Žiadne chudnutie napriek cvičeniu a dvojitému pôstu - biológia Stack Exchange
Táto otázka už má odpoveď tu:
Chvíľu som sa pokúšal chudnúť, ale mal som obmedzený úspech. Stratou kalórií začiatkom tohto roka som zhodil pár kíl, ale odvtedy nič. Podrobnosti nižšie:
Môj posledný režim je dvojdňový pôst (s čajom a filtrovanou kávou s mliekom) a 4 dni po 20 minútach cvaknutia zvončeka x 2 (40 minút denne) 15 minút pri 15-minútovej prestávke. Moja váha zostáva na úrovni 64 - 65 kg (cieľ 56 kg). Som v novom režime 4 týždne, žiadny rozdiel. Snažím sa prísť na to, čo ďalej, alebo či mám iba čakať a uvidím. Určite sa cítim lepšie, silnejšie a pevnejšie. Len by som si prial, aby sa zvinovací meter pohnul! Ako stranou - možno sa zvinovací meter trochu posunul - je skutočne veľmi ťažké presne merať a rozdiely sú také malé.
Povedal by som, že v mojich dňoch bez pôstu zvyčajne raňajkujem jogurt alebo omelety s tvarohom. Obed pozostáva z výdatného jogurtu s vajíčkami na mäkko, omelety, mletého moriaka s vajcami a kapustou, sardiniek na ražnom chlebe, hrášku a paneeru. niečo také. Mal by som mať málo histamínu, ale mám problémy a milujem ryby, takže som z reakcií možno trochu nakazený.
Stravujem sa niekoľkokrát týždenne - skoro každé jedlo v sobotu a so sebou počas týždňa a niekedy v nedeľu, alkohol nie je viac ako dva poháre suchej bielej alebo gin a tonikum 0–1 krát týždenne.
Nespím nijako zvlášť dobre, spím ľahko, snažím sa obmedziť čas na obrazovke pred spaním. Moja izba je na hlučnej ulici a mám citlivé uši, takže nemôžem používať špunty do uší. Som dosť vystresovaný človek, ale pracujem na tom. Takže viem, že tieto nepomôžu.
Akékoľvek tipy alebo rady by boli ocenené.:):)
odpovedať
Nie je tu žiadny lekár ani odborník na výživu/dietetik, ale logicky jediný dôvod, prečo by ste sa mali zamerať na 56 kg, je splnenie hodnoty indexu BMI. Ak nie, mali by ste to skontrolovať. Tu je odkaz! vypočítať to. (Nezmienili sa o výške, tak som vyhľadal graf BMI opačne.) Takže výška 5'3 "je v poriadku pri 141 librách alebo 64 kg
K vašej otázke, prečo neschudnúť, môže byť veľa faktorov
- Naberáte kostnú a svalovú hmotu. Tu je odkaz
- Čistý kalorický príjem je viac ako spotrebovaný
- Telo sa prispôsobuje a ukladá energiu (s ohľadom na váš pôst).
Navrhujem, aby ste spolupracovali s odborníkom na výživu a vymysleli stravovací plán. Meditácia môže pomôcť pri strese.
Najprv sa zamerajme na výživu. To je skutočný kľúč k regulácii hmotnosti. Cvičenie pomáha, ale keďže je ťažké skutočne odhadnúť výdaj kalórií (z dôvodu variability cvičení, napríklad tvaru alebo intenzity), predpokladajme, že chcete iba schudnúť iba pomocou diéty (čo je úplne možné).
Najprv však krátka poznámka o meraní pokroku. Meranie hmotnosti a pásky Je to celkom dobrá kombinácia na meranie zmien, ale nie je to všetko kvôli tomu, nezabudnite na zrkadlo. Raz mesačne vás teda fotí s menším počtom oblečenia z rôznych uhlov pohľadu. Vidíte zmeny, ktoré vám mierka alebo páska nemôžu povedať. Mohli ste sa teraz zmeniť bez toho, aby ste to vedeli! Tiež: Hmotnosť je okamžité opatrenie podliehajúce kolísaniu vody, stolici a podobne. Nemusíte sa sústrediť na svoju váhu, musíte sa sústrediť na svoju trendovú váhu. Musíte prísť na to, či v primeranom čase chudnete, stagnujete alebo priberáte. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Zobuďte sa, použite kúpeľňu a zvážte sa, potom si zaznamenajte váhu. Trend budete mať dosť skoro.
Ale znova predpokladajme, že sa skutočne zastavíte a neurobíte žiadny vizuálny pokrok. Úprava hmotnosti je predovšetkým o príjme/strate energie alebo kalórií. Diéta nie je taká jednoduchá, ale ak sa práve snažíte prísť na to, ako schudnúť práve teraz, tento predpoklad je zatiaľ všetko, čo potrebujete vedieť. Takže vaše týždenné výdavky (všetky vaše kroky, tréningy, každá aktivita plus váš bazálny metabolizmus, ktorý prirodzene spálite len pri živote) budú vyvážené vašim príjmom, ktorý je všetko, čo pijete alebo jete. Z toho niet úniku. Musíme teda buď zvýšiť výdavky, alebo znížiť absorpciu.
Prvý krok by bol: zistite, koľko toho v skutočnosti zjete. Veľkosť porcie je všetko! Omáčky tiež dodávajú veľa nenápadných kalórií, rovnako ako nápoje. Prepáčte, ak to vyzerá nudne, ale ak to myslíte vážne, určite vám to pomôže zaznamenať si všetko, čo zjete alebo vypijete v jednej aplikácii. Robte si záznamy o všetkom, čo jete alebo pijete (čo obsahuje kalórie), jedzte normálne týždeň alebo dva a budete mať predstavu o svojom priemernom dennom príjme. Od tej doby začnete znova zaznamenávať všetko, čo zjete, ale tentoraz chcete znížiť priemerný denný príjem o 300-500 kcal. Tak sa vo vašom tele vytvoria všetky podmienky, ktoré potrebuje na chudnutie. Aj keď spozorujete výkyvy, uvidíte jasnú a priamu trendovú čiaru naznačujúcu, že skutočne chudnete.
Stravovanie bude pri tejto metóde problémom: iba pri pohľade na kalórie v jedle nemôžete skutočne zistiť kalórie. Mali by ste sa pokúsiť to obísť. Alkohol môžete udržiavať s mierou a snažiť sa držať menej sladkých (menej kalórií) alkoholov. Ak naozaj chcete pokračovať v pôste, nezabudnite upraviť hodnoty kcal v dňoch, keď sa pôst nekoná, a dávajte pozor na veľkosti porcií. Je ľahké sa prejedať, keď sa vrátite z pôstu (viackrát som sa postila).
Pôst nie je odpoveďou na chudnutie. Pôst vedie k ukladaniu tuku. Zostaňte čistý/prírodný v tom, čo jete. Na vypočítanie množstva sacharidov, bielkovín a tukov použite online kalkulačku kalórií/makronutrientov. Pamätajte tiež, že silový tréning v kombinácii s kardio intervalmi s vysokou intenzitou je z dlhodobého hľadiska najlepší spôsob spaľovania tukov/kalórií. Samotné kardio nespaľuje tuky dlhšie, ako trvá skutočné cvičenie. Nakoniec svoje jedlo obmedzujte raz týždenne a dávajte pozor, aby ste ich nezjedli celé, ušetríte nejaké zvyšky.