Zimný tuk nemusí byť preventívnym opatrením - VHODNÝ PRE ZÁBAVU
Ku koncu roka veľa ľudí bojuje so zimným tukom, ale pomocou určitých trikov môžete zabrániť chudnutiu v chladnom období.
Zima sa blíži a to znamená nielen to, že teploty klesajú a dni sa skracujú - mnohí z nás tiež vykazujú nepríjemné zmeny na váhe. Aj keď je bežné, že sa hibernátori živia tukovými zásobami, pre nás ľudí je to nepríjemný vedľajší účinok chladného obdobia. Istým trikom tomu ale môžete zabrániť.
Jedzte viac strukovín
Denná porcia fazule, hrášku alebo šošovice vám môže pomôcť sledovať vašu váhu. Podľa štúdie v odbornom časopise Obezita vás strukoviny udržia dlhšie plné a môžu tak zabrániť chute, ktoré na nás v zime často prichádzajú. Nízky glykemický index a vláknina a bielkoviny obsiahnuté v strukovinách zabezpečujú ich dlhšie trávenie.
Vstaňte zároveň
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa nielen postarať o dostatok spánku, vplyv na vašu telesnú hmotnosť má aj čas, keď ráno vstanete z postele. Vedci z Brigham Young University v Amerike zistili, že ženy, ktoré vstávajú v rôznom čase, majú viac telesného tuku ako ženy, ktoré ráno vyskočia z postele. Posledne menovaný zaisťuje vyváženejšiu hormonálnu rovnováhu, čo má pozitívny vplyv na váhu.
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
Namiesto kalorických bômb by ste medzi jedlami mali jesť sústa s nízkym obsahom tuku, ale bohaté na bielkoviny. Výskum naznačuje, že z dlhodobého hľadiska vás to zasýti a povedie k tomu, že neskôr na obed alebo večeru budeme jesť menšie porcie. Grécky jogurt je obzvlášť bohatý na bielkoviny a tiež chutný - najlepšie sa podáva so zimným ovocím (napr. Jablká alebo hrušky)!
Televízia vypnutá pri jedle
Mnoho z nás si robí pohodlie pri jedle pred televízorom alebo počítačom - bez toho, aby si uvedomovalo, aké škodlivé to v skutočnosti je! Program v televízii alebo na internete odvádza pozornosť od skutočného jedla, čo vedie k nepremyslenej konzumácii. Jedlo len zahodíte do jedla a riskujete, že nebudete jesť iba príliš rýchlo, ale aj príliš veľa. Ak chcete svoje jedlo stráviť efektívne bez toho, aby ste si dali chrumky, mali by ste sa vedome a bez vyrušovania posadiť k jedálenskému stolu.