Ženy vs. muži
Dnes hovoríme o zaujímavej téme: ako by sa malo líšiť školenie ženy od mužského školenia? Krátka odpoveď: nemalo by sa to líšiť (veľmi)! Ďalej vysvetlíme, prečo môžu mať ženy a muži rovnaké tréningové programy a prečo by sa ženy nemali obávať, že vďaka silovému tréningu budú vyzerať mužne. Ako vždy, v spodnej časti článku nájdete zoznam štúdií, z ktorých sme sa inšpirovali. Znie to zaujímavo? Čítajte do konca!
Najskôr si povieme o zjavných rozdieloch medzi ženami a mužmi. Muži majú prirodzene oveľa vyvinutejšiu svalovú hmotu ako ženy a oveľa nižšie percento telesného tuku. Dôvod je jednoduchý: takto sme vybudovaní, aby sme správne fungovali. Väčšina z týchto charakteristík je drasticky ovplyvnená pomerom testosterón/estrogén. Muži majú vysokú hladinu testosterónu a nízku hladinu estrogénu, zatiaľ čo ženy naopak.
Štúdie však ukazujú, že neexistujú významné rozdiely medzi tým, ako rýchlo muži a ženy naberajú svalovú hmotu (viac podrobností a dôkazov tu). V porovnaní s mužmi majú ženy viac svalových vlákien typu I, ktoré ponúkajú odolnosť a vytrvalosť, v porovnaní s mužmi, kde prevažujú svalové vlákna typu IIa, ktoré dodávajú silu a silu.
Ženy by mali v posilňovni dodržiavať rovnaké zásady, aké dodržiavajú muži pri tréningu: konkrétne používanie vhodných váh na stimuláciu progresívneho rastu svalu. Postupom času tento životný štýl dodá ženám vytvarované a tónované telo, nie mužný vzhľad. Prečo? Pretože ten „mužský“ vzhľad najčastejšie vytvára nízke percento telesného tuku, ktoré je u mužov prirodzene oveľa nižšie. Navyše muži s oveľa vyššou hladinou testosterónu majú schopnosť podporovať viac svalovej hmoty. Čo to znamená? Z genetického hľadiska máme možnosť v porovnaní so ženou vyvinúť čistejšiu svalovú hmotu a udržať ju. Tiež máme zvýšenú rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že jeme oveľa viac a kŕmime telo výživnými látkami, ktoré sa používajú na oveľa rýchlejšie vytváranie svalovej hmoty.