Žiadne chudnutie napriek AD a nedostatku kalórií Anabolická strava (AD)

Napriek AD a kalorickému deficitu nedochádza k žiadnemu chudnutiu

z mercibueno »29. novembra 2014 09:23

Re: Žiadne chudnutie napriek AD a kalorickému deficitu

z H_D »29. novembra 2014 12:45

Opäť potreba vypočítaná resp?

Ste v deficite v porovnaní s obdobím pred diétou? Zohľadnili ste refeed v týždennej súvahe?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Žiadne chudnutie napriek AD a kalorickému deficitu

z mercibueno »29. novembra 2014 13:26

Ďakujem za odpoveď

Ako inak mám vedieť, kde sú moje potreby, ak ich nevypočítam?

Áno, v porovnaní s pred diétou som v deficite a v týždennej rovnováhe som v deficite okolo 2300 kalórií vrátane refeedu.

Re: Žiadne chudnutie napriek AD a kalorickému deficitu

z H_D »29. novembra 2014 14:15

V ideálnom prípade by ste použili výživový protokol.

Prečo AD s toľkým športom?

Re: Žiadne chudnutie napriek AD a kalorickému deficitu

z mercibueno »29. novembra 2014 15:42

Aplikáciu Fddb používam každý deň a všetko si logujem.
Môj TP vyzerá takto:

Pondelok nohy so zameraním na stehná a hamstringy:
5 sád drepov zadarmo
4 sady mŕtvych ťahov
4 sady drepov na stroji Hackenschmidt
4 sady teliat sediacich na leg presse
3 sady rozšírenia nôh
3 sady hamstringov

Utorok chrbát, plecia, biceps:
Pomocou týchto cvikov každý týždeň obmieňam, aby som spestril a aby si moje svaly nezvykli na záťaž.

Streda hrudník, triceps, žalúdok:
4 sady bezplatného tlaku na lavičke s lietajúcimi činkami, ktoré sa striedajú so stále sa meniacim cvičením tricepsu
3 sady bezplatných bench pressov s činkami
4 sady zatlačenia
4 sady krytov so závažím
3 sady motýľa
S cvikmi na brucho sa vždy obmieňam

Piatkové nohy so zameraním na glutety:
5 sérií zovretých hlbokých drepov na multi presse
4 sady výpadov na viacnásobnom lise
4 sady teliat stojacich pri viacnásobnom stlačení
4 sady rumunských mŕtvych ťahov s činkami (striedané priamo s lýtkami)
Podľa nálady vždy prepnem na nasledujúce:
4 sady spätných rázov na kábli v priamej alternácii so 4 sadami pomocníkov na kábli
4 sady štvorkoliek sumo so závažiami
4 sady rozšírení bedrového kĺbu

Nedeľa doteraz žalúdok a veľa armády, od zajtra horná časť tela:
Tam sa budem líšiť ako na chrbte, pleciach a bicepse

Po každom silovom tréningu absolvujem upravenú formu burpees a za posledné 3 týždne som sa zvýšil zo 40 na 80 kusov. Potom urobím 100 skokov a 100 drepov, striedam 10/10, na konci väčšinou urobím buď 30 výpadov dopredu a dozadu alebo malý Tae Bo.
Ak môj silový tréning nie je príliš dlhý, idem na bežiacom páse 10 minút v strmom svahu na samom konci.
A samozrejme nezabudnúť na strečing na samom konci

EP príde čoskoro