Žiadne sacharidy večer ovsené vločky v poriadku fórum telo; fitnes

Mám problém.

Normálne pred RZ, pred 4 rokmi som nikdy nemal problémy s chudnutím atď. Teraz to vyzerá inak. Chcem a musím zhodiť minimálne 6 kíl, ale nemôžem nič robiť.

Často som po 18. hodine čítal žiadne KH, čo to vlastne je a aké jedlo mi zostalo?

Momentálne ráno jem chlieb s lekvárom, v obedných hodinách normálne teplé jedlo s malým, prípadne jablko a večer ovsené vločky s jogurtom alebo mliekom.

Myslím, že večera je môj problém. Inak som jedol chlieb, potom som ho vymenil za zeleninu, teraz s ovsenými vločkami.
Čo je najlepšie večer?

Vďaka
Marion
ach áno, ani ja sa nijako extra nevenujem, teraz s tým začínam.

fddb.info. môžete sa pozrieť,
Môžete zistiť, čo je v každej potravine (KH, tuk, kcal,.)

Ovsené vločky majú asi 55-60g sacharidov na 100g !
takže to určite nie je NIČ, čo spadá pod „malú“ KH!

1,5% mlieka/jogurtu má asi 5/6 g KH na 100 g

Mal som vtedy dosť mäsitú stravu. Wiener, morka a mleté ​​mäso takmer nemajú KH
alebo vajcia/míchané vajcia/vaječný šalát .

Takže KH je technicky lepší pre večernú zeleninu ako ovsené vločky

Dokonca som niekde našla recept na nesprávnu zemiakovú kašu (mix karfiolu + korenie + tvaroh a pyré -> má za následok rovnakú „kašu“ ako skutočná zemiaková kaša)
a občas dobrá náhrada (ak máte radi karfiol)

Rovnako ako iné druhy obilia (a samozrejme chlieb), cestoviny, ryža, zemiaky; Kukurica a hrášok sa tiež počítajú medzi KH.

Presne povedané, zelenina je tiež sacharid, ale nie je škrobová, takže je „povolená“ večer.

Takže večer môžete jesť zeleninu a ryby/mäso/hydinu/strukoviny/tofu/syr. Quinou môžete jesť na (pseudo) zrnách, ktoré sú pomerne bohaté na bielkoviny. A tie rezance z mungo fazule (tie slizké, číre).

Ak športujete, potrebujete viac sacharidov, potom si večer môžete k jedlu dopriať celozrnný ražný chlieb, ktorý má najnižší glykemický index.

Ahoj,
Mám zvedavú otázku pre tých, ktorí večer nejedia sacharidy:

Ak na to neskôr nemáte chuť?

Vyskúšal som to (zo zvedavosti, pretože tu o tom čítam tak často, nie kvôli chudnutiu).

Potom večer už len vaječný bielok a zelenina. Asi o 2 - 3 hodiny neskôr (okolo 21:00) som dostal strašnú chuť na CHLEBA, potom som zjedol 4 - 6 plátkov sušienok, potom to fungovalo.
Takto som nemohla ísť spať!
Skutočne si všímam, ako moje telo potrebuje sacharidy (malo by to byť asi 60 - 70% z celkového množstva kalórií za deň).

Môj priateľ sa cítil rovnako, keď zjedol iba vaječné bielky a zeleninu, dokonca aj vo veľkom množstve.

(Mimochodom, tiež som večer schudol 25 kg so sacharidmi ... Nemyslím si, že je to také relevantné, keď zješ čo, ale že zješ menej kalórií, ako spotrebuješ).

Som zvedavý na vaše skúsenosti!

Tiež som mal hladný hlad a často som hrešil, ale komu klamem - iba ja. Tak som sa dal dokopy a namiesto niečoho, čo obsahovalo KH, som pil vodu alebo odhryzol mrkvu atď. Zo začiatku to určite nie je ľahké, ale ak ste vydržali cez prvú fázu, je samozrejmé, že vaše telo nedostane po 17:00 žiadne KH.

---