Zdravý životný štýl v lete
Prehľad
Leto je horúce, zábavné a sviatočné obdobie. Bohužiaľ, toto obdobie môže byť časom prejedania sa a iných nezdravých návykov.
Tu uvádzame niekoľko všeobecných a sezónnych odporúčaní týkajúcich sa zdravého stravovania, ochrany pred slnečným žiarením a predchádzania zdravotným problémom.
Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel si môžete naplno vychutnať leto a udržať si zdravie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Naneste krém na opaľovanie
Ochrana pokožky opaľovacím krémom v lete by mohla byť jedným z najzdravších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť. Miera rakoviny kože stúpa a použitie krémov na opaľovanie je osvedčeným spôsobom, ako chrániť pokožku pred škodlivými účinkami slnka.
Jedzte sezónne jedlá
Leto vám môže dať ideálnu príležitosť pridať do svojej stravy širokú škálu ovocia a zeleniny. Vyberte si zdravý životný štýl, do každého jedla dajte veľa sezónneho ovocia a zeleniny, a to ako občerstvenie, tak aj dezert. Na trhoch, v miestnych obchodoch a dokonca aj v supermarketoch nájdete širšiu škálu ekologických produktov, ktoré sa tu pestujú.
Zmrzlina, sladké nápoje a rýchle občerstvenie sú klasickými symbolmi leta. Konzumácia v miernom množstve nie je škodlivá, ale pravidelná konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a ďalším zdravotným problémom.
Pestrá strava, ktorá obsahuje komplexné sacharidy, chudé mäso a zdravé omega-3 tuky, môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti v lete. Konzumácia tukov a sladkostí iba pri zvláštnych príležitostiach vám umožní vychutnať si svoje obľúbené jedlá bez zmeny postavy.
Návrhy cvičení počas leta
- Halový tréning - Počas leta môže byť pre vás ťažké trénovať v interiéri kvôli horúčave alebo zmene školského poriadku vášho dieťaťa. Zmeňte svoje tréningové miesto, zvonka dovnútra, aby ste predišli horúčave a dajte si pokojnejšie miesto na cvičenie.
Telocvičňa je voľba, aby ste si mohli vychutnať používanie cvičných strojov, ale aj cvičenia spolu s ostatnými ľuďmi. Ak sa vám zdá, že nie je pohodlné cvičiť s ostatnými ľuďmi, môžete si ich urobiť vo svojom vlastnom dome a riadiť sa pokynmi na DVD s konkrétnymi odporúčaniami na udržanie tela v kondícii.
- Zmeniť teraz - Výhodou cvičenia počas leta je, že tréning sa dá robiť večer, v pohode alebo skoro ráno. Zmeňte si pracovný rozvrh, aby ste mali čas na cvičenie: príďte o pol hodinu skôr a do práce odchádzajte, ak je to možné, o pol hodinu neskôr.
- Zabráňte prehriatiu - Zostaňte hydratovaní a počas leta sa pri cvičení vyhýbajte vyčerpaniu z tepla. Pite vodu počas tréningu, ale aj nápoje pre športovcov, ak cvičíte dlhšie ako hodinu. Keď sa potíte, vaše telo stráca vodu a zvyšuje sa vám srdcový rytmus.
Buďte opatrní, ako sa cítite vonku, keď vykonávate fyzickú aktivitu a pohybujte sa dovnútra, ak vaše srdce začne biť príliš silno alebo je príliš slabé. Namiesto mokrého bavlneného oblečenia noste ľahké oblečenie, ktoré nebude absorbovať pot z tela.