Žiadne chudnutie napriek cvičeniu a pôstu
Chvíľu som sa snažil schudnúť, ale mal som dosť obmedzený úspech. Začiatkom tohto roku som zhodením kalórií schudol o pár kíl, ale odvtedy nič. Podrobnosti nižšie:
Mojou poslednou stravou je dvojdňový odpočinok (s filtrom na čaj a mliečnu kávu) a 4 dni 20 minút so zvonením x 2 (40 minút denne) 15 minút na 15 minút odpočinku. Moja váha je okolo 64 - 65 kg (cieľ 56 kg). Bol som v novom režime 4 týždne bez rozdielu, snažím sa prísť na to, čo môžem urobiť ďalej alebo či mám čakať ešte dlhšie. Rozhodne sa cítim lepšie, silnejšie a ladnejšie, chcem iba, aby sa mihol alebo váha pohla! Na okraj - možno sa zvinovací meter trochu posunul - je skutočne ťažké presne merať a rozdiely sú také malé.
Povedal by som, že v pôstnych časoch zvyčajne raňajkujem jogurt alebo omelety s tvarohom. Na obed je jogurt s mäkkými varenými vajíčkami, omeletami, pečeným morčacím mäsom s vajcami a kapustou, sardinkami na ražnom chlebe, hráškom a paneerom. niečo také. Mal by som jesť málo histamínu, ale bojujem a milujem ryby, takže si myslím, že možno mám trochu zápal z reakcií.
Jedávam niekoľkokrát týždenne - takmer každé sobotné jedlo a poltýždňový odlet a niekedy v nedeľu alkohol najviac dva poháre suchého bieleho alebo ginu a tonikum 0–1-krát týždenne.
Nespím veľmi dobre, som svetlá spálňa, snažím sa obmedziť čas obrazovky pred spaním. Moja izba je na hlučnej ceste a mám citlivé uši, takže nemôžem používať štuple do uší. Som dosť vystresovaný človek, ale pracujem na tom. Takže viem, že to nepomáha.
Akékoľvek tipy alebo rady by boli ocenené.:)
3 odpovede
Nie ste tu lekár alebo dietológ/výživový poradca, ale idete iba logicky z toho dôvodu, že ste dosiahli 56 kg, aby ste uspokojili hodnotu indexu BMI. ak by si to nemal skontrolovať. Tu je odkaz! vypočítať to. (nezmienili ste sa o výške, tak som obrátil prehľadávanie grafu BMI), takže výška 5'3 "je v poriadku so 141 librami alebo 64 kg
K vašej otázke, prečo nechudnete, by mohlo mať niekoľko faktorov
- naberáte kostnú a svalovú hmotu. Tu je odkaz
- čistý príjem kalórií je viac ako vynaložený
- telo sa prispôsobuje a ukladá energiu (vzhľadom na váš pôst)
Navrhujem spoluprácu s dietológom/výživovým poradcom a vypracovanie stravovacieho plánu a meditácie môžu pomôcť pri strese.
Pôst nie je odpoveďou na chudnutie. Výsledkom pôstu je ukladanie tuku. Zostaňte čistý/prírodný v tom, čo jete. použite online kalkulačku kalórií/makroživín na zistenie množstva sacharidov, bielkovín a tukov. Pamätajte tiež na to, že silový tréning v kombinácii s vysokointenzívnymi kardio intervalmi je z dlhodobého hľadiska najlepší spôsob spaľovania tukov/kalórií. iba srdce nespáli viac tukov, ako trvá skutočné cvičenie. Na záver znížte príjem potravy na raz týždenne a uistite sa, že nezjete celé, ušetrite nejaké zvyšky.
V prvom rade sa zamerajme na výživu. Toto je skutočný kľúč k regulácii hmotnosti. Cvičenie pomáha, ale keďže je ťažké skutočne odhadnúť spálené kalórie (kvôli variabilite vašich tréningov, ako je tvar alebo intenzita), predpokladajme, že chcete schudnúť iba pomocou výživy (ktorá je úplne dosiahnuteľná).
Ale predtým ešte krátka poznámka k meraniu pokroku. Meranie hmotnosti a pásky je celkom dobrá kombinácia na meranie zmien, ale nie je to všetko rovnaké, nezabudnite na zrkadlo. Takže sa so sebou fotografujte s čo najmenším počtom odevov z niekoľkých uhlov raz mesačne, môžete si všimnúť zmeny, ktoré vám rebrík alebo páska nemôžu povedať. Mohlo sa to doteraz zmeniť bez toho, aby ste to vedeli! Okamžitým opatrením je aj váha, ktorá podlieha kolísaniu vody, vyprázdňovaniu a podobne. Nemusíte sa sústrediť na svoju váhu, musíte sa sústrediť na svoju váhu. Musíte vedieť, či v primeranom čase chudnete, drvíte alebo priberáte. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám v tomto úsilí pomôžu. Zobuďte sa, použite toaletu a odvážte, potom zaznamenajte hmotnosť. Trend budete mať dosť skoro.
Ale znova predpokladajme, že skutočne bodáte a nerobíte vizuálne pokroky. Úprava hmotnosti spočíva v energii alebo kalóriách v kalóriách. Výživa nie je taká jednoduchá, ale ak sa zatiaľ len snažíte prísť na to, ako schudnúť, tento predpoklad je zatiaľ všetko, čo potrebujete vedieť. Takže výdavky v týždni (všetky kroky, tréningy, akákoľvek aktivita plus bazálny metabolizmus, ktorý prirodzene spaľujete iba počas celého života) sú vyvážené príjmom, ktorý pijete alebo jete. Tomu sa nedá uniknúť. Musíme teda buď zvýšiť výdavky, alebo znížiť príspevok.
Prvý krok by bol: zistite, koľko toho zjete. Veľkosť porcie je všetko! Omáčky dodávajú veľa stealth kalórií a nápojov. Je mi ľúto, ak to znie nudne, ale ak to myslíte s prihlásením všetkého, čo jete alebo pijete v jednej aplikácii, určite pomôže. Prihláste sa tam všetko, čo jete alebo pijete (obsahujúce kalórie), jedzte normálne týždeň alebo dva a budete mať predstavu o priemernom dennom príjme. Od tejto chvíle začnete znova zaznamenávať všetko, čo zjete, ale tentoraz sa budete usilovať znížiť priemerný denný príjem o 300-500 kcal. Takto vo svojom tele vytvoríte všetky potrebné podmienky na chudnutie, aj keď uvidíte výkyvy, uvidíte zreteľnú trendovú čiaru, ktorá vám hovorí, že skutočne chcete schudnúť.
S touto metódou bude jedlo problémom: kcal jedla si nemôžete uvedomiť, iba ak sa na neho pozriete. Mali by ste sa to pokúsiť vyriešiť. Alkohol môžete skladovať s mierou, pokúste sa zostať v likéroch, ktoré sú menej sladké (menej kcal). Ak sa chcete naozaj držať nalačno, nezabudnite v dňoch pôstu upraviť kcal a dávajte pozor na veľkosť porcií. Keď sa vrátite z pôstu, je ľahké zjesť príliš veľa (viackrát som sa postila).