Ženy; Chute na zdravie pred menštruáciou - 8 dobre zabehnutých tipov - zamilovaných do behu
Poznáš problém Ste pred menštruáciou a túžby sú viditeľné. Môžete jesť všetko. Tieto chute sa často točia hlavne okolo sladkostí, čokolády a tučných jedál. Na spôsobe chute ale nezáleží. Faktom je: túžba pred menštruáciou je záťažou a strašným pocitom.
V článku z mojej rubriky Ženy a fitnes som vám už povedal veľa o PMS - predmenštruačnom syndróme - aj o jeho príčinách a o tom, ako s ním správne zaobchádzať. Jedným z najbežnejších príznakov PMS je jednoznačne túžba pred menštruáciou. Dnes sa dozviete, čo je za tým a ako s tým môžete naložiť.
V tomto článku ste sa dočítali:
- Prečo sú ženy pred dňami pažravé?
- Odbočenie na neurotransmitery a hormóny - túžby pred obdobím pre ženy, ktoré chcú pochopiť viac!
- Čo môže pomôcť proti týmto túžbam? Osem fundovaných tipov proti chute pred menštruáciou
Prečo ženy túžia pred menštruáciou?
V prvom rade je to naozaj pravda. Ukázalo sa, že ženy v dňoch, ktoré predchádzajú ich dňom, jedia viac. Väčšina z týchto kalórií navyše pochádza zo sacharidov. Presnejšie nielen sacharidy, ale hlavne sladkosti a občerstvenie. Zjavne teda nie ste s problémom sami Chute pred menštruáciou.
Ale prečo je to tak? Prečo ženy v tomto období jedia viac? A prečo cítime túto krvavú túžbu po čokoláde tesne pred menštruáciou?
Odpoveď na to je pomerne jednoduchá. V dňoch, ktoré vedú k vášmu obdobiu, klesá hladina poslov šťastia vo vašej krvi. To znamená, že vaša hladina serotonínu, ale aj hladina kyseliny glutámovej, norepinefrínu a dopamínu sú na najnižšom bode. Všetko sú to neurotransmitery, ktoré zvyšujú vašu pohodu. Zároveň sa uvoľňuje viac kortizolu. Chuť na menštruáciu je prirodzenou reakciou. Pretože jedlo stimuluje produkciu dopamínu. Niektoré potraviny zvyšujú hladinu serotonínu. A stresový hormón kortizol vo všeobecnosti zvyšuje potrebu jesť, pretože upozorňuje vaše telo.
Aby ste lepšie pochopili, čo majú tieto neurotransmitery a hormóny vo vašom tele spoločné s chuťou pred menštruáciou a prečo tieto tipy fungujú, urobme krátku odbočku k účinkom serotonínu a kortizolu.
Chute pred menštruáciou - odbočka od serotonínu
Aké sú úlohy serotonínu?
Serotonín je rozhodujúcim poslom, pokiaľ ide o našu náladu. Pri nedostatku serotonínu prichádza k depresiám alebo depresívnym náladám. Serotonín tiež hrá dôležitú úlohu vo vašom kardiovaskulárnom systéme, tráviacom trakte a pri prenose signálov v mozgu a prostredníctvom nervov. Serotonín nemá samotný účinok na zlepšenie nálady, skôr tlmí účinky stresových hormónov. Serotonín preto znižuje pocity stresu a stresových symptómov. Preto sa mu často hovorí „hormón pre dobrý pocit“. Serotonín podporuje relaxáciu, spánok, motiváciu a riadenie, tlmí bolesti a má antidepresívny účinok.
A - čuduj sa, produkciu serotonínu stimuluje konzumácia sacharidov a potravín bohatých na tryptofán. To znamená - zvýšená produkcia serotonínu účinkuje proti chute pred obdobím.
Chute pred obdobím - odchod kortizolu
Čo robí kortizol vo vašom tele?
Zatiaľ čo serotonín tlmí a tlmí stresovú reakciu, kortizol ho produkuje. Kortizol je hlavný stresový hormón, ktorý vaše telo vytvára. Zvyšuje telesnú teplotu, aktivuje energetický metabolizmus a ovplyvňuje mnoho ďalších metabolických procesov. Serotonín a kortizol sú skutočne dobrí protivníci, takže nedochádza k problémom s rovnováhou medzi týmito látkami prenášajúcimi látky. Počas menštruácie však dochádza k nerovnováhe a nadmernému množstvu kortizolu.
Čo pomáha proti týmto túžbam pred obdobím?
Viem, že to bolo teraz veľa teórie. Preto bol exkurz aj pre ženy, ktoré chcú viac porozumieť. Chcem, aby ste pochopili mechanizmus, ktorý stojí za vašimi túžbami pred menštruáciou. Mne osobne pomáha vedecky vrhnúť na to svetlo a aspoň získať prehľad o tom, čo moje telo a myseľ v skutočnosti robia. A nakoniec tu zakotvia riešenia proti chute pred obdobím, ktoré by som vám chcel navrhnúť.
Takže teraz chápete, že kľúčovým bodom vašej túžby v dňoch, ktoré vedú k týmto dňom, je zmena vášho hormonálneho stavu. Prebytok kortizolu a nedostatok serotonínu spôsobujú, že túžite po väčšom množstve sacharidov a chcete jesť mastné a sladké jedlo.
Takže, aby ste dostali svoje menštruačné túžby pod kontrolu, potrebujete riešenia, ktoré stimulujú vašu produkciu serotonínu a znižujú hladinu stresu. A teraz zistíte, ako môžu vyzerať.
Chute pred menštruáciou - osem inteligentných tipov, ktoré fungujú!
Potraviny bohaté na tryptofán na chute pred menštruáciou.
Serotonín nie je stimulovaný iba uhľohydrátmi, ale aj niektorými potravinami, ktoré sú obzvlášť bohaté na aminokyselinu tryptofán. Takže môžete skutočne jesť proti chute pred menštruáciou. Medzi potraviny bohaté na tryptofán patrí napríklad ovocie kiwi, banány, datle, ananás, paradajky, kešu orechy, vlašské orechy a kakao. Čo napríklad zdravé kakaové smoothie vyrobené z banánov, ďatlí, kešu orieškov a kakaa pre ďalšiu pomoc serotonínu?
Cvičte a cvičte proti chute pred menštruáciou.
Športové a fyzické tréningy, najmä vytrvalostné tréningy a cvičenia v prírode, zvyšujú hladinu serotonínu. Zároveň uvoľňujete dopamín, pretože je aktivované vaše centrum odmien. Takže získate dvojitý účinok proti chute pred menštruáciou.
Doplnky pred chutou.
Vitamín D a B6 sa považujú za vitamíny zvyšujúce hladinu serotonínu. Omega-3 mastné kyseliny tiež zvyšujú produkciu serotonínu. Odporúčam si vitamín D aj tak dopĺňať (hlavne v zime). Doplnok vitamínu D, ktorý môžem s pokojným svedomím odporučiť, nájdete tu. Vitamín B6 sa nachádza v hojnom množstve v avokáde, orechoch a tiež v doplnkoch. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v olejoch z chia semienok, ľanových semienok a vlašských orechov. Ale ako výživové doplnky sú k dispozícii aj dobré vegánske omega-3 mastné kyseliny.
Zelený čaj namiesto kávy proti chute pred menštruáciou.
Zatiaľ čo káva má tendenciu stimulovať produkciu kortizolu a tým zvyšovať stres, zelený čaj proti nej dokonca účinkuje. Zelený čaj obsahuje aminokyselinu, ktorá má zvláštny vplyv na pohodu. Zelený čaj teda funguje aj proti chute pred obdobím.
Meditácia proti chute pred menštruáciou.
Ukázalo sa, že meditácia znižuje stres a zvyšuje produkciu serotonínu. Ak to robíte pravidelne, meditácia vám môže pomôcť aj proti chute pred menštruáciou.
Činnosti zamerané na blahobyt proti chute pred menštruáciou.
Všetky ostatné činnosti, ktoré vyvolávajú pocit pohody a pomáhajú vám relaxovať a znižovať stres, pôsobia proti zvýšenej hladine kortizolu. Patrí sem napríklad jóga, čítanie, prechádzka, kúpanie, maznanie, maznanie so zvieratami alebo silový spánok. Môžete tak znížiť svoju túžbu jednoduchými prestávkami pred menštruáciou.
Zdravé alternatívy k chutiam.
V akútnych prípadoch vás môžu dobre vybrané jedlá dostať cez deň. Vedome hľadajte zdravšie a nízkokalorické alternatívy vašich chutí. Môžete napríklad pripraviť čokoládový chia puding a použiť tu surové kakao a banány. Alebo si môžete pripraviť smoothie s kakaom a datľami, kivi, ananásy a do jedla zakomponovať vlašské alebo kešu orechy. Takto reagujete na chute pred menštruáciou pri každom jedle.
Rozptýlenie pred chuťou pred menštruáciou.
V prípade akútnej túžby, nech už je príčina akákoľvek, vždy platí toto: RUŠTE SI SEBA! Najlepšie urobíte, keď sa sústredíte na niečo, čo podporuje blahobyt, a že ste aktívni.
Ako veľmi na vás vplýva túžba pred obdobím a ako to riešite?