Žiadna šanca na nával hladu! Večerné noviny Mníchov
Zastihuje profesionálov aj rekreačných športovcov: slabosť spôsobenú hypoglykémiou. Odborníčka na vytrvalosť Ingalena Heuck vysvetľuje, ako sa dá robiť triatlon, maratón a. Čo jesť a piť správne
Problém Christophera Frooma na štvrtkovej 18. etape Tour de France: Bol fyzicky na konci - ale etapa ešte nebola. Hladina cukru v krvi mu klesla, svalom mu došlo palivo: Froome zažil hrôzu vytrvalostných športovcov, vetvu hladu. Jeho tím mu narýchlo dodal nepovolený energetický gél, Froome sa prebojoval k cieľu.
Neustále vysoká úroveň energie, správne stravovanie a pitie pre vytrvalostných športovcov - ako to funguje? Mníchovská bežecká trénerka Ingalena Heucková, bývalá nemecká šampiónka v polmaratóne, to vysvetľuje! „Útok slabosti sa môže stať nielen profesionálom, ako je Christopher Froome, ale aj amatérskym športovcom. Na štvrtok B2Run sa vedľa mňa zrútila žena s dehydratáciou - a to na vzdialenosť šiestich kilometrov, “hovorí Heuck.
Ako sa mám správne napiť? „V rámci prípravy na tréningy a súťaže musíte piť každý deň pravidelne - po celý deň. Najlepšie minerálna voda a nesladené čaje. Nápoje ako cola zaťažujú hladinu cukru v krvi - ak chcete chuť, potom streky: tri diely vody, jeden diel šťavy. “
Kedy mám začať piť počas cvičenia? „Ako orientácia pri pití počas tréningu: Pre jednotky do 60 minút nie je počas aktivity potrebná žiadna tekutina - potom sa môžete orientovať na 600 až 1 000 mililitrov za hodinu. V súťaži môžete piť skôr, ak máte chuť. “
Aké doplnky mám brať? „Okamžitý prísun horčíka počas alebo bezprostredne po súťaži nie je potrebný, najmä preto, že môže namáhať žalúdok a črevá. Horčík by sa mal konzumovať večer predtým. Rozhodujúci je príjem sodíka - prostredníctvom soľných tabliet alebo izotonických nápojov. ““
Čo potom vypijem? „Po cvičení sú správne izotonické nápoje - napríklad pšeničné pivo bez alkoholu. Alebo rozstrekovač na džús s pomerom voda/džús 2/1 alebo 3/1. “
Ako sa mám správne stravovať? „Správna výživa pre šport začína tiež ráno, každý deň! Prázdne sacharidy, ako je biela múka, by mali byť v ponuke čo najmenej. Ovsené vločky, zrná a semená sú oveľa lepšie. Jedna bielkovinová zložka by nemala chýbať: napríklad tvaroh, jogurt alebo vajce. V zásade: zelenina a ovocie čo najčastejšie! Poskytujú minerály, vitamíny a antioxidanty. V čase obeda by jedlo malo pozostávať z vysoko kvalitných sacharidov a bielkovín: perfektná by bola ryba so zeleninou a zemiakmi. “
Čo jem pred cvičením? "Asi hodinu pred cvičením sa občerstvenie hodí ako banán." Ak máte pocit, že je to pre vás dobré, môžete si priamo pred ním vziať tyčinku alebo gél - mali by ste sa však uistiť, že ste hladinu cukru v krvi udržali na vysokej úrovni aj pri ďalšom jedle. ““
Kedy by som mal jesť počas športu? „Rovnako ako pri pití je 60 minút zhruba limit, po ktorom by ste mali pridať viac energie, zhruba každých 20 až 30 minút.“
Čo jem po cvičení? „Okno prvej hodiny je zásadné: Sacharidy a bielkoviny, najlepšie vo forme regeneračného nápoja. Ďalšie hlavné jedlo by malo opäť poskytovať vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy. ““
Čo mám robiť v prípade núdze - keď som hladný? „Každý, kto má záchvat slabosti napriek tomu, že je dobre pripravený, by mal okamžite spomaliť alebo zabrzdiť a zastaviť, vypiť nápoj obsahujúci sacharidy alebo cukor. A zabudnite na ambície v tomto bode: Najdôležitejšie je prísť do cieľa s dobrým pocitom! “