Zelená listová zelenina pomáha kostiam zostať pevnými
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Špenát, stévia, brokolica, pór, špargľa a šalát obsahujú vitamíny a živiny potrebné na posilnenie kostného systému: vitamín K, horčík, kremík.
Osteoporóza je častým stavom, najmä u žien. Znamená to krehké kosti, náchylné na zlomeniny a môžu sa zlomiť aj pri najmenšom úsilí.
Výživa je hlavným spojencom pre udržanie nášho zdravia a kľúčovým prvkom pre silný kostný systém. Aktívny životný štýl a cvičenie môžu tiež spomaliť účinok demineralizácie kostí. Cyklistika, lezenie po schodoch, jóga, tenis sú odporúčané aktivity na posilnenie kostí.
Čo nájdeme v zelenej listovej zelenine
Zelená listová zelenina je bohatá na vápnik, ktorý pomáha zlepšovať kostný systém. Špenát, stévia, brokolica, pór, špargľa alebo šalát - to všetko obsahuje vitamíny a živiny potrebné na posilnenie kostného systému: vitamín K, horčík, kremík.
Cereálie sú zase bohaté na vlákninu, sacharidy, vitamíny, minerály a ich prítomnosť v strave prispieva k celkovému zdraviu tela vrátane osteo-artikulárneho systému. Do kategórie celých zŕn patria ovsené vločky, pšenica, celý ovos, celé raž. Môžu byť perfektne integrované do stravy ako základ raňajok alebo občerstvenia, kedykoľvek počas dňa.
Kremík prispieva k zdraviu kostí
„Zdá sa, že existuje pozitívna súvislosť medzi miernou konzumáciou piva a zdravím kostí. Kremíková zložka v pive môže prispieť k niektorým z týchto pozitívnych účinkov a zdá sa, že nedávny výskum potvrdzuje, že kremík hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, “uviedla doktorka Corina Zugravu, prezidentka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Vysoký BMI - kostná minerálna denzita - naznačuje silné kosti a experimentálne štúdie ukazujú, že BMD bedier mužov sa zvyšuje o 3,4 - 4,5% pri konzumácii asi 600 mililitrov piva denne. Rovnaké množstvo piva zvýšilo BMD bedier a chrbtice u postmenopauzálnych žien o 5-8,3%.
Miernu spotrebu piva definuje Svetová zdravotnícka organizácia ako 330 mililitrov/deň pre ženy a 660 mililitrov/deň pre mužov.
V Európe trpí každá tretia žena vo veku nad 50 rokov a každý piaty muž v rovnakom veku osteoporotickými zlomeninami.