Zdravý spánok
Okrem denného príjmu potravy je zdravý spánok jednou zo základných ľudských potrieb. Ako presne však spíme? Aké sú tam fázy?
Čo sa deje v spánku?
Dobrú tretinu života trávime v spánku. Priemerný čas spánku, ktorý telo potrebuje, je okolo sedem hodín. Nejde o pevne stanovený časový limit, ale o to viac sa doba trvania líši individuálne. Každý, kto sa cíti dobre oddýchnutý a produktívny, spravidla tiež dostatočne spal.
Spánok je striedaním aktivity a odpočinku, ale toho, čo sa deje počas spánku?
Nevýhody nedostatočného spánku:
- Príliš málo spánku vám robí zle
- Príliš málo spánku skracuje život
- Príliš málo spánku obmedzuje duševnú výkonnosť
Biologický rytmus
Vnútorné hodiny nám dávajú náš biologický rytmus, prostredníctvom ktorého sme cez deň aktívni a produktívni, dosahujeme nízky výkon a v noci spíme. Tieto vnútorné hodiny nastavujú signály pre deň a noc. Aj po nútenom odložení času spánku sa vnútorné hodiny často prebudia v ranných hodinách. Rekreačná hodnota denného spánku nie je rovnaká ako hodnota nočného spánku. Naše vnútorné hodiny nám hovoria, kedy je čas spať. Dáva nám tiež rytmus pre dennú štruktúru:
Vrchol nášho výkonu je najmä medzi 10. a 12. hodinou. Okolo 14. hodiny sa naše telo vypne a po obede zažívame malú depresiu.
Absolútny výkon sme však zistili v noci medzi 3. a 4. hodinou. Ak sme v tomto období bdelí, naše vnímanie je skreslené, schopnosť sústrediť sa na zem, cítime sa nepríjemne a náš organizmus je mimoriadne nestabilný a pracuje mimoriadne neúčinne.
Rôzne fázy
Spánok pozostáva z rôznych fáz a strieda odpočinok a aktivitu. Pripomína to stúpanie a klesanie a nejde o ustálený stav odpočinku.
Ľahký spánok, ľahký hlboký spánok, hlboký spánok a REM spánok, teda doba snívania.
Noc má v prvej polovici noci 2 až 3 fázy hlbokého spánku. Prerušuje ich 4 až 5 snových spánkových fáz, ktoré sa opakujú každých 90 minút a s postupujúcou nocou sa predlžujú. K ránu je medzi fázami snov iba ľahký spánok, z ktorého sa ľahko prebudíme. Prebúdzanie sa v noci je úplne bežné. Často si to už nemôžeme pamätať. Priemerný spánok sa v noci budí asi 28-krát bez toho, aby si dokázal spomenúť.
Mobilita počas spánku
Aby sme mohli spať, musíme byť úplne uvoľnení. Keď sme už zaspali, takmer sa nehýbeme. Niekedy sa v noci obraciame, aby sme zmenili kontaktný tlak alebo natiahli ruku alebo nohu z periny, aby sme vyrovnali teplotu. Spravidla to robíme pred alebo po vysnívanom spánku. V samotnom spánku snov sme úplne nehybní, takmer paralyzovaní. Aj v hlbokom spánku sa takmer vôbec nepohybujeme. Naše svalové napätie klesá a telo kompenzuje tlak iba pomocou mikropohybov.
Mení sa spánok s vekom?
Rytmus spánku a bdenia sa mení s vekom. Posunie sa vpred. Dôsledkom je, že starší ľudia sa večer budia skôr a unavení skôr. Trvanie spánku u starších ľudí sa skracuje, pretože ho prerušuje častejšia a dlhšia nočná bdelosť v porovnaní s mladšími ľuďmi. Poobedným spánkom si starší človek často dopraje rovnako dlhý čas spánku ako mladší.
Kvalita výsledku
Ak sa obyvatelia (v opatrovateľských domovoch) dostatočne vyspia a predovšetkým budú dobre spať, pre dennú formu majú samozrejme výhody:
- Lepší tvar v ten deň
- Prístupnejšie pre terapeutický proces.
- . teda menej času stráveného zdravotníckym personálom pri ošetrovateľských činnostiach
- Menej náchylný na iné choroby
Ošetrovateľský majetok ako dôchodkové zabezpečenie:
Atraktívne výnosy až 5%
Vlastnosti starostlivosti sú finančným produktom odolným proti inflácii na budúcom trhu starostlivosti - s návratnosťou nad hranicu štyroch percent. Starostlivosť o nehnuteľnosti je preto kapitálovou investíciou nezávislou od ekonomického cyklu. Pokračovať v čítaní
Schodiskové výťahy:
Aký schodišťový výťah potrebujete?
Spolu s našim kooperačným partnerom odporúčame na základe vašich požiadaviek a želaní poskytovateľov schodových lanoviek po celom Nemecku. Porovnáte ponuky a potom sa rozhodnete pre poskytovateľa. Pokračovať v čítaní
Podpora domácej starostlivosti:
Už vedel? Od úrovne starostlivosti 1 majú osoby vyžadujúce starostlivosť a ich príbuzní nárok na preplatenie ošetrovacích prostriedkov. Dajte sem dohromady krabicu individuálnej starostlivosti. Pokračovať v čítaní