Ženšen Všetky informácie o účinkoch, nákupe; Poradca pre dávku 1 - Riseon

Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:

The 3 sprievodcovia biohackingom začať
Nové články a infografiky týždenne
Novinky o produktoch a ponukách

Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.

Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.

Aký je tvoj cieľ?

VSTAŇTE S NÁMI!

Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah

Biohacking
fitnes
porozumenie
spať
zdravie
výživa
Viac

Zo všetkých známych liečivých rastlín je ženšen asi najefektívnejší, legendárny a najpopulárnejší - treba to zdôrazniť, že ženšen má túto povesť z dobrého dôvodu!

Pozitívny vplyv ženšenu na zdravie a výkonnosť človeka viedol k tomu, že čínski vládcovia už pred niekoľkými tisíckami rokov pripisovali rastline ženšenu väčšiu hodnotu ako čistému zlatu.

Okrem toho sa ženšen v ajurvédskej medicíne označuje aj ako všeliek. Koreň rastliny má povzbudzujúce, regeneračné a povzbudzujúce účinky na ľudí a je známe, že má pozitívny vplyv na telo a myseľ.

Ak chcete využiť množstvo výhod ženšenu pre seba, mali by ste vedieť o účinkoch, požití, dávkovaní a kúpe ženšenu. Všetky tieto informácie a oveľa viac od nás získate v tomto článku.

Naučte sa využívať pre vás silu ženšenu a posuňte svoje telo a myseľ na vyššiu úroveň!

Čo je ženšen? Čo je ženšen: pôvod a história

Ženšen bol objavený v severných horách Číny pred viac ako 5 000 rokmi - potom netrvalo dlho a koreň ženšenu sa stal známym pre svoje účinky po celej krajine.

Už vtedy ľudia, ktorí jedli alebo požívali koreň, hlásili významné zlepšenie svojho zdravia, pohody a energetickej hladiny.

Po cennom koreni v roku 300 pred n. B.C. bola takmer stratená v dôsledku nadmerného zberu, zvyšok sveta tiež začal šľachtiť, pestovať a obchodovať s koreňmi ženšenu.

V dnešnej dobe je možné ženšen nájsť v nespočetných lekárňach, obchodoch a internetových obchodoch liečivá rastlina je jedným z najbežnejšie konzumovaných doplnkov výživy na celej planéte.

Odkiaľ však pochádza táto popularita? Prečo sa ženšen tak rýchlo etabloval a prečo aj vrcholoví športovci, manažéri a lekári prisahajú na silu koreňa ženšenu?

Účinky ženšenu Ako funguje ženšen a prečo je koreň taký obľúbený?

Vedci majú jednomyseľný názor, že účinky ženšenu možno pripísať vysokej koncentrácii účinných zložiek v koreni.

Koreň ženšenu obsahuje vysoké množstvo zložiek, ako sú steroly alebo saponíny, ktoré spôsobujú množstvo pozitívnych účinkov na telo a myseľ človeka.

Rôzne druhy alebo varianty ženšenu majú rôzny vplyv na váš stav. Liečivé rastliny s takýmto účinkom sa všeobecne označujú ako adaptogény, pretože pôsobia v súlade s ľudským stavom.

Zatiaľ čo niektoré kmene upokoja vašu myseľ, pri iných sa budete cítiť viac poháňaní a motivovaní. Preto sa ženšen často nazýva „inteligentná rastlina“.

O to dôležitejšie je vedieť, ktorý druh ženšenu má aký účinok. O tom si podrobnejšie povieme v neskoršej časti článku.

Najskôr sa pozrieme podrobnejšie na možné účinky extraktu z koreňa ženšenu. Všetky účinky boli preukázané zodpovedajúcimi vedeckými štúdiami a výsledkami výskumu.

Ženšen môže zvýšiť vašu energiu v každodennom živote

Vedci zistili, že koreň ženšenu je schopný zvýšiť hladinu energie ľudí a aktívne znížiť ich únavu.

Základom tohto tvrdenia je široká škála štúdií na zvieratách, ktoré spájajú niektoré zložky ženšenu, ako sú polysacharidy a oligopeptidy, so zníženým oxidačným stresom a zlepšenou produkciou energie buniek [1,2]. Toto tlmí príznaky únavy a slabosti.

Štvortýždňová štúdia, v ktorej testované osoby užívali 1 až 2 gramy ženšenu Panax alebo placebo, navyše ukázala, že liečivá rastlina môže pôsobiť proti chronickej únave a zvyšovať chuť ľudí [3].

Záverom je tiež preskúmanie viac ako 150 štúdií o účinkoch Panax Ginseng koreň ako extrakt môže nielen znížiť únavu, ale aj aktívne zvýšiť fyzickú výkonnosť [4].

ZhrnutieV správnom dávkovaní môže ženšen znižovať únavu a zlepšovať vašu fyzickú výkonnosť. Tento účinok je spôsobený aktívnymi zložkami, ako sú polysacharidy a oligopeptidy, a bol potvrdený štúdiami.

Ženšen môže zlepšiť vašu koncentráciu

Ženšen je tiež schopný zlepšiť mozgové funkcie, ako sú koncentrácia a pamäť. Robí to znižovaním oxidačného stresu a zlepšovaním tvorby energie v bunkách mozgu.

Štúdia s 30 zdravými dospelými potvrdila, že užívanie 200 mg ženšenu Panax v priebehu štyroch týždňov sa zvýšilo viedlo k merateľnému zlepšeniu duševného zdravia, sociálnych schopností a celkovej nálady [5].

Ďalšia štúdia, ktorá skúmala účinky užívania 400 mg ženšenu Panax počas osemdňového obdobia, zistila, že sa zlepšili matematické schopnosti a koncentrácia účastníkov [6].

Mnoho ďalších štúdií na ľuďoch skúmalo účinky ženšenu na výkon a správanie pacientov s Alzheimerovou chorobou [7,8]. Celkovo je ženšen silný nootropikum, ktoré môže zlepšiť zameranie a pamäť.

Zhrnutie Požitie 200 až 400 mg Panax ženšenu má pozitívne účinky na duševné schopnosti, ako je pamäť a koncentrácia. Súvisí to so znížením oxidačného stresu a so zlepšenou produkciou energie nervových a mozgových buniek.

Ženšen môže zmierniť zápal

Okrem pozitívnych účinkov na vašu energetickú hladinu a vaše duševné schopnosti má ženšen protizápalové účinky vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam [9].

Ukázalo to množstvo štúdií Extrakt zo ženšenu a jeho aktívne zložky, ako sú ginsenosidy, môžu zabrániť zápalu v bunkách [10.11]. Hĺbkové ľudské štúdie na ľuďoch tiež ukazujú výsledky, ktoré by mohli tieto tendencie potvrdiť.

V inej štúdii 18 športovcov užívalo každý deň po dobu 7 dní 2 gramy kórejského ženšenu. Športovci mali po tréningu signifikantne nižšie hodnoty zápalu v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá dostávala placebo - tento efekt trval až 72 hodín [12].

Nakoniec sa preukázal antioxidačný účinok červeného ženšenu, v tom, že viac ako 70 žien bralo každý deň extrakt z koreňa a po 12 týždňoch malo významne zvýšenú antioxidačnú, enzymatickú aktivitu [13].

ZhrnutieZvyšovaním aktivity antioxidačných enzýmov ženšen znižuje počet voľných radikálov v ľudskom tele a má tak protizápalový účinok.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky Bezpečnosť a vedľajšie účinky ženšenu

Podľa vedcov je Ženšen je všeobecne bezpečný ako doplnok výživy a zvyčajne nespôsobuje vážne vedľajšie účinky.

V jednotlivých prípadoch, najmä v prípade predávkovania, pôsobí ženšen ako stimulant a môže spôsobiť nepokoj alebo nepohodlie. Predávkovanie ženšenom môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, závraty alebo problémy s trávením.

Vzhľadom na profil účinnosti by ženšen nemali užívať ani deti alebo tehotné ženy. To však platí pre takmer všetky účinné, prírodné liečivé rastliny.

Okrem toho, ak už pravidelne užívate silnejšie lieky, má zmysel diskutovať o použití ženšenu so svojím lekárom. Ženšen môže spôsobiť interakcie v kombinácii s nasledujúcimi liekmi:

liek na riedenie krvi
Lieky pre diabetikov
Antidepresíva
Stimulanty
Morfín
Antipsychotiká

Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom ženšenu, mali by ste sa vyhnúť predávkovaniu liečivého koreňa a nájsť si pre seba optimálnu dávkovú formu. Viac o tom v ďalšej časti článku!

Požitie a dávkovanie Ako môžete užívať ženšen?

Ženšen je koreň, ktorý vyzerá podobne ako zázvor alebo kurkuma. Na trhu sa v priebehu času etablovalo množstvo liekových foriem.

Ženšen môžete variť ako čaj, brať ho ako prášok a extrakt alebo ho brať v koncentrovanej forme v tekutej forme. Podľa nášho názoru je najlepšie užívať extrakt zo ženšenu vo forme kapsúl.

Dôvodom je to, že môžete extrakt z kapsuly dávkovať cielene a ľahko ho transportovať. Ženšen môžete tiež kombinovať v kapsuliach s inými liečivými rastlinami, ako je ginkgo, ashwagandha, bacopa monnieri alebo mučenka.

Dávkovanie ženšenu

Panax Ginseng sa odporúča v denných dávkach 200 až 400 miligramov. Toto je najnižšia účinná dávka pre dospelých, ktorá má pozitívny vplyv na vaše kognitívne schopnosti.

Denná dávka je založená na extrakte zo ženšenu s obsahom ginsenosidu okolo dvoch až troch percent.

Príprava čaju zo ženšenu

Ďalším spôsobom, ako môžete pridať ženšen do svojej každodennej stravy, je, uvariť čaj zo ženšenu.

V Číne ľudia pijú čaj zo ženšenu už takmer 5 000 rokov a lekári praktizujúci starú čínsku medicínu odporúčajú ľuďom starším ako 40 rokov vypiť každý deň šálku povzbudzujúceho čaju.

Čaj zo ženšenu sa používa podobným spôsobom ako doplnky výživy so ženšenom zlepšiť duševný a fyzický stav ľudí.

Prvé dôležité rozhodnutie sa týka toho, aký druh ženšenu použiť. K dispozícii je americký ženšen (lepší počas horúcich mesiacov) a Kórejský ženšen (lepší počas chladných mesiacov).

Ak nenájdete čerstvý koreň ženšenu, môžete na jeho prípravu ľahko použiť ženšenový prášok. Po zakúpení čerstvého ženšenu alebo sušeného ženšenu v prášku si môžete pripraviť čaj nasledovne:

Začnite opatrným olúpaním koreňa.
Vezmite čajovú lyžičku koreňových hoblín alebo ženšenu v prášku a vložte ho do čajového filtra alebo kovového sitka, aby potom mohol ženšen stúpať do vody.
Vodu privedieme k varu a potom ju v hrnci necháme dve až tri minúty bez ženšenu vychladnúť.
Vodu opatrne nalejte do pohára, v ktorom ženšen visí v kovovom sitku a voda môže okolo neho tiecť.
Nechajte čaj lúhovať asi štyri až päť minút.
Potom si môžete vychutnať čaj a ak ste použili koreň ženšenu, bez problémov zjedzte nastrúhané hobliny.

Druhy ženšenu Aké druhy ženšenu existujú?

Zatiaľ čo rodina ženšenu Panax (ázijský a americký ženšen) sú jediné „pravé“ odrody ženšenu kvôli vysokej koncentrácii ginsenosidov, existujú aj ďalšie príslušné adaptogénne liečivé rastliny, ktoré viac či menej súvisia s typickým ženšenom.

Brazílsky ženšen (Pfaffia Paniculata)

Brazílsky ženšen je tiež známy ako koreň sumy a rastie v dažďových pralesoch Južnej Ameriky. V portugalčine znamená „Suma“ niečo ako „na všetko“ a je symbolom všestranného účinku koreňa.

Hovorí sa, že koreň sumy má pozitívny vplyv na hladinu testosterónu u mužov a žien a môže podporovať zdravie a výkonnosť svalov [14,15].

Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus)

Táto forma ženšenu rastie predovšetkým v Rusku a ďalších častiach Ázie a stala sa známou aj ako koreň tajgy. V lekárskej oblasti je tiež známy ako Eleuthero kvôli vysokému obsahu eleuterosidov.

Štúdie to preukázali Koreň tajgy môže zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a schopnosť absorbovať kyslík. Okrem toho sa hovorí, že Eleuthero účinkuje proti únave a podporuje váš imunitný systém [16,17].

Indický ženšen (Withania somnifera)

Indický ženšen je tiež známy ako ashwagandha. Ashwagandha je liečivá rastlina široko používaná v ajurvédskej medicíne, ktorá je zárukou dlhovekosti a pohody.

Zatiaľ čo červený ženšen a ashwagandha majú niektoré spoločné črty, ich účinky na telo a myseľ sa značne líšia. Ašvaganda môže regulovať hladinu vášho cholesterolu, zlepšovať kondíciu alebo vyvážiť zmeny nálad [18.19].

Ázijský ženšen (Panax Ginseng)

Ázijský ženšen, tiež známy ako kórejský alebo červený ženšen, je typ koreňa, ktorý je známy svojimi povzbudzujúcimi vlastnosťami už tisíce rokov.

Používa sa v tradičnej čínskej medicíne na zvýšenie duševnej výkonnosti a na boj proti únave. Pomáha tiež pri chronickej slabosti, vyčerpanosti a zlej pamäti.

Americký ženšen (Panax quinquefolius)

Táto odroda rastie v severných oblastiach Ameriky, ako sú New York, Pensylvánia, Ontário alebo Kanada.

Americký ženšen je miernejší ako ázijský variant, stále ho však má liečivé účinky na zmeny nálady, hladinu cukru v krvi alebo na tráviaci systém.

Zhrnutie Spodný riadok

Ženšen je silný doplnok výživy, ktorý sa v čínskej a ajurvédskej medicíne používa ako koreňový extrakt alebo prášok už tisíce rokov na dosiahnutie širokej škály účinkov.

Najmä červený, kórejský ženšen (Panax Ginseng) má množstvo pozitívnych účinkov na duševný a fyzický výkon a zdravie ľudí. Toto bolo vedecky dokázané v niektorých štúdiách.

Optimálna dávka ženšenu je 200 až 400 miligramov koreňového extraktu denne, ak sa použije extrakt obsahujúci dve až tri percentá ginsenosidov.

Ženšen je všeobecne bezpečný ako doplnok výživy a dodnes bol dobre preskúmaný. Vedľajšie účinky sa vyskytujú iba vo veľmi zriedkavých prípadoch a často iba ako vedľajšie účinky predávkovania.

Všetky tieto vlastnosti robia zo ženšenu vážnu alternatívu pre každého, ktorí robia viac mentálne a fyzicky a chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu.

Referencie

Vedecké články, štúdie, výsledky výskumu