Zemiakový diétny plán so zemiakovou diétou k vysnívanej postave
Uverejnil Redaktion 23. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené: 14. novembra 2016 Posledná revízia: 23. októbra 2019
Ak máte radi zemiaky, možno nejaký nájdete Zemiakový diétny plán spriateliť sa. Spolu s veľkou hľuzou by ste mali pár kíl za krátky čas prehrať, bez pre to hladovať musieť. Ako presne to však funguje?
Ako funguje zemiakový stravovací plán?
Zemiaky sú jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ale nízkym obsahom tukov. Okrem toho majú hľuzy veľmi efekt vysokej saturácie, čo z nich robí prakticky ideálne jedlo pre diétu.
Zemiaky majú vysoký obsah uhľohydrátov, ale majú nízky obsah tuku a udržia vás na dlho sýty.
Niet preto divu, že sa zemiaková diéta stala obľúbenou alternatívou medzi takzvanými mono diétami. Dôraz sa kladie na jedlo, ktoré jednoznačne dominuje plánu výživy.
Zemiaková diéta funguje na jednoduchom princípe, pričom využíva skutočnosť, že zemiaky stimulujú dehydratáciu tela. Vďaka tomu je nútený spadnúť späť na vlastné energetické zásoby tela, čo vedie k chudnutiu. Často je to až o 5 kíl menej možné už za 1 týždeň.
Čo treba hľadať pri zemiakovej diéte
Zemiaková diéta je jedným z tých konceptov chudnutia, ktoré len krátkodobé riešenie zastupovať.
Nejde o trvalú zmenu stravovania, ale o stravu, ktorá je navrhnutá na niekoľko týždňov.
To by ich malo urobiť obzvlášť zaujímavými pre tých, ktorí chcú schudnúť, chcú schudnúť veľa za krátky čas a nie sú príliš ďaleko od svojej vysnívanej váhy. Okrem toho by ste samozrejme mali byť nadšení chuťou veľkej hľuzy. Pretože takáto mono-diéta v prvom rade skutočne oslovuje iba fanúšikov zemiakov.
Pretože počas diéty strácate tiež veľa vody, čo vedie tiež k chudnutiu, je to jedno Dostatočná hydratácia je absolútnou nevyhnutnosťou. Dva litre vody denne sú dobrým vodítkom, ale je lepšie piť viac, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Ľudia s ochorením obličiek by sa preto mali tohto pojmu radšej zdržať.
Povolené a zakázané jedlá
Pravdepodobne si teraz myslíte, že pri zemiakovej diéte sú na stole iba hľuzy v rôznych variáciách. Ale to nie je tak celkom pravda, aj keď je zemiak samozrejme hlavným jedlom.
Jedálny lístok je doplnený aj o ďalšie potraviny, ktoré majú zabezpečiť zdravú, ale nízkokalorickú stravu. Každý, kto už získal skúsenosti s inými stravovacími programami, by preto nemal byť prekvapený, že jedlá bohaté na bielkoviny sú obzvlášť užitočné ako doplnok k zemiakom.
Najmä s chudé mäso alebo ryby sa môže použiť na obohatenie zemiakových jedál. Ale tiež čerstvé ovocie a zelenina by určite mali byť integrované do ponuky - rovnako ako celozrnné výrobky, Povolené sú napríklad celozrnné rožky a celozrnný chlieb, ktoré sú obzvlášť vhodné na raňajky.
To platí aj pre Vajcia alebo nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú vhodné ako občerstvenie.
Pri použití olejov by ste naopak mali vždy používať kvalitné rastlinné varianty ako napr olivový olej alebo Repkový olej Opäť spadnúť.
Nepovolené sú všetky počas fázy diéty sladké jedlá. Takže nealkoholické nápoje, sladkosti, hotové výrobky alebo dokonca alkoholu. Tiež vyprážaný, mastný zemiak Varianty ako hranolky alebo krokety, ako aj zemiakové placky zapečené v tuku alebo podobne, samozrejme nie sú povolené a nezodpovedajú princípu zemiakovej diéty.
Návrh na zemiakový stravovací plán
Najmä pri mono diéte existuje veľké riziko, že po krátkom čase stratíte túžbu schudnúť. Pri navrhovaní stravovacieho plánu by sa preto malo vždy dbať na dostatočnú rozmanitosť a v ideálnom prípade každý deň priniesť na stôl individuálne zostavené jedlo.
Takto to funguje, že sa naozaj budete držať plánu zemiakovej stravy na týždeň či dva.
Ak by chýbali skutočné nápady, môžete použiť nasledujúci stravovací plán ako návrh na jeden deň.
Raňajky: miešané vajcia so šampiónmi a paradajkami
200 g šampiónov, 200 g cherry paradajok, 2 vajcia
Šampióny umyjeme a olúpeme a nakrájame na malé kúsky. Potom umyte aj paradajky a nakrájajte ich na kocky veľkosti sústa. Huby orestujeme na panvici na troche olivového oleja a po krátkom čase pridáme paradajky. Necháme krátko podusiť. Medzitým si rozšľaháme a rozmiešame vajcia a potom nalejeme na šampiňóny a paradajky v panvici. Podľa potreby dochutíme bylinkami a korením.
1 porcia poskytuje asi 160 kalórií
Obed: hovädzí steak so zemiakovou kašou
200 g hovädzieho steaku, 200 g zemiakov, 200 g zelenej špargle, 1 cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 10 g masla, korenie a bylinky podľa vášho výberu
Existuje množstvo a rozmanitých receptov na zemiakové jedlá. Doprajte svojej kreativite voľný priebeh!
Zemiaky ošúpeme a uvaríme ako zvyčajne v osolenej vode. Nalejte vodu na varenie, až na malé množstvo, a pridajte trochu masla k zemiakom. Všetko pretlačte tyčovým mixérom a dochuťte korením podľa vášho výberu. Teraz olúpte zelenú špargľu a odstráňte zdrevnatené konce. Jednotlivé rozložíme na papier na pečenie. Potom jemne nakrájajte strúčiky cesnaku a posypte nimi špargľu, ktorá je potom zabalená v papieri na pečenie a varená v mikrovlnnej rúre pri 800 wattoch 3 minúty. Medzitým si na panvici natrieme hovädzí steak s olivovým olejom a ochutíme bylinkami a korením. Teraz uvarenú špargľu odstavíme z papiera na pečenie a na panvici opäť krátko restujeme. Zvyšné maslo preložte a prípadne dochuťte korením.
1 porcia poskytuje asi 700 kalórií
Večera: Zemiaková panvica s hubami a rukolou
160 g zemiakov, 130 g šampiónov, 40 g rukoly, olivový olej, korenie a bylinky podľa vášho výberu
Zemiaky ošúpte a nakrájajte na tenké plátky a vložte ich do panvice s trochou olivového oleja a postupne ich pražte. Medzitým rukolu umyjeme a scedíme, šampiňóny umyjeme a nasekáme. Hneď ako zemiaky dosiahnu požadovaný stupeň praženia, pridáme huby a necháme všetko pár minút dusiť. Podľa želania dolaďte bylinkami a korením. Nakoniec zložte rukolu a podávajte.
1 porcia poskytuje približne 300 kalórií
Priatelia hľuzy určite - v pravom slova zmysle - dostanú chuť na zemiakovú stravu. Je však dôležité venovať pozornosť pestrému stravovaciemu plánu, aby ste vylúčili príznaky nedostatku a nestratili zábavu zo zemiakovej stravy. To je nakoniec odmenené rýchlym úbytkom hmotnosti, a preto môžete v budúcnosti „nudný“ zemiak vidieť úplne inými očami.