Žehlička v tehotenstve dvojité srdce
Kyselina listová je vitamín, ktorý si naše telo už nedokáže samo vyrobiť.
Zdravá výživa je v tehotenstve taká dôležitá, ako je to viac.
Okrem vitamínov a minerálov sú omega-3 mastné kyseliny súčasťou „plus“.
Mnoho žien si kladie otázku, či by si mali počas tehotenstva dať viac kávy.
železo je životne dôležitý stopový prvok, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Preto ho musíme každý deň prijímať v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy. Stopový prvok je primárne potrebný pre normálnu tvorbu červených krviniek a normálny transport kyslíka v tele.
Špeciálne nastávajúce matky odporúča sa jesť dostatok jedla bohatého na železo. V nasledujúcom texte nájdete všetky dôležité informácie o železa v tehotenstve.
Železo so stopovými prvkami hrá pre naše telo veľmi dôležitú úlohu. Najmä kvôli tomu Tvorba krvi je potrebné dostatočné množstvo. Krvinky sú zodpovedné za transport kyslíka v tele. Úloha krviniek rovnomerne a dostatočne distribuovať kyslík vo všetkých tkanivách je optimálne zabezpečená dostatočným množstvom železa.
Počas tehotenstva je potrebné podstatne viac železa
Počas tehotenstva potrebuje telo budúcej matky väčšie množstvo krvi na to, aby mohla rastúca maternica môžu byť dobre zásobené krvou. Aj keď je v tele ženy bežne okolo päť litrov krvi, množstvo krvi u tehotných žien stúpa na šesť až šesť a pol litra - a s tým samozrejme súvisí aj potreba železa. Nenarodené deti navyše potrebujú železo na Štruktúra vnútorných orgánov.
Po tehotenstve, ak matka úplne dojčí, dostáva dieťa všetko železo iba prostredníctvom materského mlieka.
Koľko železa je potrebné v tehotenstve?
Kvôli mesačnému krvácaniu majú ženy vyššiu potrebu železa ako muži s 15 mg. Ženy sú preto pravdepodobnejšie nedostatočne zásobené železom. Počas tehotenstva sa táto požiadavka zvyšuje až na 30 miligramov denne. Toto množstvo odporúča aj Nemecká spoločnosť pre výživu.
Dojčiace ženy by mali dostať denné množstvo 20 miligramov, aby bolo pre nich a pre ich dieťa k dispozícii dostatok železa. Aby ste zabezpečili, že vaše telo, a teda aj telo vášho dieťaťa, bude počas tehotenstva zásobované optimálnym množstvom železa, môže byť vhodné používať Hladina železa v krvi nechať si urobiť test u lekára.
Ktoré potraviny obsahujú železo?
Železo sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Tehotné ženy by mali vedieť, aké potraviny môžu používať na udržanie svojich zásob železa.
Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú veľa železa:
| 97,8 mg | sušená petržlenová vňať |
| 13,0 mg | Repný sirup |
| 12,0 mg | Kakaový prášok |
| 11,2 mg | Tekvicové semiačka |
| 9,0 mg | proso |
| 8,6 mg | Sójové bôby |
| 8,2 mg | ľanové semienko |
Telo v zásade dokáže vyrobiť stopový prvok živočíšne produkty ľahšie použiteľné ako z rastlinných zdrojov. Droby ako bravčová pečeň, kuracia pečeň a kurací vaječný žĺtok tiež obsahujú veľké množstvo železa. V niektorých potravinách, ako napr kukuričné vločky, stopový prvok bol pridaný umelo. To, či bolo pridané železo, je uvedené na obale potraviny.
Okrem železa je omega-3 dôležitý aj pre vývoj vášho dieťaťa. Tu nájdete všetky informácie o omega-3 v tehotenstve.
Ste počas tehotenstva dobre postarané? Horčík a vápnik sú tiež dôležité živiny pre tehotné ženy.