Zdravý životný štýl, lepší ako akákoľvek strava Zdravie
Neexistuje účinnejšia a zdravšia strava ako vyvážený a dlhodobý životný štýl. Tu sú odporúčania špecialistov.
Ako všetci vieme, má dve základné zložky: výživa a fyzická aktivita. Ak vediete aktívny život a prijímate vyváženú stravu, môžete jesť všetko, čo chcete, ale dávajte pozor, aby ste neprekročili určité množstvá.
Dr. Corina Zugravu, špecialistka na výživu a hygienu potravín, nám odporúča, aby sme trochu jedli, kedykoľvek sa objaví pocit hladu.
„Všeobecne platí, že my ženy potrebujeme 2 250 kalórií denne, povedzme 1 500, ak chceme zhodiť kilá navyše. Tieto kalórie musia byť získavané z potravín, ktoré nám poskytujú všetky hlavné kategórie živín v nasledujúcich pomeroch: bielkoviny (15%), tuky (30%) a sacharidy (55%) “, dodáva špecialista.
Tvrdí, že môžeme chudnúť bez hladovania, ak vieme, ako si vybrať zdravé jedlá. Doktor Zugravu tiež odporúča nejaké občerstvenie, ktoré neohrozuje našu postavu.
Keď odchádzate z domu, vezmite si sendvič s celozrnným chlebom, tuniakom, niekoľkými kukuričnými zrnami a lyžičkou ľahkého margarínu. Chlieb vám poskytne sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, vláknina pre dobré trávenie, tuniak je bohatý na bielkoviny a margarín vám prinesie nenasýtené tuky.
Namiesto tuniaka a kukurice si do sendviča môžete dať plátok morčacích pŕs a listový šalát. Mäso vám poskytne bielkoviny a šalát je bohatý na vitamíny.
Ak máte radšej niečo ľahšie, natrite bochník celozrnného chleba margarínom, pridajte niekoľko plátkov mozzarelly a dva alebo tri plátky paradajok. Na vrch môžete posypať bazalkou pre extra chuť. Okrem vlákniny a sacharidov v chlebe a tukov v margaríne vám paradajky prinesú vitamín C a lykopén a syr obsahuje vápnik a bielkoviny.
Ak ste neboli dosť opatrní a odišli ste z domu bez sendviča, môžete hlad zahnať hrsťou lúpaných vlašských orechov. Podľa doktora Zugravu sú najkoncentrovanejším zdrojom nenasýtených tukov. Napríklad hrsť orechov obsahuje takmer tri gramy Omega-3.
Dostanete aj pistácie alebo mandle. Jedna ruka stačí aj v tomto prípade. Špecialista odporúča ľahko vyprážané olejnaté semená, prípravok, ktorý zvyšuje biologickú dostupnosť niektorých aktívnych faktorov.
A ovocie je zdravé občerstvenie. Napríklad jablká obsahujú minerály, vitamíny a vlákninu. Môžete tiež vyskúšať dva kiwi alebo plátok ananásu. Majte však na pamäti, že aj keď je ovocie zdravé, malo by sa jesť v malom množstve, pretože obsahuje určitú formu cukru.
„Čerstvé ovocie obsahuje veľa vody, takže má menej kalórií ako sušené. Ovocie, ktoré dodáva pocit sýtosti a má veľa kalórií, sú: banány - stredne veľký banán má asi 100 kcal, hrozno - asi 90 kcal/100 g, hrušky alebo veľmi sladké ovocie (hrozienka, figy, datle), “hovorí Dr. Corina Zugravu.
Lekár tiež hovorí, že nesmieme zabúdať na vodu, ktorá je pre naše zdravie veľmi dôležitá. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu, znížiť koncentráciu a obmedziť koordináciu pohybov. Na udržanie normálnej úrovne hydratácie sú potrebné dva litre vody denne, dva litre však môžu pochádzať z nápojov aj z jedla. Aby ste znížili hlad, aby ste mohli jesť menej, môžete pred jedlom vypiť pohár vody.
Samozrejme nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu, minimálne 30 minút denne.