Zelený čaj pomáha pri chudnutí - Nutriblog
03 apr. Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí
Zelený čaj je nielen veľmi zdravý nápoj, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Obsahuje menej kofeínu ako káva. Ak malá šálka kávy espresso obsahuje asi 77 mg kofeínu, normálna šálka čaju (235 ml) obsahuje 25 mg kofeínu (1). Pokiaľ ide o množstvo antioxidantov, zelený čaj vysoko prevyšuje kávu alebo iné nápoje (2). Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že dôvodom, prečo vám zelený čaj pomáha pri chudnutí, je dôležitý obsah týchto 2 látok: kofeínu a antioxidantov.
Kofeín
Existujú štúdie, ktoré korelujú konzumáciu kofeínu so znížením telesného tuku (3). Kofeín to dokáže pomocou 2 mechanizmov. V prvom rade zvyšuje bazálny metabolizmus a zintenzívňuje popáleniny v tele. Preto budete konzumovať viac energie z potravy (kalórií). Po druhé, po konzumácii kofeínu klesá chuť do jedla. Takto budete jesť menej ako obvykle. Takže kofeín má tiež vplyv na príjem vonkajšej energie a spotrebu energie v tele (4).
antioxidanty
Pri porovnaní zeleného čaju s kofeínom z hľadiska účinku na bazálny metabolizmus sa zistilo, že zelený čaj spôsobuje väčšie zvýšenie spotreby energie. Preto sa dospelo k záveru, že okrem kofeínu obsahuje aj niečo, čo ovplyvňuje spotrebu energie. Reč je o antioxidantoch. Nachádzajú sa vo veľkom množstve v zelenom čaji a stimulujú termogenézu a zvyšujú oxidáciu (spaľovanie) tukov (4).
Záver
Zelený čaj vám vďaka obsahu kofeínu a antioxidantov pomáha spotrebovať viac energie, jesť menej a efektívnejšie spaľovať tuky.
Okrem toho vám môže pomôcť udržať si váhu po chudnutí a vyhnúť sa jej opätovnému získaniu (5).
Väčšina štúdií sa uskutočňovala pomocou aktívnych výťažkov zo zeleného čaju. Aby ste boli teda efektívnejší, buď konzumujte doplnky zeleného čaju, alebo konzumujte niekoľko šálok čaju denne. Nezabudnite tiež, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte konať na niekoľkých úrovniach. Spolu s niektorými povinnými zmenami v stravovaní a fyzickej aktivite môže byť zelený čaj skutočnou pomocou pri dosahovaní požadovaného tvaru.