Ženy; Silový tréning č. 2 Prevencia silných nôh
Cvičenie tučných nôh: jedna z najväčších obáv aktívnych žien. Chcete alebo už pravidelne chodíte do posilňovne. Napnutá pokožka na stehnách je pre vás dôležitá, ale nechcete silné nohy. Nie ste sami s týmto strachom. Môžeme vás však upokojiť a dáme vám tipy, ako získať dobre trénované nohy bez toho, aby masívne pribrali a vyzerali neprimerane k zvyšku vášho športového tela.
Štíhle a dobre tvarované nohy chce takmer každá žena
Veľké nohy: dva východiská
V zásade existujú dve cieľové skupiny žien, ktoré chcú niečo urobiť so svojimi tučnými nohami:
- Žena má hrubé nohy kvôli nadváhe alebo genetickým podmienkam. Chce ich znevažovať, aby zodpovedali zvyšku postavy.
- Štíhla žena začína s cvičením s obavami z príliš veľkých hamstringov. Snaží sa tomu prispôsobiť aj svoje cviky.
V obidvoch prípadoch vám môže byť poskytnutá pomoc. Cieľ je rovnaký, aj keď najskôr musíme vyvrátiť mýtus. Len vďaka tomu, že cvičíte silové tréningy a nohy cvičíte cvikmi ako drepy a pohárové drepy, nevyzeráte ako kulturista. Viac o tom v ďalšej časti.
Posilňovanie vám pomôže na ceste k krásnym nohám
Mýtus o svalnatom ženskom tele
Hororový nápad pre ženy: trénujte 3x týždenne v posilňovni a potom čoskoro budete mať stehná ako Arnold Schwarzenegger! To isté platí, ale realita, našťastie, nevyzerá. Opak je pravdou, pretože ženy si budujú svaly oveľa pomalšie ako muži.
Predpokladajme, že absolvujete rovnaký tréning a jete rovnako ako váš partner. Aj napriek tomu naberie svalovú hmotu rýchlejšie, ako ste kedy mohli. Dôvod? Vaše hormóny! Mužský hormón „Testosterón“ je veľmi dôležitý pre úspech tréningu. Páni tvorstva majú vo svojej podstate oveľa viac.
To je dôvod, prečo ženy pri budovaní svalov dosahujú požadované výsledky oveľa pomalšie. Čo je pre vás veľmi dobrá správa. Hrubé nohy tak skoro nedostanete. Aj keď cvičíte stehná trikrát týždenne a prijímate dostatok bielkovín.
Najskôr nohy hrubnú, až potom zoštíhlia
Východisková pozícia pre väčšinu žien vyzerá takto: Na stehnách majú pomerne veľké množstvo tuku. Teraz robia prvé tréningy nôh, pričom zaznamenali nárast obvodu. Počas tréningu a krátko po ňom tu človek hovorí o pumpe. O niekoľko minút až niekoľko hodín preteká nohami viac krvi. Vyzerajú teda hustejšie ako zvyčajne.
Vďaka strave bohatej na bielkoviny a pravidelnému tréningu začiatočníci naberajú svalovú hmotu pomerne rýchlo. Nadbytočný tuk sa však tak rýchlo nespáli. Aj teraz sú nohy vizuálne ešte hrubšie ako pred prvým tréningom, pretože pod vrstvu tuku bola pridaná nová svalová hmota.
Ak spozorujete tento vplyv na sebe, je dôležité vytrvať. Ste na dobrej ceste!
Keď sa percento telesného tuku zníži, budete mať opäť chudšie stehná. Ktoré potom vzhľadom na silnejšie svaly vyzerajú pevnejšie a rovnomernejšie (pozri tiež tento príspevok: Prevencia celulitídy)
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video
Všetko závisí od výživy
Mnoho žien si myslí, že príliš tučné nohy sú výsledkom príliš veľkého tréningu na váhe. Je to však kvôli nesprávnej strave. Nesprávna výživa vedie k nežiaducim výsledkom. Nie cez noc, ale časom.
Najdôležitejšia je vaša kalorická rovnováha. Pokiaľ je to mierne negatívne, stratíte tuk. Ak je dodané dostatok bielkovín, môžete si ťažko vybudovanú svalovú hmotu chrániť.
To znamená, že ak máte kalorický deficit, vaše telo spaľuje viac, ako absorbuje energiu. Pri železnej disciplíne postupne útočíte na svoje tukové zásoby. Nielen tých na nohách, ale celého tela. Všimnete si, že všade chudnete pomerne rovnomerne.
Cvičenie proti tučným nohám
Ako sme teraz zistili, tukové nohy nie sú výsledkom silového tréningu. Pomáha skôr skôr dlhodobé pekné tvarovanie nôh. Pokojne tak môžete vykonávať všetky cviky, ktoré konkrétne posilňujú vaše stehná a lýtka. Patria sem: drepy, výpady, rozdelené drepy a mostík glute.
Aby ste dosiahli požadovaný deficit kalórií, spojíte silový tréning s intervalovým. Navštívte naše články o HIIT a Tabate. Ak máte málo času, behanie a dlhé sedenia na bežiacom páse nepripadajú do úvahy. Veľa kalórií sa dá spáliť aj krátkym a sviežim intervalovým tréningom.
Posilňujete tiež vytrvalostné schopnosti svojho tela. Počas napínania tučných nôh celkovo pocítite viac energie.
Správne rozsahy opakovaní:
Na ceste k dokonalým nohám by ste mali trénovať v rozmedzí 8 - 12 opakovaní a vo fázach v rozmedzí 5 - 8 opakovaní. Pokiaľ ste dosiahli svoju vytúženú postavu a nechcete naberať ďalšie svaly, je vhodné prepnúť na 15-20 opakovaní v rozmedzí silovej vytrvalosti alebo trénovať čisto na budovanie sily vo veľmi nízkych rozsahoch pod 5 opakovaní.
Najdôležitejšie však je, že kalorická rovnováha je udržiavaná neutrálna, ak nechcete budovať ďalšiu telesnú hmotu alebo svaly.
Ako sa dajú skryť hrubé nohy?
Aj keď teraz viete, ako sa občas môžu hrubé nohy vyskytnúť, stále sa cítite nepríjemne. Absolútne pochopiteľné, ale ak sa ho budete držať, vypracujete si ideálne telo, o ktorom ste vždy snívali. Dovtedy sa môžete pokúsiť skryť svoje tučné nohy správnym oblečením. Nie sme však módny blog, a preto vám, bohužiaľ, nemôžeme dať žiadne tipy. V tomto článku Wundercurves nájdete to, čo hľadáte: Odkaz
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články: В