Zimný tréning - horský bicykel na horských bicykloch, triatlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Zimná príprava
Pretože v chladnom období nemusím nevyhnutne sedieť na ergometri alebo na domácom trenažéri (je to jednoducho urfad), hľadám iný spôsob, ako si udržať alebo vybudovať vytrvalosť.
Používa rozumnú alternatívu?
Ako dlho by som mal robiť také školenia?
Našiel som tiež svoj domáci trenažér, ale keď je zlé počasie, niekedy nezostane nič iné, ak sa chcete venovať aspoň bicyklovému pohybu. 60 až 120 minút viac ako raz týždenne mi to nevadí.
či je beh alternatívou?
IMHO určite áno! údajne by to malo byť ešte podnetnejšie, t. j. efektívnejšie, pokiaľ ide o časovú náročnosť, ako samotné bicyklovanie. na svoju prvú súťažnú sezónu minulú zimu som sa dostal do formy takmer výlučne behom (okrem pár domácich strojov).
dĺžka výcvikových jednotiek:
Na začiatku bežeckého tréningu by som nedovolil viac ako 30 až 40 minút. dôvod: nohy si musia po všetkej cyklistike v lete zvyknúť. Všimol som si to v lete. kvôli gatschwetterom som si myslel pred súťažou - choď si zabehať. bolo to potom 90 minút. Podmienečne to bolo super, len preto, že som si nezvykla, ma potom strašne boleli kolená.
Po krátkej dobe zvykania si vždy zabehnem medzi 50 až 120 minútami. podľa vašej nálady 3 až 5 krát týždenne.
intenzita: pretože väčšinou len GA1 bežal vo VB období I a II, čo by pre mňa bolo medzi 135 a 155 tepmi/min.
pre orientáciu pre vás (aby ste sa mohli prispôsobiť a prispôsobiť môj bežecký tréning zhruba vašim potrebám):
v cyklistickej sezóne (sagma apríl až október) trénujem od 7 do 15 hodín. za týždeň - v závislosti od fázy cyklu. v zime (takmer iba beh) medzi 5 a 10. hfmax bike: 195, hfmax running: niekde niečo cez 200. Pískal som o diagnostike výkonu a tiež o tréneroch. všetko, čo viem, pochádza z bb, niekoľkých kníh a rozhovorov s mojím veľmi skúseným priateľom. Doteraz to až tak zle nefungovalo.
inak:
vlastne ani v zime nič nehovorí proti cyklistike. pre moje potreby musí byť len sucho, na chlade nezáleží, pretože vždy sa dá nosiť hrubšie oblečenie a: aj keď sa mi v zime nechce ísť s mtb do lesa, ale od tohto roku mám - ako ty - závodný bicykel. pozrime sa, či sa k tomu dokážem motivovať.
aja:
Rovnako ako pri zvyknutí si na behanie, mali by ste to urobiť naopak. Na jar som si všimol, že výdrž už bola celkom dobrá, ale hlavne sila v stehnách, rukách a chrbte nebola rovná - povedzme ideálna na bicykel.
Pretože v chladnom období nemusím nevyhnutne sedieť na ergometri alebo na domácom trenažéri (je to jednoducho urfad), hľadám iný spôsob, ako si udržať alebo vybudovať vytrvalosť.
Používa rozumnú alternatívu?
Ako dlho by som mal robiť také školenia?