Zdravý životný štýl S týmito 4 piliermi žijete zdravo
„Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, nielen absencia choroby alebo ochorenia.“
Táto fráza pochádza z ústavy Svetovej zdravotníckej organizácie. Vidíme to rovnako. A napriek tomu mám pocit, že pri výskume zdravia na internete narazím iba na veľmi obmedzené témy. Ide o choroby a ich lekárske ošetrenie. A je to o výžive, ktorá by vám mala pomôcť schudnúť alebo aspoň proti rakovine, plesniam, zápalom alebo iným mimoriadnym udalostiam.
Niektoré z tohto obsahu môžu byť dokonca dobré a užitočné. Ale takmer všetky zdroje sú zamerané na chorých ľudí, ktorých dieťa už dávno spadlo do studne. Mali by byť potom opäť korenené liekmi alebo ďalším trendom výživy. Niekedy by malo pomôcť aj „menej stresu“. Chápem. Zdravie je veľká vec. Ale iba ak ľudia nie sú zdraví.
Vďaka programu Zdravé návyky vás chceme podporiť v zdravom živote, aby ste zostali zdraví. Zdravý životný štýl chápeme nielen ako fyzickú pohodu. Chceme, aby ste sa mali my aj my duševne a duchovne dobre. Podľa nášho názoru to vedie k štyrom pilierom zdravého životného štýlu.
1. Diéta
Zdravá strava už v dnešnej dobe nie je taká ľahká. V našich supermarketoch čelíme tak veľkému výberu, že sme ohromení. Pred niekoľkými desaťročiami to neexistovalo. Práve si tam zjedol jedlo. Dnes jete to, čo je na poličke. To je najjednoduchšie riešenie. A svojím spôsobom nám táto nová vymoženosť značne sťažuje život. Strácame prirodzený vzťah k jedlu.
Chceme tento vzťah oživiť. Pre seba a aj pre teba. Predovšetkým chceme kŕmiť naše telo jedlom, ktoré sa ako také stále dá rozpoznať. Alebo povedzme, že naši starí rodičia to stále uznávajú ako jedlo. V supermarkete nechceme skončiť s hotovými jedlami, ale s čerstvými výrobkami. S týmito ideme domov, vychutnávame si vône z prírody a pripravujeme ich.
Chceme jesť vedome namiesto toho, aby sme si plnili žalúdky tým, čo je bežne dostupné. Chceme si dať čas na jedlo, aj keď si nemyslíme, že ho máme. Chceme si opäť uvariť. To všetko nás robí plnšími a šťastnejšími.
Po väčšinu svojho života som robil so stravou takmer všetko zlé. Sotva som zjedol nejaké čerstvé ovocie, ale všetko, čo obsahovalo cukor a príliš veľa z neho. Nakoniec som vážil 150 kilogramov. A aj keď som dostal zákrutu a zhodil kilá, stále som sa nestravoval zdravo. Zdravšie, to áno. Ale nie dosť zdravé na to, aby ste sa neustále neobávali, že upadnete do starých zvykov. Až keď som si začal zdravo jesť, prestal som počítať kalórie a prvýkrát som cítil, že moja váha je pod kontrolou.
Zdravé stravovanie je však pre každého. Nielen pre ľudí, ktorí nie sú spokojní so svojou hmotnosťou. Kto je štíhly, nestravuje sa automaticky zdravo. Možno jedia príliš veľa hotových jedál, príliš veľa mäsa, pijú príliš veľa alkoholu alebo fajčia príliš veľa nikotínu. To sú všetko veci, ktoré by sme si nemali do tela pridávať vôbec alebo iba s mierou.
2. Pohyb
Pohyb tiež nie je úplne podporovaný našou modernou spoločnosťou. Naopak: Vymyslí všetko, aby nám uľavila: výťahy, diaľkové ovládače, botníky, smartphony, online nakupovanie, domáca kancelária. Ak nechcem, nemusím týždne odchádzať z domu.
V moderných zamestnaniach sa ťažko musíme pohybovať. Platí to najmä pre generáciu internetu - ku ktorej patríme obaja. Pracujeme na počítači a len vstávame, aby sme si uvarili kávu. Aby sme uspokojili svoje základné životné potreby, už nemusíme vyvíjať žiadne fyzické úsilie. My (alebo staršie generácie) sme pracovali pre tento pohodlný život. Neuvažovali sme však o jednom vedľajšom efekte: Ľudia vždy idú cestou najmenšieho odporu a pohyb je skutočne veľkým odporom.
Dôležitý je tu pohyb. Naše telá sú zložité zázraky prírody. Chcú a musia byť presunutí, nielen z predných dverí do auta. Bez pravidelného používania nášho tela bude výdrž, sila a flexibilita klesať. Získať ich späť neskôr je ťažšie ako ich udržať. Nechcem ani len začať s hrozbou nadváhy.
Mnoho ľudí má negatívny vzťah k športu. Nie je náhoda, že porekadlo „šport je vražda“ má v ušiach už celé desaťročia. Šport vás robí šťastným. Pocity šťastia vznikajú aj pri cvičení a šport nás robí z dlhodobého hľadiska šťastnejšími. Šťastie k nám však na pohovke neprichádza. Musíme pre to niečo urobiť.
Ukážeme vám tu, ako môžete prekonať prekážky športovými zdravými návykmi. Na to si môžete zvyknúť cvičiť a baviť sa. Nemusí to byť niečo, čo robíte s nevôľou.
3. pocity
Až do tohto bodu ste pravdepodobne vedeli veľa. Mali by sme sa stravovať zdravo a cvičiť svoje telo. Ok. Ale to je iba polovica úspechu. Po všetkom! Nie sme ale spokojní s polovičnými opatreniami. Chceme tiež zdravý život duše.
Je ťažšie ako kedykoľvek predtým venovať pozornosť našim pocitom. Žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti s príliš mnohými možnosťami, ktoré sa snažíme zmestiť do 24 hodín. Na vypočutie zostáva málo času. A skôr ako zistíme, čo nás zasiahlo, trpíme nízkym sebavedomím, stresom alebo osamelosťou. Toto sú príznaky nezdravého životného štýlu. Sú to príznaky našej doby.
Pri vedomom správaní môžeme prijať preventívne opatrenia alebo vytrhnúť vlasy z močiara, keď už nebudeme zdraví. Rovnako ako môžeme vyživovať a zdravo hýbať svojím telom, máme aj príležitosť pohladiť si dušu.
To si vyžaduje viac pozornosti v našom živote a čase, aby sme sa vyrovnali so sebou. Pocity neprichádzajú odnikiaľ. Nepochádzajú z vonkajších okolností ani od iných ľudí. Pocity pochádzajú z myslenia. To, ako sa cítime, závisí od toho, ako vyhodnotíme situáciu.
Nikto mi nemôže dať dobrú sebaúctu. Ste presvedčení, že môžete žiť šťastne a že si stojíte za to. Stres nevyplýva ani z toho, že toho treba mať veľa. Dôležité je, čo si z toho urobíme vo svojej hlave. Je to známka straty kontroly nad situáciou. Alebo osamelosť: tento pocit vzniká aj v našich myšlienkach. Byť sám sa nemusí automaticky cítiť osamelo. Pokiaľ to však takto nehodnotíte.
Chceme vás podporiť v emocionálnom zdraví. Existuje množstvo zdravých návykov, ktoré vám s tým pomôžu.
4. Rast
Učenie už nie je v živote niektorých dospelých veľmi dôležité. V škole sme sa veľa naučili, niečo sme sa naučili opäť počas štúdia alebo na tréningu, a potom to pre väčšinu z nich skončilo. Možno nie je úplná náhoda, že ľudia na konci školenia hovoria o učňovi, že školenie ukončili. Akoby sa už nebolo čo učiť.
Našťastie to vidíte inak, inak by ste tento článok nečítali. A vidíme to tiež inak. Učenie je koniec koncov jedným z podstatných základov šťastia a zdravia. Teší nás, že dnes môžeme robiť niečo, čo sme včera nedokázali. A pretože náš mozog okamžite definuje nové ciele, zajtra chceme pokračovať v raste pre ďalší pocit šťastia.
Myslím, že je úžasné, čo môžeme naučiť náš mozog. Ak mu pravidelne dávame malé či veľké výzvy, môžeme sa pozerať, ako prerastajú sami za seba. S každým rastom rozširujeme našu kapacitu pre úspech v živote.
Kto chce podporovať svojho ducha, musí najskôr uveriť, že je to možné. Každý by možno intuitívne súhlasil, ale väčšina ľudí verí, že sú obmedzené v možnostiach. Avšak práve táto viera ich obmedzuje. Na druhej strane, ak predpokladáte, že sa dozviete všetko, čo potrebujete pre zdravý život, zvládnete to. Je pre neho možný rast.
Záver
To sú štyri piliere zdravého životného štýlu. O tom, ako ich začleňujete do svojho každodenného života, je tento blog. Ak každý deň urobíme niečo dobré pre svoje telo, dušu a ducha, budeme žiť zdravo. Spočiatku sa to môže zdať ohromujúce. Ako by ste to nikdy nedokázali zapadnúť do každodenného života, ktorý pre nás ťažko zanecháva čas. Na zdravé návyky si ale môžeme zvyknúť malými krokmi: vypiť pohár vody, raz vyjsť po schodoch namiesto výťahu, tri minúty vedomého relaxu a prečítať si pár stránok v knihe.
Toto sú štyri malé veci, ktoré dnes môžete vedome urobiť pre seba. Pre mnohých ľudí to už dnes znamená žiť o niečo zdravšie ako včera. Tieto nové návyky sa čoskoro uchytia a budete pripravení na ďalšie. Pre zdravší život.