Strunzova diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

Čo je strunzova diéta?

diéta

Strunzova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Konzumuje sa tak málo alebo vôbec žiadne sacharidy. Lekár a vytrvalostný športovec Dr. Strunz vyvinul túto diétu. Je založená na 3 fázach. Všetky tri fázy by mali viesť k maximálnemu odbúraniu tukov.

V nasledujúcom sa pozrieme podrobnejšie na jednotlivé fázy, stravovací plán a jeho fungovanie. Vysvetľujeme tiež výhody a nevýhody, možné riziká a to, či je chudnutie skutočne možné.

Okrem toho, čo s obávaným jo-jo efektom? Aká udržateľná je strunzova diéta? Existujú nejaké ďalšie náklady? To všetko a ešte oveľa viac sa dozviete nižšie.

3 fázy

Strunzova diéta je rozdelená do troch fáz:

Fáza 1: Vo fáze 1 sa úplne vyhýbajú sacharidom. Konzumuje sa iba ovocné, zeleninové a bielkovinové koktaily. Ryby a mäso sú tabu. Okrem toho je dokončený prísny športový program. Minimálne 30 minút kardia a 10 minút silového tréningu denne.

Fáza 2: Vo fáze 2 je dovolené konzumovať len málo sacharidov, ale je to dovolené. Existuje tiež veľa ovocia a zeleniny. Teraz je povolené aj mäso a ryby. Športový program sa zvýši na jednu hodinu športu podľa vášho výberu.

Fáza 3: Fáza 3 je o udržaní novej cieľovej hmotnosti po strunzovej diéte. Znova môžete jesť čokoľvek, aj keď s mierou. Mali by pokračovať v cvičení podľa vlastného želania.

funkčnosť

Strava by mala obsahovať veľa bielkovín a málo tukov

Ako funguje strunzova diéta?

V strunzovej diéte prijímate veľa bielkovín a málo tukov. To spôsobí, že vaše telo odbúrava zabudovaný tuk a vy chudnete. Ovocie a zelenina vám dodajú všetky dôležité živiny a minerály. Môžete tiež užívať doplnky výživy.

Optimálny prísun bielkovín uľahčuje budovanie svalov pomocou silového tréningu. Svaly môžete budovať jednoduchšie. Viac svalov zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Takto môžete spaľovať tuky aj počas spánku.

Čas a trvanie

Ako dlho trvá strunzova diéta?

Strunzova diéta vydrží celý život. Po diéte úplne zmeníte svoje stravovacie návyky. Pravidelné cvičenie zvýši váš bazálny metabolizmus a umožní vám jesť viac bez toho, aby ste pribrali. V tomto ohľade je strava skôr trvalou zmenou stravovania ako dočasnou stravou.

Prvé dve fázy diéty Strunz by sa mali uskutočňovať každý dva týždne. Tretia a posledná fáza bude s vami celý život.

Ako dlho môžem držať diétu?

Strunzova diéta je rozdelená do troch rôznych fáz. Tretia fáza je poslednou fázou a je navrhnutá tak, aby sa mohla implementovať počas celého života. Strunzova diéta teda predstavuje skôr zmenu stravovania ako čistú stravu. Takže každý môže dodržiavať stravu po celý život.

Dve fázy chudnutia sa môžu opakovať tak často, ako sa vám páči. Všetko závisí od vašich cieľov a vašej počiatočnej hmotnosti.

Strata váhy?

Čo robí diéta Strunz - koľko chudnete?

Strunzova diéta je pri znižovaní hmotnosti veľmi efektívna. Vďaka strave bohatej na bielkoviny vaše telo bude spaľovať tuky a topiť kilogramy. Konzumácia ovocia a zeleniny vás zasýti a dodá minerály. Vláknina zabraňuje horúcemu hladu. Takže znesiete občerstvenie a sladkosti aj po diéte.

Priemerne schudnete na strave 5 až 15 kíl mesačne. Výsledok je možné zvýšiť, ak predĺžite trvanie diéty.

Kompaktný stravovací plán

  • 1. fáza: Konzumujte iba ovocné, zeleninové a bielkovinové koktaily.
  • 2. fáza: Sacharidy sú teraz tiež povolené s mierou.
  • 3. fáza: Udržujte svoj jedálniček a naďalej cvičte.
  • Nápoje: Pite 3 litre vody alebo nesladený čaj denne.
  • Šport: Striedajte vytrvalostné športy a silové tréningy.

Aké sťažnosti sa môžu vyskytnúť pri strunzovej diéte? Nedostatok sacharidov môže viesť k bolestiam hlavy, závratom a úzkosti. Diéta môže vyvolať chute. Obsedantné správanie týkajúce sa zdravého stravovania môže viesť k poruchám stravovania.

Ako pri každej diéte, nedostatok motivácie môže viesť k prerušeniu liečby Strunzovou diétou. Postihnutí sú väčšinou frustrovaní a priberajú.

Výhody nevýhody

Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.

Výhody:

  • Strunzova diéta predstavuje trvalú zmenu stravovania. Vaša nová vysnená váha sa udrží. S diétou môžete žiť zdravšie.
  • Stanete sa tiež športovejšími a aktívnejšími.

Nevýhoda:

  • Strunzova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ak nebudete jesť dostatok ovocia a zeleniny, môžu sa u vás vyskytnúť chute a bolesti brucha. Nie každý môže tolerovať veľké množstvo živočíšnych bielkovín.
  • Pre ľudí s nadváhou môže byť cvičebný program príliš náročný.
  • Ak budete po diéte jesť opäť normálne množstvo sacharidov, riskujete jo-jo efekt.

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa tohto režimu chudnutia.

Aké ťažké je diéta držať sa?

Aj keď je diéta úspešná, je rovnako náročná. Je ťažké držať sa Strunzovej diéty. Pre niektorých ľudí je ťažké zmeniť stravu, pretože sa musia rozlúčiť s milovanými jedlami. Len čo sa podiel sacharidov opäť zvýši, môže nastať jo-jo efekt.

Táto liečba je nárazová diéta

Aká aktuálna je strunzova diéta?

Strunzova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Tieto diéty sú nárazové. Prinášajú rýchle výsledky, ale môžu tiež poškodiť metabolizmus. Strava je vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Dokonca aj profesionáli, ktorí len ťažko majú čas na varenie, môžu nahradiť veľa jedál chvením. Strunzova diéta je preto ideálna pre ľudí, ktorí majú málo času a potrebujú rýchly úspech.

Po diéte si držím váhu bez jojo efektu?

Ak dôjde k úplnej zmene stravovania, môžete si udržať akúkoľvek váhu bez jojo efektu. Predpokladom je, aby ste sa naďalej zdravo stravovali a dávali pozor na svoje kalórie. Pre niektorých ľudí môže byť táto úprava príliš náročná a budete opäť priberať. Pri vysokom podiele bielkovín a zeleniny je možné jo-jo efekt takmer vylúčiť.

Koľko stojí diéta Strunz?

Strunzova diéta môže byť drahá alebo lacná. Ovocie a zelenina sa dajú v sezóne kúpiť lacno. V zime idú ceny ovocia a zeleniny hore a zdražejú.

Proteínové koktaily sú k dispozícii od 5 do 25 eur za kilogram, v závislosti od značky. Prichádzajú vo všetkých príchutiach.

Rozhodnutie, ktoré mäso a ryby budete jesť, bude mať veľký vplyv na náklady na stravu. Mali by ste si uvedomiť, že ako nosiče bielkovín potrebujete veľa mäsa a rýb.

Náš záver o strave!

Strunzova diéta je vhodná pre športovcov a ľudí, ktorí chcú v krátkom čase veľa stratiť. Diéta ponúka možnosť trvalej zmeny stravovania. Mali by ste si byť vedomí jojo efektu a zvážiť, či dokážete držať diétu.