Žiadna zelenina na diétu Zemiaky, kukurica a strukoviny

Zverejnené: 4. 12. 2015 - Aktualizované: 12. 4. 2015

Keď premýšľame o strave, ako schudnúť, prirodzene prichádza na rad slovo „zelenina“, zelenina je vždy súčasťou zdravej výživy. Zelenina je založená na diéte, pretože znamená veľmi nízky príjem kalórií a zasýti vás.

Jesť zeleninu zvyšuje pocit sýtosti v našich žalúdkoch a jesť menej je pravdepodobné, pretože zelenina zmierňuje hlad. Nie každá zelenina je však vhodná na chudnutie, existujú aj také, ktoré konzumujeme v strave, ale človek by to nemal preháňať, zvyčajne je niektorá zelenina v porovnaní s inou kalorická.

Zemiak

Toto „Zelenina„Je obľúbenou zeleninou mnohých z nich, hľuzou bohatou na škroby (komplexné sacharidy), je potravinou, ktorá sa konzumuje na celom svete a získala si veľkú obľubu.

Zemiak má vysoký obsah vody, asi 77% z toho je voda a dáva nám 100 gramov, z toho 80 kalórií, z toho 2,5% tvoria bielkoviny a 18% tvoria škrob. Upozorňujeme, že váš obsah vlákniny nie je významný.

V skutočnosti ich nemá toľko zemiakov Kalórie, a môžete jesť stredne veľký zemiak varený, ale vyprážaný môže strojnásobiť svoje kalorické hodnoty, pretože absorbuje tuk. Nezabudnite ich jesť varené alebo pražené, aby ste nepridali viac kalórií.

Kukurica

zelenina

Kukurica, najmä keď je zrelá, je v skutočnosti zrno. Kukurica obsahuje viac vody a menej kalórií ako suché zrno, je bohatá na sacharidy, ale obsahuje aj minerály ako draslík, horčík a fosfor.

Kukurica je obľúbenou ingredienciou do šalátov a dodáva jej sladkú notu. Kukurica, ktorú konzumujeme, často pochádza z konzervovaných potravín, to znamená z konzervovaných potravín, ktoré obsahujú cukor a vodu. Tento proces dodáva niekoľko kalórií navyše, konzervovaná kukurica obsahuje okolo 100 kalórií na 100 gramov.

Rovnako ako zemiak, aj kukurica sa pri diétach neodporúča, konzumácia by mala byť mierna, nemali by sme sa však báť, otázkou je, aby sme do šalátu nepoužívali ako prísadu zrno, jedli iba pol šálky naraz.

strukoviny

Strukoviny sú veľmi kompletné rastlinné potraviny; pri správnom použití poskytujú bielkoviny vrátane cenných živín Obilie V kombinácii môžu byť veľmi výživné, sú to vysoko kvalitné jedlá, ale tiež s vysokým obsahom sacharidov. Jeden by nemal jesť viac ako pol šálky ako prílohu alebo 1 šálku varenej zeleniny ako hlavný chod, aby sa znížil obsah kalórií v našej strave. neprekročiť.

Šalát a zelenina

Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť zeleninu, ale nezabudnite, že pridanie olejov, šalátových dresingov, majonézy, múky, vajec a ďalších surovín znamená ďalšie kalórie.

Niet pochýb o tom, že najlepším spôsobom, ako pridať zeleninu do našej stravy, je čerstvá, varená alebo vyprážaná, ale nie vyprážaná, a zálievky by sa mali pridávať iba príležitostne. Nízkokalorické obväzy obsahujú citrón alebo jogurt.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

  • diétu
    Nájdite svoj štýl jogy: AcroYoga, Nidra, Terapeutická jóga alebo Vodné Zdá sa, že každý deň existuje viac škôl jogy a štýlov jogy. Najbežnejšie typy [. ]
  • zemiaky
    Personalizovaná strava: Výhody a plán výživy Možno ste vyskúšali diétu a nechudli ste, prispôsobenú [. ]
  • diétu
    Zmiernte zápal a hojte rany pomocou plantajnu. Plantain je známy ako rastlina siedmich žíl, má veľa vlastností pre [. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty a výživa» Žiadna zelenina pre diétu: zemiaky, kukurica a strukoviny