Zdravý životný štýl XL-S Medical - Nemecko

Zdravý životný štýl je hlavným kritériom pre vašu dobrú váhu vrátane dobrého pocitu tela. Množstvo, ktoré zjete, by malo súvisieť s množstvom energie, ktorú spálite. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť príjem kalórií a zvýšiť výdaj energie. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď skombinujete oboje: Lepšie jesť a viac cvičiť.

Koľko kalórií potrebujete každý deň?

V nasledujúcej tabuľke nájdete priemerné hodnoty - tie sa samozrejme môžu meniť v závislosti od fyzickej aktivity a fyzickej námahy. Ak chcete schudnúť, váš denný kalorický príjem by mal byť zhruba o 500 kcal nižší, ako potrebujete. Zdravá 45-ročná žena (priemerná výška) by mala konzumovať iba 1 500 kcal, ak chce schudnúť.

štýl

Vyvážená výživa v skratke: výživová pyramída. Výživová pyramída je odporúčanie vyvinuté odborníkmi na výživu. Ona to ukazuje Váženie rôznych skupín potravín. Čím nižšia je skupina potravín, tým dôležitejšie je zahrnúť tieto potraviny do svojho denného výživového plánu.

Ak máte nadváhu, vaša strava často nespĺňa tieto odporúčania. Postihnutí ľudia väčšinou konzumujú.

  • príliš veľa tuku a/alebo
  • príliš veľa sacharidov a/alebo
  • príliš veľké porcie/príliš veľa občerstvenia medzi jedlami.

Naučte sa, ako zmeniť svoje návyky tak, aby ste chudli.