Ženy chudnú, napínajú svoje telá a vyzerajú fit Potom sa do toho pustite! Box
Stredne lacná posilňovňa niekde v Nemecku:
Tréningový priestor je vyskladaný z veľkých kovových zariadení, ktoré sa podobajú strojom na vstrekovanie piestov (musím sa priznať, že ani neviem, ako táto vec vyzerá, ale myslím si, že to slovo je také super) a bežecké pásy, bicyklové ergometre a steppery, ktoré teraz majú dokonca WiFi Integrované pripojenie a ventilátory, aby to bolo pre cvičenca čo najpohodlnejšie. Zdá sa, že je to tam skutočne útulné, pretože kardio prístroje sú často obliehané celé hodiny, hlavne ženami.
Cítite sa trochu ako na klubovej dovolenke, kde sú všetky ležadlá pri bazéne o 6:00 vyhradené uterákmi. Je mi to jedno, radšej idem na pláž a ľahnem si tam do piesku ...
Ale späť k téme: Milé ženy, nemôžete si pomôcť. Koniec koncov, fitnes priemysel a médiá už celé desaťročia tvrdia, že také kardio prístroje sú najlepším spôsobom, ako znížiť telesný tuk a tonizovať telo.
Teraz však v tomto scenári vidím množstvo chýb:
Výcvik klasického vybavenia je zastaraný!
Ak ste sa už zaoberali DER KISTE alebo funkčným tréningom, pochopíte, čo tým myslím. Ak ste však uplynulých pár mesiacov strávili čítaním „Gala“, tu je krátka verzia:
Má zmysel sedieť v tuhom prístroji, ktorý umožňuje iba vedený, dvojrozmerný pohyb a pri ktorom trénujete jednotlivé svaly izolovane? Ťažko pravdepodobné. Koniec koncov, v každodennom živote nikdy nepotrebujete jediný sval izolovaný. Vždy potrebujete svalové skupiny, musíte robiť zložité pohyby a používať celé telo. Preto tu v boxe trénujeme holisticky: sila, flexibilita, vytrvalosť, koordinácia!
A celá vec je vždy zadarmo v miestnosti s vlastnou váhou tela alebo ďalšími malými zariadeniami. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, môžete si ich prečítať tu.
Prídete trénovať, tak trénujte!
Inými slovami: bezplatné Wi-Fi pripojenie na internet, televízor na každej stene, ventilátory a držiaky na nápoje na všetkých zariadeniach majú rovnaký zmysel ako logopéd s piercingom v jazyku. Ak naozaj chcete byť fit, štíhlejší, bezbolestní alebo čokoľvek iné, choďte do toho! A nenechajte sa rozptýliť zlodejmi času a koncentrácie. Odrážajte a vnímajte svoje telo. Cvičenie precíťte, počúvajte spätnú väzbu svojho tela! Iba tak sa môžete skutočne zlepšiť. To je jediný spôsob, ako zvýšiť koordináciu a vedomie tela, a tak vytvoriť základ pre vyššiu intenzitu a väčšie tréningové podnety.
Mimochodom, tiež dôvod, prečo by ste mali byť na tréningovej ploche v našej telocvični ani jeden Nájdite zrkadlá!
Kardiotréning vám pre váš cieľ prinesie rovnako veľa ako zákonné dôchodkové poistenie našej generácie!
Za roky svojej práce trénerky viem, že ploché brucho, pevné dno a pevné stehná sú na vrchole zoznamov prianí mnohých žien. Ak naozaj chcete schudnúť, ak chcete tonizovať svoje telo, potom je cestou silový tréning so strednou a vysokou intenzitou! Milé ženy (a tiež muži), médiá vás posrali! Nikdy nebudete chudnúť tak efektívne, ak budete na stepperi skákať celé hodiny. Krédo: „Spaľovanie tukov začína pulzom XY a až po 30 minútach tréningu“ bolo našťastie vyvrátené na veky vekov. Ale na ceste k pohodovej postave chcete znížiť telesný tuk. Áno, máte pravdu: robí to aj maratónsky bežec. Ale on nevytvára svaly a nezosilňuje sa. Musíte vedieť, že svaly spaľujú kalórie a tým zabíjajú tukové zásoby. A formujú a tonizujú telo. Ako už bolo spomenuté, hodiny vytrvalostného tréningu to nerobia.
"Aha, ok, takže silový tréning." Ale potom nebudem príliš svalnatý? “
Odpoveď je veľmi jednoduchá: nie!
Ženy od prírody nemôžu budovať svaly tak rýchlo a masívne ako muži. Je to spôsobené hormonálnou rovnováhou, ktorá sa čiastočne výrazne líši od rovnováhy slabšieho pohlavia. A aby ste mi uverili:
- Štúdia z roku 2010 uskutočnená na Arizonskej univerzite počas šiestich rokov zistila, že ženy po menopauze si môžu udržať alebo dokonca vylepšiť svoju váhu a zloženie tela.
- Vedci z Georgia Southern University zistili, že energický silový tréning zvýšil spotrebu kalórií u žien počas a po cvičení.
To je tiež dôvod, prečo vás 3 kg plastový kettlebell, ktorý sa ponúka dvakrát až trikrát ročne na zľavovom kupóne za rohom, nikdy nedostane do cieľa. Musí to byť trochu viac intenzity, aby ste donútili svoje telo adaptovať sa.
A áno, zväčší svaly. Ale nie tak, ako sa bojíte. Stáva sa hlavne silnejším, pevnejším, tvarovaným a efektívnejším! Vy rozhodujete, ako veľmi na tom záleží.
Váš Fabien
Vyskúšajte, čo môžu ženy dosiahnuť funkčným tréningom: