Žiadny rast svalov bez boľavých svalov SMARTGAINS

Obsah

Zdieľajte so svojimi priateľmi ...

Sú boľavé svaly potrebné na efektívne budovanie svalov alebo vedie tréning bez nich k úspechu? Pravda alebo mýtus - tejto téme by sme sa chceli venovať v dnešnom blogovom článku.

Kto to vie? Jednotka hornej časti tela v tréningu prebehla tak dobre, že sa zdalo, že s každým cvičením bolo vykonaných niekoľko ďalších sérií a výpočet nasleduje ďalší deň. Nepríjemný pocit, keď potom musíte v každodennom živote robiť ťažkú prácu. „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je staré známe príslovie.

Čo spôsobuje boľavé svaly?

Podľa súčasných štúdií sa dá predpokladať s pomerne vysokou pravdepodobnosťou, že bolesť svalov je spôsobená Mikrotraumy vo svale na Z-diskoch. Môžete si to predstaviť ako malé slzy vo svalových bunkách, ktoré sú zodpovedné za bolesť, ktorú pociťujete.

Bolesť svalov môže byť spôsobená okrem iného týmito faktormi:

neznáme činnosti: Či už je to vstup do fitnes tréningu alebo integrácia úplne nového cviku do vášho tréningového plánu.
intenzívne zaťaženie: Predstavte si, že cvičíte drepy s 3 x 8 opakovaniami a počas nasledujúceho tréningu dostanete nápad urobiť maximálne 2 - 3 pokusy. Pre vaše telo neznáma situácia.
Nedostatok v strave: Príjem príliš malého množstva bielkovín a životne dôležitých látok môže tiež ovplyvniť vývoj boľavých svalov, pretože ako už možno viete z našej elektronickej knihy SMART DIET, bielkoviny sú potrebné ako stavebné prvky pre budovanie svalov.

Mali by ste trénovať s boľavými svalmi?

V zásade môžete trénovať s boľavými svalmi, pokiaľ vás to tak či tak neobmedzuje v každodennom živote. Ak ho na stupnici od 1 do 10 môžete ohodnotiť ako 1-3, potom trénujte bez obáv. Po zahrievacích zostavách by boľavé svaly mali byť také dobré, ako boli preč. Ak vám však prekáža v každodenných veciach, je lepšie si dať deň voľna a vyliečiť sa!

Ak z dlhodobého hľadiska klasifikujete svoje boľavé svaly ako silné, znížte objem tréningu. Hlavne si skontrolujte prevedenie cviku, aby bol zaručený váš dlhodobý úspech v budovaní svalov!

3 opatrenia proti boľavým svalom

vyvážená výživa
Prestávka na tréning? Začnite pomaly do tréningu a postupne zvyšovať hlasitosť a intenzitu
mierne pohyby (Kráčajte, bežte) na stimuláciu vášho kardiovaskulárneho systému

Boľavé svaly a ich význam

Stále sa často verí, že zničenie svalu vedie k veľmi účinnému tréningovému stimulu. Všetko podľa hesla: „Sval musí krvácať a po svalovom zlyhaní prichádza k svalovému rastu.“

Pri silovom tréningu však neplatí, že nevyhnutnejšie znamená od určitého okamihu lepšie alebo efektívnejšie! Tu je správna dávka rozhodujúci pri plánovaní výcviku.

Najmä ako začiatočník by ste nemali robiť chybu, keď si myslíte, že musíte trénovať podľa profesionálneho plánu, aby ste dosiahli optimálne prírastky svalov. Profesionálny športovec má logicky úplne inú hranicu stimulov, ktorú musí prekonať, aby si získal svalovú hmotu, v porovnaní s nováčikom v posilňovaní.

Nie je to teda priamy znak efektívneho tréningu a nepríjemný pre ďalšie každodenné pohyby. Ďalej to môže viesť k zníženiu výkonu počas tréningu. Vidieť boľavé svaly ako Skúšobná hodnota tj skontrolujte svoj tréningový štýl, techniku a stravu.

Môžete ho tiež použiť ako súčasť svojho osobného Výkonnostný limit a použite ho ako základ pre svoj objem pre ďalšie tréningové jednotky. Vždy majte na pamäti, že nadprahové stimuly sa dajú použiť aj bez toho, aby spôsobovali bolesti svalov.

Ale to neznamená, že by ste nemali mať boľavé svaly alebo že by boľavé svaly boli v princípe zlé. Nepanikárte, akoby ste čelili samotnému diablovi. Hlavná vec je, že by ste nemali zbytočne hľadať a provokovať bolesť. Myslite udržateľne.

Záver

Boľavé svaly nie sú priamym indikátorom rastu svalov. Náš tip: Zaistite, aby bola vaša regenerácia rovnako dôležitá ako samotný tréning, pretože adaptačné procesy svalu prebiehajú vo vašej regeneračnej fáze.

Nájdite správnu dávku a v prípade potreby upravte svoj tréningový plán. Frekvencia, intenzita a objem by mali byť pre vás individuálne v harmónii, aby bolo možné generovať progresívne stresové podnety pre požadovanú hypertrofiu. Pokrok a budovanie sily je možné bez bolestivých svalov!

To je pre dnešný článok na blogu všetko. Ak sa chcete dozvedieť viac o optimalizovanom školení a zodpovedajúcom školiacom programe, odporúčame náš program PPL.