Zemiaková diéta Úbytok hmotnosti na zemi

Hľuza alebo nie?

zemi

Zemiaková diéta: úbytok hmotnosti na zemi

25.02.2016, 14:18 | tl (CF)

Je zemiaková diéta sľubná? (Zdroj: MIS/obrázky obrázkov)

Skutočnosť, že pri zemiakovej diéte ľahko chudnete, sa niekomu môže spočiatku zdať čudná. Ale hľuza, ktorá už dokázala zabrániť mnohým hladomorom, je podceňovaná: obsahuje množstvo cenných zložiek. Zistite, či vám to môže pomôcť pri chudnutí.

Zemiaky: chudnite pomocou zázračnej hľuzy

Zemiaky majú veľmi nízky obsah kalórií, iba 60 kalórií na 100 gramov. Zemiaky, ako sa často hovorí v južnom Nemecku, tiež neobsahujú žiaden tuk, ale naopak obsahujú sacharidy, vitamíny B a C, vysoko kvalitné bielkoviny, vlákninu a minerály ako draslík a horčík. Posledne menované zabraňujú prekysleniu organizmu. Zemiaková diéta využíva tieto vlastnosti a vytvára okolo cibuľovitej zeleniny celú koncepciu.

Zemiaková diéta: Základy

Pri dennom príjme kalórií 1 000 gramov by ste mali byť schopní schudnúť. Jedálny lístok však pozostáva výlučne zo zemiakov; povolené sú tiež nízkotučné mäsové a rybie výrobky, ako aj ovocie a zelenina.

Sedem tipov na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)

Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)

Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)

Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)

Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)

Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

To, ako si zemiaky pripravíte, je len na vás. Existuje však jedna výnimka: na tuk v akejkoľvek forme sa mračíme. Napriek nízkemu počtu kalórií by mal zemiak poskytnúť dostatok sýtosti a pomôcť vám pri chudnutí.

Má zmysel iba z krátkodobého hľadiska

Keďže zemiaková diéta je veľmi jednostranná, to znamená takzvaná mono diéta, jedálniček sa rýchlo stáva jednotvárnym. Okrem toho je príjem tukov príliš nízky na to, aby absorboval esenciálne mastné kyseliny a vitamíny, ktoré sú rozpustné iba v tukoch. Jednostranná strava zase podporuje chuť na jedlo.

Podľa časopisu Fitness „Fit for Fun“ vám zemiaková strava môže pomôcť schudnúť v krátkom čase, ale z dlhodobého hľadiska je rozumnejšia vyvážená nízkokalorická strava.

  • Zelenina:Chutné recepty so zemiakmi
  • Iba krátkodobý úspech:Mayo diéta - chudnutie bohaté na bielkoviny, klasika z USA
  • Frustrácia stravy:Prečo nechudnem?
  • Redukcia kalórií:Diéta podľa plánu F s potravinami s vysokým obsahom vlákniny
  • Dlhodobé úspechy:Chudnem - diéta Nemeckej spoločnosti pre výživu
  • Vlastný experiment:Paleo diéta - skúsenosti s výživou z doby kamennej

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.