Žiadna šanca na túžbu ZDRAVIE ŽIEN

1 500 kalórií deň Žiadna chuť na chuť

zdravie

1. Raňajky Vafle s jogurtom a čučoriedkami
1 celozrnná oblátka
120 g gréckeho jogurtu (6%)
1 štipku škorice
100 g čučoriedok *
Vafľu potrite jogurtom, posypte škoricou a ozdobte čučoriedkami.
* Čučoriedky majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Okrem toho je v modrých rastlinných farbivách dostatok antioxidantov. Chráni srdce a tiež zlepšuje vašu pamäť.Dokopy 256 kalórií

2. Občerstvenie Ľadový čaj a edamame
250 ml čierneho čaju *
½ plátku citrónu
1 ½ čajovej lyžičky medu
2 kocky ľadu
120 g fazule edamame (obchod v Ázii)
Uvarte čaj a nechajte ho vychladnúť. Vložte citrónový klin do pohára, pridajte med podľa chuti, ochlaďte ľadom. Nibble edamame s ním.
* Čierny čaj obsahuje vysoké množstvo polyfenolov. Sekundárne rastlinné látky znižujú hladinu cukru v krvi, takže chuť k jedlu sa obmedzuje prirodzeným spôsobom. Stimulačný účinok pokožky vám tiež pomôže začať deň fit. Aby čaj mohol pracovať optimálne, mali by ste ho nechať lúhovať maximálne 2 minúty.Dokopy 176 kalórií

3. Obed Insalata Caprese
1 paradajka
30 g mozzarelly
50 g čerstvého špenátového listu
2 lyžičky slnečnicových semiačok
3 lyžice balzamikového octu
1 ½ lyžičky olivového oleja
1 štipka čierneho korenia
1 strúčik cesnaku

ŠOŠOVICOVÁ POLIEVKA
500 ml s nízkym obsahom tuku
Šošovicová polievka * z plechovky
Paradajku a mozzarellu nakrájajte na plátky, premiešajte so špenátovými listami a ozdobte slnečnicovými semienkami. Na zálievku zmiešame ocot, olej a korenie, pridáme prelisovaný strúčik cesnaku. Šošovicovú polievku zohrejeme v hrnci.
* Šošovica chráni pred chuťou vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny.Dokopy 422 kalórií

4. Občerstvenie Krehký chlieb s morčacími prsiami
2 plátky ražného krehkého chleba
1 polievková lyžica horčice *
60 g morčacích pŕs
Horčicu natrieme na krehký chlieb a na vrch dáme morčacie prsia.
* Teplo v horčici stimuluje metabolizmus, takže sa spaľuje viac kalórií. Horčica tiež stimuluje produkciu žalúdočných štiav, čo zlepšuje trávenie.Dokopy 138 kalórií

5. Večera Ázijské hovädzie mäso
2 lyžice teriyaki omáčky
1 polievková lyžica medovej horčicovej omáčky
150 g hovädzieho filé *
1 malá mrkva
¼ paprika
90 g brokolice
25 g vodných gaštanov (nakladaných, v pohári)
2 lyžičky olivového oleja
150 g hnedej ryže
Zmiešajte omáčky, nakrájajte filé na kocky a marinujte v ňom 30 minút. Medzitým si nakrájame mrkvu, papriku, brokolicu a vodné gaštany na malé kúsky. Mäso na malom oleji 1 až 2 minúty opečieme, pridáme zeleninu a na strednom ohni všetko opečieme 5 až 7 minút. Ryžu uvaríme a podávame s ňou.
* Mäso z ekologického hovädzieho dobytka obsahuje ďalšie množstvo konjugovanej kyseliny linolovej. To podporuje telo pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.Dokopy 506 kalórií