Zdravý životný štýl - Blog - Dynamic Studio Oradea

životný

Zdravý životný štýl

Základnou zložkou starostlivosti o zdravie a profylaxiu chronických chorôb je zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl závisí vo veľkej miere od každodenných návykov, ktoré máme, a od spôsobu života.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu:

  • Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu (3 hlavné jedlá +/- 1 - 2 občerstvenie), posledné jedlo najneskôr do 20.00 hod.
  • Diverzifikovaná a nutrične vyvážená strava.
  • Na získanie kompletných a výživných jedál je dôležité vzájomne si kombinovať a kombinovať potraviny (obilniny a ich deriváty, zelenina, ovocie, olejniny, mliečne výrobky, mliečne výrobky, mäso, mäsové výrobky, ryby, vajcia).
  • Jesť nízkotučné jedlá.
  • Spotreba rýb 2-3x/týždeň.
  • Príležitostná konzumácia alkoholu a výrobkov z cukru.
  • Obmedzený príjem soli.
  • Dostatočný príjem tekutín 2 000 - 2 500 ml/deň (6 - 8 pohárov/deň).
  • Pravidelná fyzická aktivita (30 - 40 min. Chôdza denne + 2-3x týždenne intenzívnejšia fyzická aktivita) za účelom udržania optimálneho zdravia a telesnej hmotnosti.
  • Voda prispieva k celkovému zdraviu, je nevyhnutná pri trávení a urýchľuje stratu nadbytočných kilogramov.
  • Prestať fajčiť.
  • Dodržiavanie hodín spánku (7-8 hodín/noc).
  • Pokojný spánok vám prinesie viac energie a lepšiu celkovú kondíciu.