Zimná únava ›Tipy na behanie - veľký bežecký portál

Zimná únava: dni sa skracujú, noci dlhšie. Hmla znižuje inak vzácne slnečné svetlo. Cítite sa pod napätím, podráždení, unavení a mohli by ste sa kŕmiť kilogramami sacharidov.

Zimné blues, zimná únava vás vzala.

Zimná únava - melatonín - „nočný hormón“

U všetkých živých bytostí tikajú vnútorné hodiny podľa ročných období. Hormón melatonín (látka posla), tiež známy ako "nočný hormón", zvyčajne zaisťuje zdravú únavu a hlboký spánok. Ak v zimných mesiacoch nie je dostatok svetla, zostáva hladina melatonínu v krvi počas dňa vysoká. Výsledkom je únava, apatia, nechuť a hladný hlad. Vaša nálada je zakalená.

Zimná únava - chýba nám svetlo

Dni sú kratšie. Väčšina z nás vychádza skoro ráno za tmy a vracia sa večer za tmy. Poloha slnka je v zime výrazne nižšia. Nie je preto prekvapením, že nám chýba „svetlo“. Osvetlenie na pracovisku nie je dostatočné na to, aby emitovalo dostatok LUX (intenzita svetla) na potlačenie tvorby melatonínu.

Existuje iba jeden recept proti tomu: trochu sa nadýchať čerstvého vzduchu. Pri polhodinovej prechádzke môžete v zamračenom alebo hmlistom dni poraziť zimné blues.

Serotonín - „hormón šťastia“

Serotonín, neurotransmiter, sa nazýva „hormón šťastia“. Zaisťuje, aby sa nálada rozjasnila, bola vyváženejšia a tlmila pocity bolesti a chuti do jedla. Cvičenie môže zvýšiť hladinu serotonínu a, ak sa vykonáva na čerstvom vzduchu, môže znižovať hladinu melatonínu.

Podvádzanie zimného blues

Ak ste pravidelne vonku, pravdepodobne nebudete mať žiadne problémy. Všetci ostatní môžu zvyčajne poraziť zimné blues jednoduchými tipmi.

Je dôležité, aby ste boli pravidelne na čerstvom vzduchu. Aj keď je poloha slnka veľmi nízka a hmla alebo mraky blokujú slnečné svetlo, počas polhodinovej až hodinovej prechádzky získate dostatok svetla. Ideálna je „ľahká sprcha“ ráno. Ak si doprajete dlhší a pomalý beh, budete sa môcť po niekoľkých minútach vyšantiť zo zimného blues. Náladu vám uľahčí aj kyslíková sprcha. Vďaka nepremokavej bežeckej obuvi a kvalitnému zabaleniu je behanie v daždi, búrke a snehu tiež zábava!

V závislosti od pracoviska môže byť ťažké byť vonku za denného svetla. Možno to ide cez obednú prestávku? Časť cesty do práce zakryte pešo?

Tipy proti zimnej únave

• Jedzte vyváženú stravu so sezónnym ovocím a zeleninou, ktoré sú k dispozícii v zime.
• Uistite sa, že každý deň trávite aspoň 30 minút vonku na dennom svetle.
• Fyzické aktivity ako chôdza, pomalý beh, chôdza, severská chôdza, jogging, beh, turistika, jazda na bicykli, výlety na snežniciach majú tiež pozitívny vplyv na vašu náladu.
• Stanovte si ako svoj zimný cieľ zábavný beh alebo súťaž. Zúčastnite sa vianočného, ​​novoročného alebo zimného behu. Cieľ vás motivuje k pravidelnému cvičeniu. Nemusí to byť o najlepších časoch. Je jednoduchšie pravidelne cvičiť, ako musieť začínať od nuly.
• Spríjemnite si zimné obdobie návštevou kúpacích oblastí alebo saunou.
• Ak žijete v hmlistej oblasti, je možné sa dostať cez hranicu hmly a cez víkend sa opaľovať.

Útulnosť a potešenie

Tmavšie obdobie má tiež svoje dobré stránky:

• Kedy sú farby sýtejšie a teplejšie ako na jeseň, keď listy stromov menia farbu a svojimi farebnými postriekaniami menia krajinu na surrealistický umelecký obraz? Možno chcete ísť von fotiť? Napríklad v hmle? Fotenie v hmle
• Kedy máme večer viac času na to, aby sme si jednoducho oddýchli v pohodlnom kresle, prečítali si dobrú knihu a nemuseli mať zlé svedomie?
• Útulné stretnutie v teplej miestnosti s priateľmi. Dobré jedlo, dobré víno a veľa a veľa času. Spoločenské hry sú zábavné. Nechajú čas stáť, zabudnú na tmu a prinesú veľa zábavy rodine alebo priateľom: blog spoločenských hier
• Kedy pečivo chutí najlepšie? Mnoho variácií korenia je v tomto ročnom období vítanou zmenou.
• Aký lepší spôsob, ako sa tešiť na jar, ako na chladnú, pochmúrnu zimu?

---