Zdržanie sa od alkoholu - čo sa deje v tele
„Suchý január“ je v Anglicku čoraz populárnejší. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo by sme aj my mali začať nový rok januárom bez alkoholu.
V posledných rokoch si čoraz viac Angličanov vybralo jednu „Suchý január“, teda absolútna abstinencia od alkoholu v januári. To, čo sa začalo ako zdravotná kampaň, sa stalo národným trendom.
„Na Suchom januári je skvelé to, že v skutočnosti nejde o január,“ hovorí Dr. Pre UK Inverse to povedal Richard Piper, generálny riaditeľ spoločnosti Alcohol Change UK. „Zdržanie sa alkoholu po dobu 31 dní nám ukazuje, že alkohol nepotrebujeme na zábavu, relaxáciu, rozhovor.“
Táto skúsenosť má vplyv na našu konzumáciu alkoholu po zvyšok roka, vyplýva z vyhodnotenia troch prieskumov, ktoré sa celkovo zúčastnili okolo 5300 účastníkov. Respondenti, kto to zvládol cez suchý január 2018, mali jednu spoločnú vec: v auguste stále pili menej alkoholu. V priemere sa ich „pitné dni“ znížili zo 4,3 na 3,3 týždenne a opití boli iba 2,1-krát namiesto 3,4-krát mesačne. Okrem toho došlo k zvýšeniu pohody - respondenti uviedli lepší spánok (71 percent), lepšie zdravie (70 percent), viac energie (67 percent) a chudnutie (58 percent).
Nesťažujte sa 30 dní - môžete to urobiť?
Ako však tieto pozitívne účinky prichádzajú? Upustenie od alkoholu iniciuje fázu zotavenia tela, v ktorej sa regeneruje zo stresu spôsobeného neurotoxínom. Táto „kúra“ ovplyvňuje celé telo:
Spánok sa stáva pokojnejším
Alkohol vám pomáha zaspať, ale štúdie ukazujú, že váš spánok je menej pokojný. Napríklad v roku 2015 mohli vedci preukázať, že alkohol pred spaním zvyšuje aktivitu špecifických mozgových vĺn, ktoré nám bránia v hlbokom spánku.
Upustenie od alkoholu môže spočiatku viesť k problémom so zaspávaním - ak ste zvyknutí na upokojujúce účinky vína a piva. Ale spánok sa stáva pokojnejším, čo má iba pozitívne vedľajšie účinky: lepšiu náladu a vyššiu schopnosť sústrediť sa.
Kilá padajú
Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition nás alkohol núti jesť podstatne viac: Keď dostali účastníci štúdie infúzie alkoholu, ktoré zodpovedali asi dvom nápojom, jedli o 30 percent viac ako testované osoby, ktoré dostávali iba soľný roztok dostal.
Dôvod: Alkohol zvyšuje aktivitu v takzvanom hypotalame - táto oblasť mozgu je zodpovedná za reguláciu príjmu potravy. Ak pijeme alkohol, viac pálime špeciálne „chute na neuróny“ a máme tendenciu hľadať niečo viac.
Štúdie ukazujú, že muži jedia v priemere o 433 kalórií viac v dňoch, keď pijú „mierne“ množstvo alkoholu, ako v dňoch, keď nepijú.
7 argumentov v prospech stiahnutia nealkoholických nápojov
Pokožka sa stáva krajšou
Vďaka vysokej konzumácii alkoholu vyzerá pokožka sucho a drsne. Na jednej strane je to spôsobené tým, že alkohol má dehydratačný účinok, to znamená, že podporuje časté močenie. Po druhé, látka inhibuje produkciu hormónu, ktorý pomáha telu vstrebávať vodu. Už po niekoľkých dňoch bez alkoholu sa pokožka zotaví z nedostatku tekutín a vyzerá sviežejšie a živšie. Pitie alkoholu môže zlepšiť aj ďalšie kožné problémy, ako sú lupiny, vyrážky a ružovka.
Zdroje: Chan, Julia KM a kol. (2015): Akútne účinky alkoholu na výkonové spektrá elektroencefalogramu spánku v neskorom dospievaní, in: Alkoholizmus: Klinický a experimentálny výskum.
Breslow, Rosalind A. a kol. (2013): Diéty konzumentov alkoholu v dňoch pitia a nepitia: NHANES 2003-2008, in: The American of Clinical Nutrition.
Breslow, Rosalind A. a Barbara A. Smothers. (2005): Pitný režim a index telesnej hmotnosti u nefajčiarov: National Health Interview Survey, 1997–2001, in: American journal of epidemiology.