Zelený čaj na čokoládu 10 potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň
Chcete sa stravovať zdravo a vyvážene? Niekedy to nie je také ľahké! Ako malú pomôcku vám ukážeme desať zdravých jedál, ktoré by ste mali jesť alebo piť každý deň. S nimi prežijete deň dobre a urobíte tiež niečo pre svoje zdravie.
V domácnosti máte určite vždy niekoľko základných potravín. Cestoviny, múka a soľ majú trvalé miesto v niektorých kuchynských skrinkách - existuje však niekoľko ďalších jedál, ktoré sa najlepšie uchovávajú po ruke a konzumujú sa každý deň. Nerobte si starosti: to neznamená, že musíte jesť každý deň to isté. Našťastie môžete našich desať navrhovaných potravín ľahko integrovať do rôznych jedál a stále tak do svojich každodenných jedál vnášať veľké rozdiely.
1. Ovsené vločky: Lahodný doplnok do smoothie, pri pečení alebo jednoducho ako kaša, je dômyselným zdravým jedlom pre váš každodenný život. Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny, minerálov a cenných vitamínov - ale málo tuku. Vysoké množstvo vlákniny v celozrnnom produkte vám pomôže prekonať deň, pretože vás udrží na dlho sýtym. Ovsené vločky môžu pomôcť aj pri problémoch s gastrointestinálnym traktom.
2. Zelený čaj: Čaj ako zázračný liek: Zoznam z „Nemeckého zeleného kríža“ s dôvodmi, prečo by ste mali piť zelený čaj, je dlhý - obsahuje 23 presvedčivých dôvodov. Zelený čaj vám môže okrem iného pomôcť pri chudnutí, znižovaní rizika rakoviny a spomalení procesu proti starnutiu. Na raňajky alebo medzi tým vás zelený čaj pripraví a prebudí - lahodný čaj obsahuje aj kofeín, a je preto alternatívou pre všetkých konzumentov bez kávy.
3. Tmavá čokoláda: Počuli ste dobre: Čokoládu by ste mali jesť aj každý deň - hovoríme o tmavej čokoláde, ktorá neobsahuje žiadny pridaný cukor. Lahodné občerstvenie je pomocníkom krásy a podporuje zdravie súčasne. Kakao je dôležitým zdrojom antioxidantov. Tmavá čokoláda chráni vašu pokožku pred slnečnými lúčmi - aj keď by ste sa bez opaľovacích krémov stále nemali zaobísť - a zlepšuje váš duševný výkon. Čokoláda je skvelá ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako malý dezert po jedle.
4. Jablká: „Jablko denne drží lekára preč“ - tieto múdre slová asi všetci poznáme. Jablká nielen posilňujú váš imunitný systém, ale tiež čistia vaše telo od metabolických toxínov s ich vysokým obsahom vlákniny, flavonoidov a polyfenolov. Ovocie údajne pomáha aj proti zápche a hnačkám. Najlepšie je jablká pred konzumáciou umyť, nie však ošúpať, pretože šupka obsahuje veľkú časť cenných látok.
5. Vysoko kvalitné oleje: Niektoré oleje môžu pomôcť aj vášmu zdraviu, a preto si zaslúžia miesto vo vašej kuchynskej skrinke. Olivový olej je obzvlášť populárny, pretože podľa „eatsmarter.de“ môže znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody a prípadne chrániť pred rakovinou. Nemali by ste podceňovať ani repkový olej: môže znížiť riziko srdcových arytmií a podporiť tvorbu protizápalových látok. Ľanový olej je na druhej strane dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.
6. Zelená zelenina: Špenát, brokolica, šalát a podobne sú plné vitamínov a minerálov, ale tiež síry, čo má osobitnú výhodu: Má detoxikačné vlastnosti a dokáže odfiltrovať škodlivé odpadové látky z tela. Ďalší bonus: Zelená zelenina má nízky obsah kalórií, takže je ideálna pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo sa chcú len vyvážene stravovať. Kto neznáša veľmi dobre surovú zeleninu, môže ju jednoducho pripraviť na pare.
7. Ľanové semienko: Našťastie, malé semienka - aspoň takmer. Ľanové semienko so svojimi omega-3 mastnými kyselinami a vlákninou patrí medzi superpotraviny. Podľa „healthyhappy.de“ vám môžu pomôcť schudnúť a bojovať proti cukrovke, znížiť váš krvný tlak a pomôcť pri zápche pri trávení. Každý deň by ste mali jesť lyžicu ľanového semena. Semienka môžete ľahko zamiešať do svojho müsli alebo si nimi posypať šalát.
8. Celozrnné obilniny: Skvelá alternatíva pre každodenný život: Celozrnné potraviny sú variantom zdravého obilia. Podľa „zentrum-der-gesundheit.de“ vám môžu celé zrná dokonca predĺžiť život výrazným znížením rizika vážnych kardiovaskulárnych problémov. Potraviny poskytujú veľa životne dôležitých látok a veľa vlákniny, ktoré by vás mali chrániť pred chuťou na jedlo.
9. Maliny: Najmä na jar a v lete nájdete veľa aromatických bobúľ. Malé občerstvenie medzi chuťou chutí nielen vynikajúco, ale má aj niektoré výhody: Maliny sú považované za detoxikačné a prospešné pre vaše trávenie. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré vás môžu chrániť pred rakovinou a spomaliť starnutie pokožky. Znie to skvele, však?
10. Orechy: Perfektné ako občerstvenie medzi jedlami: orechy. Hrsť orechov denne vás môže ochrániť pred infarktom a mozgovými príhodami. Spoločnosť Walnuts and Co. vás udrží v kondícii s množstvom cenných živín a zdravých tukov. Podľa „zentrum-der-gesundheit.de“ môžu orechy tiež znižovať riziko rakoviny pankreasu, hrubého čreva alebo maternice. Orechy majú tiež pozitívny vplyv na výkon vášho mozgu.
Zdravý a fit životný štýl nie je len o výžive - aj keď je to určite jeho veľká časť. „Eatclever.de“ odporúča niekoľko návykov pre zdravý každodenný život:
Zdravá výživa zahŕňa pitie dostatočného množstva vody. Vitálne funkcie vášho organizmu si vyžadujú funkciu tekutín. S telesnou hmotnosťou 60 kilogramov sa odporúča 1,8 až 2,4 litra vody denne - v lete môže hodnota samozrejme stúpať.
Doprajte si dostatok času pre seba! Okrem času na relax to samozrejme zahŕňa aj dostatok spánku. Vaše telo musí byť dobre odpočívané, aby malo energiu a bolo efektívne v každodennom živote.
Vyvážená strava je pre zdravý životný štýl nevyhnutná. To neznamená, že by ste mali jesť iba ovocie a zeleninu. Na vašom tanieri by mali skončiť rôzne jedlá s rôznymi výživnými látkami. Jedine tak zaistíte dostatok vitamínov.