Zdvíhanie závažia počas tehotenstva

Budúce matky majú úžitok z mierneho cvičenia

Ženy, ktoré milujú hojdanie s činkami, to môžu robiť aj počas tehotenstva. Udržuje vás zdravé a nepoškodzuje vaše dieťa. Tehotné ženy by však mali s voľnosťou pristupovať k silovému tréningu. Americkí vedci to radia v nedávnej štúdii.

závažia

Viac svalov vďaka cvičeniu s činkami

Mnoho lekárov odmieta predpísať silový tréning tehotným ženám. Dôvod: Nedostatok údajov dokazujúcich, že zdvíhanie činiek je počas tehotenstva zdravé. Patrick O'Connor a jeho kolegovia teraz chceli túto medzeru vyplniť. Konkrétne preto skúmali otázku, či tehotné ženy majú úžitok z posilňovania.

Štúdie sa zúčastnilo spolu 32 žien. Tehotné ženy cvičili dvakrát týždenne sériu šiestich cvikov na precvičenie chrbtových svalov. Týmto spôsobom zvýšili celkovú hmotnosť činiek počas študovaného obdobia dvanástich týždňov približne o 36 percent. Z tohto mierneho silového tréningu ťažili všetky ženy. Svalovú silu nabrali aj tí, ktorí nikdy nedržali činky.

Menej páčenia je viac

Mierny tréning navyše ženy ušetril pred natrhnutými svalmi a vypätím. Takéto zranenia môžu byť výraznejšie počas tehotenstva, pretože ženy produkujú hormón nazývaný relaxín. Tento hormón uvoľňuje spojivové tkanivo a pripravuje telo na pôrod. Ak ženy príliš zdvíhajú, existuje riziko nielen roztrhnutia spojivového tkaniva, ale aj svalov. Preto platí pre všetky tehotné ženy, ktoré sa chcú venovať silovému tréningu, toto: Činky hojdajú áno, ale robte to s mierou.