Zelená strava - 100% zdravá diéta na chudnutie
Zelená strava je veľmi populárna strava, ktorú vymysleli americkí odborníci na výživu. Základným princípom zelenej stravy je konzumácia čo najväčšieho množstva zelenej zeleniny a ovocia. Podľa tých, ktorí vynašli zelenú stravu, chudnutie nastáva v dôsledku konzumácie negatívnych kalórií.
Tieto potraviny si počas trávenia vyžadujú veľké úsilie celého tela, a preto spotrebúvajú na spracovanie viac kalórií, ako samy obsahujú. Preto sa zelená strava stala tak populárnou a obľúbenou.
A lekári sa domnievajú, že zelená strava je užitočná, pretože obsahuje organické potraviny, bez škrobu, s nízkym obsahom kalórií, sacharidov a súčasne s vysokým obsahom vlákniny.
Zelená strava by mala pozostávať hlavne z nasledujúceho ovocia a zeleniny: zelené jablká, uhorky, zelená paprika, cuketa, kivi, šalát, petržlen, kôpor, špenát, cibuľa, špargľa, kapusta atď.
V tejto diéte sa okrem vyššie uvedeného ovocia a zeleniny môžu konzumovať v malom množstve aj vajcia, morské plody alebo ryby, kuracie mäso a sója. Tieto potraviny sú tiež bohaté na bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny.
Zelený stravovací plán
Zelená strava - raňajky pozostáva zo šálky zeleného čaju, 100 g odstredeného kravského syra alebo jogurtu alebo vajíčka a kivi, zelených jabĺk alebo hrozna.
K zelenej strave patrí aj a občerstvenie medzi raňajkami a obedom, ktorý pozostáva z čerstvého zeleného zeleninového šalátu dochuteného olivovým olejom. Snažte sa konzumovať čo najmenej soli.
Zelená strava - obed. Na obed odporúčame 200 g vareného kuracieho mäsa alebo varenej ryby plus veľký šalát zo zelenej zeleniny.
Pre 1., 4., 7. a 9. deň zelenej stravy sa na obed odporúča iba varená cuketa so zelenou cibuľkou a kôprom.
Zelená strava - občerstvenie medzi obedom a večerou. Na občerstvenie môžeme počas tejto diéty konzumovať nízkotučný jogurt alebo šalát zo zeleného ovocia (kivi, hrozno, zelené jablká atď.).
Zelená strava - Čína. Na večeru táto zelená strava zahŕňa konzumáciu varenej cukety.
Na 1., 4., 7. a 9. deň zelenej stravy odporúčame na večeru 200 g vareného kuracieho mäsa alebo varenej ryby plus zelený zeleninový šalát.
Trvanie zelenej stravy je 10 dní
Ak máte hlad medzi jedlami, môžete si dať jablko, kivi alebo hrozno. Snažte sa čo najviac skonzumovať čo najviac zeleného čaju, pretože to urýchľuje metabolizmus a čistí organizmus od toxínov, čo je pri zelenej strave veľmi užitočné.
Zelená strava vám pomáha nielen pri chudnutí, ale aj vyživuje vaše telo mnohými vitamínmi.
Podľa psychológov zelená farba odráža ducha zdravia a pozitívny stav. Toto je len ďalší argument v prospech tejto zelenej stravy.
Ako si zvoliť zdravú stravu
Vyvážená strava pomáha pri normálnom a zdravom chudnutí a zaisťuje dlhodobé výsledky.
Zoštíhľovacie pásy, založené na prírodných princípoch spôsobí, že budete chudnúť pomalšie, ale určite to zmení vašu mentalitu ohľadom každodenného spôsobu stravovania.
Pri tejto príležitosti si uvedomíte, že všetko je na vás, aby ste dokázali svojmu telu dodať „kvalitnú“ dennú energiu, ktorá mu pomôže fungovať v plnej kapacite zdravým a prirodzeným spôsobom.
Diéta vám môže pomôcť zdravo sa stravovať, pretože je založená na základných princípoch zdravého životného štýlu. To sa deje zákazom spracovaného a rýchleho občerstvenia a častou konzumáciou prírodných potravín.
Aj keď väčšina ľudí je ochotná schudnúť cez drastické diéty, môžeme si všimnúť, že tieto diéty nespadajú pod metódy a zdravé diéty, hoci to môže byť krátkodobá možnosť. Výsledky získané rýchlo a krátkodobo vám však nepomôžu udržať si váhu.
Preto je vhodné zvoliť si zdravú stravu, v ktorej sa dozviete, ktoré potraviny sú pre vaše telo prospešné a ktoré nie. Drastické diéty s rýchlymi výsledkami zanechávajú viditeľnú stopu na zdraví tela, následky, ktoré telo určite pocíti neskôr.
Negatívne výsledky, ktoré sa môžu pri týchto odporúčaných postupoch vyskytnúť, môžu spočívať v nezdravej pokožke (pružnosť zmizne), pokožka zostane nepekne pôsobiť na brucho, to isté sa môže stať aj na rukách, dokonca strie, pre prípad zrýchleného chudnutia.
Negatívne dôsledky sa dostavia okamžite vďaka skutočnosti, že v tele dôjde v prvom rade k zásadným zmenám spočívajúcim v strate vody, inak sa zvyšuje riziko dehydratácie.
Aké prvky môžu pozitívne ovplyvniť zdravé chudnutie?
Pred pristúpením k efektívnej aplikácii a chudnutie liečby, je dobré začať s prípravou tela najskôr detoxikačnou kúrou. Vaše telo bude oveľa lepšie reagovať na vašu stravu a doplnky výživy.
Denný príjem vody v tele je dobré vedieť, že to musí byť najmenej 2 litre vody alebo tekutín. Je dobré sa vyhnúť cukru a používať prírodné bylinné čaje. Je vhodné vypiť pohár vody každý deň pred spaním, tiež ráno. Tento pohár môžete sprevádzať šťavou z polovice čerstvého citrónu.
Odporúča sa, aby počet jedál za deň bol na počte 5 jedál, z toho 3 hlavné, a medzi nimi si môžeme vziať 2 občerstvenie obsahujúce prírodné ovocie alebo džúsy. Môžeme tiež zahrnúť sušené ovocie, ako sú figy, datle, marhule atď. Odporúča sa, aby sa ovocie nejedlo ako dezert, ale iba ako príjem medzi jedlami.
Večera je dobré obsahovať diétne mliečne výrobky alebo ľahko zladené ryby s ľahko kalenou zeleninou.
Obed môže obsahovať grilované ryby, kuracie alebo morčacie mäso. Ku grilovanému mäsu by mala patriť obloha z dusenej zeleniny alebo šalátov. Je dobré vyhnúť sa obvyklému oleju a je lepšie použiť kvalitný olivový olej.
Jeden deň v týždni sa odporúča jesť iba prírodné ovocie a džúsy. To prakticky povedie k detoxikácia tela.
Na aké zvyky zabudnúť počas diéty?
Z negatívnych návykov sa musíte vzdať najmä bieleho chleba. Bolo by vhodné vzdať sa chleba, ale ak to nedokážete, skonzumujte iba jeden alebo dva krajce čierneho chleba denne.
Je potrebné pokúsiť sa natrvalo vzdať kyslých nápojov. Okrem toho, že nie sú zdravé, vďaka vysokému príjmu cukru prispievajú aj k rýchlemu výkrmu. Jediné nápoje, ktoré neovplyvňujú, sú prírodné šťavy bez pridaného cukru.
Snažte sa vyhnúť koncentrovaným sladkostiam a nahraďte ich ovocím, prípadne ovocnými šalátmi.
Vyhýbajte sa čo najrôznejším hranolkám. To isté urobte s múčnymi cestovinami, ktoré tiež vedú k rýchlejšiemu výkrmu.
Treba poznamenať, že väčšina syrov obsahuje aj škodlivé tuky. Do tejto skupiny patrí syr, tavený syr, margarín.
Ďalším nebezpečným zvykom je strava rýchleho občerstvenia, ktorá obsahuje klobásy. Vyvarujte sa tiež vyprážaniu.
Snažte sa vyhnúť konzumácii po 17:00, možno ak máte pocit, že máte jesť, uchýliť sa k ľahkým jedlám, ako je ovocie alebo diétny jogurt.
Na záver si musíte veľmi dobre premyslieť, ktorú diétu použiť, a analyzovať ju dvakrát toľko, ak potrebujete používať takzvané „magické pilulky“, vďaka ktorým schudnete ľahko a bez akýchkoľvek obetí.
Zdravá rovnováha v zelenej strave a ďalšie
Pred začatím programu je vhodné urobiť zdravotnú analýzu: zamerať sa najmä na migrény, na hodiny, kedy k nim dôjde, opýtať sa, či trpíme chronickými chorobami, či nie sme liečení alebo či nepotrebujeme osobitnú starostlivosť alebo jednoducho ak pravidelne užívame lieky, sme tehotné alebo dojčíte, ak máme v rodinnej anamnéze kardiovaskulárne choroby, cukrovku, vysoký krvný tlak, problémy s vylučovaním obličiek (zlyhanie obličiek, infekcie močových ciest ...) alebo problémy s krvným obehom, ak máme problémy s trávením, ak užívame antikoncepciu (v prípade orálnej antikoncepcie sa opýtajte svojho gynekológa, aký vplyv má na našu váhu) atď.
Ak sú odpovede na tieto otázky alarmujúce alebo znepokojujúce, mali by sme sa pred začatím diéty poradiť s našim lekárom a informovať ho. Ale nebojme sa príliš veľa, strata pár kíl navyše často určuje viditeľné zlepšenie celkového zdravotného stavu alebo limitov, ak nie eliminuje riziká porúch, pre ktoré máme genetické predispozície.
Okrem rizík spojených s genetikou môže samotná nadváha ohroziť naše zdravie, avšak menej zjavným spôsobom. Nasledujúci odsek umožňuje, aby neboli príliš pesimistické, približný odhad týchto rizík. Skúsme si zapísať svoju aktuálnu váhu a zmerať si výšku špecializovaným prístrojom alebo metrom rozkroku, pomocou ktorého urobíme rôzne opatrenia.
Využime skutočnosť, že stojíme v ľahkom outfite, aby sme sa pozorovali v zrkadle a presne lokalizovali defekt postavy, pričom určujeme presnú polohu nežiaduceho hromadenia tuku, opuchov spôsobených zadržiavaním vody alebo, iba u žien, vzhľad pomarančovej kôry. Tieto prvé výsledky môžu umožniť posúdenie možných rizikových faktorov spojených s nadváhou.