Zdravý životný štýl Sedem pravidiel pre lepšie zdravie Zdravie
Aktualizované: 30. 6. - 13:49
Malá zmena s veľkým efektom: Namiesto pitia ovocného džúsu si vezmite skutočné ovocie.
Nemusíte celý svoj život obrátiť naruby, aby ste žili zdravšie: Malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Nasledujúcich sedem rád sa dá ľahko implementovať.
Cítite sa malátny a chcete sa na leto dostať do kondície? Každý, kto sa teraz zaregistruje v záchvate akčnosti v telocvični, odhodí všetky zásoby čokolády do koša a zakáže si pozerať série celé hodiny, pravdepodobne čoskoro upadne do starých vzorcov správania. Často sú to práve veľmi malé zmeny, ktoré majú oveľa lepší účinok. Napríklad vziať bicykel namiesto auta, autobusu a vlaku alebo ísť po schodoch namiesto výťahu. Malý výber najjednoduchších trikov pre zdravší životný štýl:
1. Čistite si zuby bez zubnej pasty
Znie to zvláštne, ale malo by sa odstrániť viac povlaku: Podľa štúdie Americkej zubnej asociácie by čistenie zubov bez pasty malo zuby lepšie vyčistiť. Týmto spôsobom by sa mal plak znížiť do šiestich mesiacov až o 67 percent. Dôvod: Zrejme kefujeme dlhšie a intenzívnejšie, keď nemáme v ústach chuť peny a zubnej pasty. Ak chcete, môžete použiť zubnú pastu "na suché čistenie" pre sviežu chuť po 60 sekundách, píše britský spravodajský portál Daily Mirror.
2. Vymeňte svoju tašku za tašku cez telo
Bolesť krku, ramien a chrbta často vzniká, keď príliš dlho ťaháme bremeno na jednu stranu. Potom sú svaly príliš dlho namáhané na jednej strane, napríklad pri bežných kabelkách. Riešením sú batohy alebo tašky, ktoré nosíte po tele - váha je lepšie rozložená.
3. Namiesto ovocného džúsu použite skutočné ovocie
Ovocné džúsy sú skutočné cukrové bomby kvôli fruktóze, ktorú obsahujú. Ak používate ovocie, neexistuje žiadne riziko predávkovania sa fruktózou. Na porovnanie: jeden liter pomarančového džúsu zodpovedá asi desiatim vylisovaným pomarančom. Rovnako je to aj s smoothies.
4. Ak je veľmi zima, namiesto rukavíc noste rukavice
Aby sa zaručila funkcia životne dôležitých orgánov, naše telo sa zameriava na prietok krvi uprostred tela pri nízkych teplotách - prietok krvi je v končatinách znížený. Preto máme v zime často studené nohy a ruky. Aby ste mali v zime teplé ruky, mali by ste prejsť na rukavice bez prstov - vďaka tomu sú prsty lepšie izolované a môžu sa navzájom zahriať.
5. Hotové šalátové dresingy nahraďte octom a olejom
Väčšina hotových obväzov má vysoký obsah cukru, konzervačných látok a ďalších prísad. Uprednostnite preto domáci šalátový dresing alebo stačí použiť olivový olej a ocot.
6. Nepretierajte si oči prstami, ale chrbtom ruky
Kľučka dverí, klávesnica, zábradlie v metre - baktérie a vírusy, ktoré zachytávame rukami, by sa nemali dostať do slizníc. Preto je obzvlášť v chladných mesiacoch dôležité umývať si ruky častejšie. Dôležité, ak vás svrbia oči: Lepšie to napravte chrbtom ruky alebo vreckovkou ako prstami..
7. Namiesto písania správ sa hrajte častejšie
Veľa na telefóne? Môžete to využiť na trénovanie mozgu. Hry, ktoré trénujú mozog, si vyžadujú oveľa viac než len konzumáciu Facebooku a Instagramu. Štúdia z Cambridge University dokonca zistila, že sa tak stalo Znižuje riziko demencie.
Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.