Zemiaková diéta

úvod

Zemiaková strava je jedna vysoko-sacharidová mono diéta, inými slovami, forma výživy, ktorá pozostáva takmer výlučne z určitej potraviny, zo zemiakov. Existujú rôzne formy navrhovania zemiakovej diéty, ale všetky varianty majú jednu spoločnú hlavná konzumácia zemiakov. Zemiaky sa často konzumujú s vajcami alebo tvarohom. Existujú aj možnosti stravovania s nízkotučnou zeleninou, šalátom alebo dokonca s ovocím. Príprava jedál s nízkym obsahom tuku je nevyhnutná pre realizáciu zemiakovej diéty.

zemiaková

Priebeh diéty

Zemiaková strava zahŕňa tri hlavné jedlá denne, ktoré pozostávajú z celkového množstva jedného kilogramu nízkotučných zemiakov. Občerstvenie, sladkosti a sladené nápoje sú zakázané. V závislosti od typu stravy ju možno použiť pri hlavných jedlách Jedzte 100 gramov tvarohu alebo tri vajcia denne bude. Jedlá vás zasýtia na dlhú dobu, dajú sa rýchlo uvariť, ale tiež sú veľmi dobre pripravené.

Zistite viac o téme: Diéta zo zemiakov a vajec

Lacná forma prípravy je Pečený zemiak. Táto forma spracovania zemiakov by sa mala podávať najmenej tri dni v týždni. Ďalšou možnosťou je zemiaková kaša alebo zemiaková kaša. Združenie zemiakov s tvarohom alebo zemiakov s vajcom má jednu vysoká biologická hodnota a vedie k veľmi dobrej absorpcii a využitiu proteínu obsiahnutého v potravine. Zemiaky majú vysoký obsah draslíka, ktorý účinne odvodňuje organizmus a vedie rýchlo k chudnutiu.

Kde nájdete dobré recepty na zemiakovú stravu?

Dobré recepty na zemiakovú stravu nájdete v Internet a tipy na spestrenie jedál. Ak máte radšej papier pred sebou, je ich viac početné knihy o zemiakovej diéte, tiež v nízkosacharidových verziách. Jednou z výhod kníh je, že väčšinou poskytujú štruktúrované stravovacie plány a nákupné zoznamy pre stravu. Jednoznačne možno postupovať podľa pokynov v knihe o stravovaní.

Ako veľmi chudnete pomocou tejto diéty?

Hovorí sa, že môžete ísť so zemiakovou diétou schudnúť za týždeň medzi dvoma až piatimi kilogramami môcť. Chudnutie veľmi závisí od konkrétnej počiatočnej situácie, od obsahu kalórií v jedlách a prípadne od ďalších cvičení. Enormný úbytok hmotnosti v prvých dňoch spočíva predovšetkým vo vode vymytej drenážnym účinkom zemiakov.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Schudnite bez hladu

Ako sa môžete vyhnúť jojo efektu?

Ako väčšina mono diét, aj zemiaková strava má vysoké riziko jojo efektu. Rozsah závisí od dizajnu potraviny, prípadne ďalšej zeleniny, šalátu, vajca alebo tvarohu. Ak budete niekoľko dní alebo týždňov jesť striktne podľa radikálnej formy s tvarohom a vajíčkami a náhle upadnete do starých koľají, môžete po diéte vážiť viac ako pred diétou kvôli jojo efektu. Aby sme sa tomu vyhli, mali by sme pomalý prechod na trvalo zdravú a vyváženú stravu tvar. Jeden by mal Postupne zväčšujte prílohy a zemiaky pomaly znižujte. Pravidelné cvičenie počas diéty a po nej pomáha udržiavať požadovanú váhu.

Prečítajte si viac o téme: Jojo efekt

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Vedľajší účinok diéty

V prvých dňoch zemiakovej diéty chudnete obzvlášť rýchlo, pretože zemiaky obsahujú veľa draslíka, čo má dehydratačný účinok. To znamená, že sa vylučuje hlavne voda. Redukciou kalórii zo začiatku padajú aj kilogramy. Jedálny lístok však obsahuje príliš málo kalórií, takže sa odbúravajú aj vlastné svaly tela. Ak po diéte upadnete do starých koľají a zjete podstatne viac tukov, cukru a celkovo viac kalórií, riziko jojo efektu je veľmi vysoké.

Môžete dokonca pribrať toľko, že po diéte vážite viac ako predtým. Z dlhodobejšieho hľadiska vedie jednostranná zemiaková strava k jednému Nedostatok minerálov, vitamínov, tukov a najmä železa. Môžu sa vyvinúť príznaky závažného nedostatku a nebezpečná anémia. V takom prípade treba určite navštíviť rodinného lekára.

Riziká/nebezpečenstvá stravovania

V prvých dňoch zemiakovej diéty chudnete obzvlášť rýchlo, pretože zemiaky obsahujú veľa draslíka, čo má dehydratačný účinok. To znamená, že sa vylučuje hlavne voda. Redukciou kalórii zo začiatku padajú aj kilogramy. Avšak Diéta príliš málo kalórií, aby sa odbúrali aj vlastné svaly tela. Ak po diéte upadnete do starých vzorcov a jete podstatne viac tukov, cukru a celkovo viac kalórií, je to Riziko jojo efektu je veľmi vysoké. Môžete dokonca pribrať toľko, že po diéte vážite viac ako predtým.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Tipy, ako najlepšie schudnúť

Z dlhodobého hľadiska vedie jednostranná zemiaková strava k nedostatku minerálov, vitamínov, tukov a predovšetkým železa. Môžu sa vyvinúť príznaky závažného nedostatku a nebezpečná anémia. V takom prípade treba určite navštíviť rodinného lekára.

Kritika stravy

Zemiaková strava patrí do skupiny Mono diéty, v ktorej je v popredí jedna alebo niekoľko potravín. Jednostranné diéty vo všeobecnosti zahŕňajú riziko, že nie všetky výživné látky, vitamíny a stopové prvky potrebné pre telo môžu byť absorbované potravou. Pri nedostatku tukov sa vitamíny rozpustné v tukoch nemôžu dostatočne absorbovať z čreva. Na krok Príznaky nedostatku ako bolesť hlavy, nesústredenosť alebo pocit slabosti určite by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom.

The Nedostatok železa môže súvisieť aj s nedostatkom železa Anémia viesť. Príznaky nedostatku sa vyskytujú, keď sa jednostranná strava uplatňuje počas niekoľkých týždňov až mesiacov. Zemiaková strava je založená na nízkom príjme bielkovín a málo kalóriách za deň. To znamená, že časom „metabolizmus hladu“ tela Okrem tukového tkaniva sa odbúravajú aj svaly, čo je zásadne zlé pre dlhodobý úspech pri chudnutí.

Prečítajte si viac o téme: Nedostatok železa

Zemiaky sú v zásade náplňou potravín, ktoré sa vďaka svojej biologickej hodnote môžu ľahko absorbovať v čreve, najmä v kombinácii s tvarohom alebo vajcami. Jednostranné diéty napriek tomu často vedú k príliš veľa Chute na jedlo, pretože smieš jesť iba veľmi málo jedla a zoznam zakázaných potravín je ešte väčší. Takéto chute na jedlo môžu viesť k podvádzaniu alebo opusteniu stravy. Ak po ukončení takto radikálnej diéty s niekoľkými kalóriami každý deň rýchlo upadnete do starých diét, často ňou trpíte Jojo efekt.

Lekárske hodnotenie zemiakovej diéty podľa Dr-Gumpert.de

Zemiaková strava predstavuje veľmi jednostranná mono diéta vďaka ktorej sa na rozdiel od mnohých iných diét cítiš sýty. Najmä v prvých dňoch kilogramy rýchlo vypadávajú. Na jednej strane preto, lebo zemiaky obsahujú veľa draslíka a to má dehydratačný účinok, a na druhej strane kvôli nízky príjem kalórií. Súčasťou chudnutia na začiatku diéty je teda iba vyplavenie vodou. Ak sa dieta robi dlhsie, pride aj na to Rozpad svalov, pretože jedlo má nízky obsah bielkovín. Tento efekt je zlé pre dlhodobý úspech a nezdravé. Okrem toho je to tak Riziko jojo efektu v tejto a mnohých ďalších mono diétach veľmi veľký. Zdravšou alternatívou k zemiakovej diéte by bola kombinácia zemiakov s tvarohom alebo vajcom so zeleninou, hlávkovým šalátom, bylinkami, rastlinnými tukmi, orechmi a semenami.

Zemiaková diéta je vhodný ako pokus pre tých, ktorí majú ťažkosti s vyhýbaním sa sacharidom a ktorí nie sú dostatočne spokojní s diétou s trasením. Zemiaková diéta môže slúžiť ako úvod do zníženia spotreby potravy na tri hlavné jedlá denne, aby ste jedli iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Napriek tomu je zemiaková strava vhodná nie sú určené na dlhšiu dobu, pretože telu chýbajú dôležití dodávatelia živín, minerálov, stopových prvkov, vitamínov a dobrých tukov. Môžu sa vyvinúť príznaky nebezpečného nedostatku a anémia spojená s nedostatkom železa.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Aká je najlepšia strava?

Alternatívy k zemiakovej diéte

Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl a nezrieknuť sa sacharidov, môžete napríklad namiesto zemiakovej diéty Ryžová diéta vyskúšaj. Tu sa porcie ryže s hmotnosťou 60 gramov konzumujú trikrát denne a v závislosti od prísnej alebo miernej stravy sa dopĺňajú s jablkovou omáčkou, šalátom alebo dokonca so zeleninou, mäsom a rybami.

Prečítajte si viac o téme: Ryžová diéta

Iné spôsoby, ako schudnúť za krátky čas pomocou radikálnych mono diét, sú Zeleninová strava, ovocná strava alebo Diéty s trasením ako Almased alebo Yokebe.

Zistite viac o téme: Schudnite pomocou proteínového prášku

Pri všetkých mono diétach je riziko jojo efektu obzvlášť vysoké. Ak chcete zdravo schudnúť po dlhšiu dobu, môžete Nízkosacharidové diéty vyskúšajte Glyxovu diétu, Logiho metódu alebo Atkinsovu diétu.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Nízkosacharidová diéta

Bez ohľadu na to, ktorú diétu si vyberiete, prechod na jednu trvale vyvážená, zdravá strava by malo prebiehať plynulo, aby sa udržala požadovaná váha. Cvičte pravidelne pomáha a prináša telo do formy.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Ďalšie informácie

  • Diéta s vysokým obsahom bielkovín
  • Diéta s kapustovou polievkou
  • Pôst
  • Ovocná strava
  • Zeleninová strava
  • Blesková diéta

Tiež by vás mohli zaujímať ďalšie všeobecné informácie: