Zenové dýchanie Schudnite pomocou japonskej dýchacej techniky
Zenové dýchanie naplno využíva pľúca - telo sa uvoľní, stimuluje sa metabolizmus a ľahšie sa chudne
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znie to takmer až príliš ľahko, aby to bola pravda, ale v skutočnosti iba sila dýchania môže viesť k väčšej relaxácii, menšiemu počtu vrások a zlepšeniu metabolizmu. Za predpokladu, že dýchate správne - napríklad japonskou zenovou metódou. Vysvetľujeme, ako táto špeciálna dýchacia technika funguje a prečo iba pár minút denne optimalizuje zdravie a krásu.
Schudnite s dýchaním zenu: Japonská technika pre väčšiu krásu a pohodu
Termín zenové dýchanie je špeciálna dýchacia technika, ktorá vznikla v Japonsku: má vyčistiť naše telo a prinavrátiť mu prirodzenú rovnováhu. Táto technika sa najlepšie vykonáva každý deň po dobu niekoľkých minút a trénuje ohľaduplné, hlavne hlboké dýchanie, ktoré plní celé naše pľúca. To zase pomáha zmierniť fyzické a psychické napätie. Podľa zenovej autorky dýchania a autorky Yuki Shiiny (jej knihu s touto tematikou nájdete na konci článku!), Metóda nie je dôležitá iba pre zdravie, ale považuje sa tiež za tajomstvo japonskej kultúry proti starnutiu a chudnutiu.
Prečo je dýchanie také dôležité
Náš rytmus dýchania funguje prirodzene od rána do večera a často bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. Dýchanie je pre život nielen nevyhnutné, ale do veľkej miery aj zodpovedné za naše blaho. Dospelý človek vezme priemerne dvanásť šlukov za minútu - nezáleží však iba na počte, ale aj na tom, ako sa prijmú. Stres môže napríklad narušiť mechanizmus, dýchanie bude rýchlejšie a plytšie. Namiesto toho, aby sme nechali prúdiť vzduch hlboko do pľúc, dýchame povrchnejšie do oblasti hrudníka. To má zase negatívny vplyv na nervový systém a zvyšuje tlkot srdca a krvný tlak.
Ak sa naopak zameriavate na hlboké a pokojné brušné dýchanie - ako to vyžaduje zenová metóda - stimulujú sa vnútorné orgány, stimuluje sa prietok krvi a optimalizuje sa metabolizmus a trávenie buniek (všetko dobré podmienky, ak chcete schudnúť!). Pretože srdce vďaka novej dychovej frekvencii bije menej rýchlo, reagujeme na stres pokojnejšie a cítime hlbokú, príjemnú relaxáciu, ktorá zvyšuje našu pohodu a pomáha nám zaspať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje zenové dýchanie
Osvojenie si dychu japonského zenu si vyžaduje trochu cviku a trpezlivosti. Prvým krokom je skontrolovať vaše normálne dýchanie pred zrkadlom. Ak sa s ním pohybuje hrudník a ramená, musí sa najskôr podstúpiť podstavec - brušné dýchanie. Ak hlboké dýchanie funguje správne, potom je možné konečne praktizovať zenovú metódu. A takto to funguje krok za krokom:
- Ľahnite si rovno (na posteľ, pohovku, koberec, podlahu, podložku atď.), Mierne pokrčte kolená a držte ich obkročmo. zatvor oči
- Teraz si dáte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Sledujte pohyb svojich rúk a vedome uvoľnite všetky svaly a ramená
- Dýchajte pomaly a hlboko nosom, aby vzduch najskôr prúdil do hlbších pľúcnych oblastí v blízkosti brucha a neskôr do vyšších oblastí v hrudníku. Ruka na bruchu by mala byť zdvihnutá, ruka na hrudníku ťažko
- Pomaly vydýchnite ústami s rozopnutými perami, „vyprázdnite“ pľúca zhora (hrudník) dole (žalúdok). Urobte syčivý zvuk pier a sledujte, ako sa ruka na bruchu opäť znižuje
- Urobte si krátku prestávku a techniku opakujte
Tip: Pred dýchacím cvičením sa odporúča strečing. Čím pružnejšie je telo, tým ľahšie sa cvičí.
Takto dlho sa musí dýchať zen
Cvičenie sa vykonáva každý deň, až kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Začiatočníci by si mali na zenové dýchanie vyhradiť asi desať minút (najlepšie ráno pred raňajkami); Odborníkom často stačí iba pár minút denne. Najlepšie tu urobíte, keď budete počúvať svoje telo a budete konať úplne podľa svojej intuície. Minimálne rovnako dôležitá ako dĺžka sedenia je kontinuita, ktorá robí dýchaciu techniku skutočne úspešnou. Cvičenie sa postupom času stáva ľahším a efektívnejším a v konečnom dôsledku dokonca prebieha v každodennom živote celkom nevedome.
Chudnúť dýchaním? Výhody zenovej techniky
Zenovým dýchaním by malo byť možné zlepšiť zdravie, krásu a váhu. Všetky podrobnosti nájdete tu na prvý pohľad:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- na zdravie: Hlboké, pokojné zenové dýchanie pôsobí proti napätiu a dodáva v každodennom živote viac vyrovnanosti. Okrem toho by sa mala zlepšiť široká škála sťažností, ako sú migrény, bolesti hlavy, nízky alebo vysoký krvný tlak alebo nepríjemné opuchy. Psychické blokády sa dajú vyriešiť aj dychovými cvičeniami
- Krása: Zenová technika je považovaná za tajomstvo krásy Japoncov, pretože správne dýchanie má zabrániť vzniku vrások a kožných problémov. Iba zníženie stresu, uvoľnenie čriev a zlepšenie krvného obehu môžu zlepšiť pokožku
- Hmotnosť: Zen metóda je optimálnym doplnkom výživy, pretože pomáha aj pri chudnutí. Dôvod: správna dýchacia technika stimuluje trávenie, uvoľňuje celý tráviaci trakt a zlepšuje činnosť čriev. To zase zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa chudneme
Preto sa oplatí investovať malé množstvo času, pretože dýchaním Zen podporujeme všestranné zdravé a uvoľnené telo, v ktorom sa môžete cítiť dobre a krásne.