Žiadne chudnutie po dobu 3 týždňov - Fitbit Community
07-06-2019 11:36 - upravené 07-06-2019 11:48
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
FitChuky
07-06-2019 11:36 - upravené 07-06-2019 11:48
- Označiť ako nové
- záložka
- Prihlásiť sa na odber
- Identifikovať
- Stlačiť
- Poslať známemu e-mailom
- Označiť príspevok
- Cieľ: zhodiť prebytočné kilogramy
- Hmotnosť: 74 kg
- Telesný tuk stanovený pomocou kalkulačky Navy: približne 21%
- CrossFit 4x týždenne
- Priemerný príjem kcal 2 150 kcal (podľa MyFitnessPal)
- Cieľ Marcros: 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov
Chcel by som zhodiť pár kíl navyše. Asi 4 týždne sledujem všetko, čo zjem (všetko váži) a už 3 týždne používam na podporu FitBit Versa.
Momentálne sa držím FitBitu, čo sa týka príjmu kalórií, pretože hodnoty sa mi zdajú veľmi realistické.
V netréningové dni som teda na úrovni okolo 2500 Kcal a v tréningové dni na celkovej spotrebe okolo 3000 Kcal.
Pracujem s deficitom 500Kcal. V týždennom priemere prídem na príjem kalórií asi 2 200 Kcal. Celkom dobre som ich trafil, rovnako ako môj Marcros.
Vážim sa každý deň ráno a moja váha sa počas troch týždňov pohybovala medzi 73,6 a 74,3 kg. Teraz by som samozrejme mohol kcal ďalej znížiť. Toto však naozaj nechcem, pretože ďalšie zníženie sa mi zdá príliš nízke.
Predtým, ako som začal veľmi presne sledovať, sledoval som svoju stravu niekoľko dní znova a znova. Pravdepodobne som zjedol v priemere okolo 2 200 kcal a pribral som na tuku. Nedával som však pozor na to, čo jem.
V posledných týždňoch som jedol na 90% čistý.
Môže sa stať, že nechudnem kvôli rovnakému príjmu kalórií napriek „vypočítanému“ deficitu?
Má niekto skúsenosti so zvyšovaním príjmu kalórií asi na 4 týždne, aby si telo zvyklo na skutočnú hladinu kalórií a potom prešlo späť na deficit.
Máte nejaké ďalšie nápady, čo by to mohlo byť?