Získať telo; chutné; so siedmimi nádhernými cvikmi! Diéta; Strava
„Lahodné“ môže byť prvé slovo, ktoré vás napadne, keď si spomeniete na svoj obľúbený dezert, ale použili by ste niekedy rovnaké prívlastok na označenie svojho vlastného tela? Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, potrebujete kompletný tréning - nielen cviky na brucho alebo nohy.
Prvým krokom k tomu, aby ste vyzerali vynikajúco, je jesť zdravé jedlá. Kľúčom k „manipulácii“ s výživou je konzumácia správnych potravín, v správnom množstve a v správnom čase.
Ďalším krokom k tomu, ako sa stať lahodným, je efektívne trénovať. Ak budete nasledovať ďalšie cvičenie a budete sa zdravo stravovať, výsledky sa zobrazia do 30 dní.
Pre začiatočníkov: 1 sada po 12 opakovaní.
Pre ostatných: 2 série po 12 opakovaní.
- Stojte s chodidlami mierne od seba.
- Držte činku alebo plechovku v každej ruke tak, aby vaše ruky viseli od tela a dlane smerovali k sebe.
- Počas cvičenia si udržujte prirodzenú polohu chrbtice.
Predkloňte sa, pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Sťahujte štvorhlavý sval a pomaly sa vracajte do východiskovej polohy.
Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Pri predklone sa nadýchnite.
Nenechajte svoje kolená prekonať prsty na nohách (neustále musíte vidieť na svoje nohy).
Upevnite bod na stenu a majte na ňom oči, keď sa predkloníte a vrátite sa do východiskovej polohy, inak sa vám môže krútiť hlava.
Keď sa zohnete, myslite na seba, že sedíte na stoličke.
Môžete si vyskúšať tento cvik bez váh, kým si na pohyb zvyknete. Je to veľmi efektívne cvičenie, ktoré sa týka väčšiny svalových skupín dolnej časti tela, ale ak ho nerobíte správne, môže si spôsobiť ľahké zranenia.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní.
Ostatné: 2 série po 12 opakovaní.
Postavte sa vzpriamene a držte činku alebo plechovku v každej ruke s rukami pri tele.
Pravou nohou vykročte vpred a ohýbajte ju, až kým sa vaše koleno takmer nedotkne podlahy.
Keď sa mierne vraciate do východiskovej polohy, stiahnite štvorhlavý sval a zatlačte pravú nohu.
Striedavý pohyb s ľavou nohou.
Pri postupe vpred sa nadýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Krok by mal byť dostatočne veľký, aby bolo ľavé chodidlo takmer rovné. Nedovoľte, aby sa vaše kolená dotýkali podlahy.
Hlavu majte vystretú a chrbát vystretý.
Noha, nad ktorou sa ohýbate, by mala zvierať 90 stupňový uhol.
Pravé koleno by vám nemalo prechádzať cez nohu. Prsty na nohách musíte vidieť stále.
Zastavte, ak pociťujete nepríjemné pocity v kolenách.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní
Ostatné: 2 série po 12 opakovaní
Ľahnite si na širokú lavicu alebo priamo na podlahu.
Držte činku alebo plechovku v každej ruke na úrovni hrudníka s hornými ramenami rovnobežnými s podlahou a lakťami von.
Stiahnite si svaly na hrudi, ruky tlačte nahor, až kým nie sú takmer vystreté.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Keď tlačíte váhu, vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní.
Ostatné: 2 série po 12 opakovaní.
Sadnite si na lavičku a nohy držte pri sebe.
V každej ruke držte činku s rukami visiacimi od tela a dlaňami k sebe.
Ohýbajte svoje telo, kým nebude rovnobežne so zemou.
Sťahujte si chrbtové svaly a ruky pritiahnite k telu a vytočte zápästie tak, aby dlane smerovali k stropu.
Lakte zatlačte dozadu a zastavte sa, keď sú ruky v úrovni hrudníka.
Mierne sa vráťte do východiskovej polohy.
Keď tlačíte váhu, vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní.
Ostatné: 2 série po 10 opakovaní.
Stojte s mierne pokrčenými kolenami.
Držte činku v každej ruke tak, aby ste mali ruky pri tele.
Stiahnite si ramenné svaly, zdvihnite obe ruky, kým nie sú nad úrovňou ramien.
Mierne sa vráťte do východiskovej polohy a zastavte presne, keď sa váha ľahko dotkne vášho tela.
Pri zdvíhaní závažia vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Môžete si urobiť toto cvičenie a sadnúť si na stoličku alebo lavicu.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní.
Ostatné: 2 sady po 8/10 opakovaní.
Sadnite si na stoličku s pokrčenými nohami a chrbtom vystretým.
Držte činku v každej ruke tak, aby vaše ruky boli pri tele a dlane smerovali dovnútra.
Počas cvičenia majte pravé zápästie.
Stiahnite si biceps, ohýbajte pravú ruku a lakeť, keď otočíte zápästie smerom k stropu. Zastavte, keď sa váha blíži k vášmu ramenu.
Mierne sa vráťte do východiskovej polohy.
Pri zdvíhaní závažia vydýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Horná časť paže zostáva počas cvičenia nehybná.
Začiatočníci: 1 sada po 12 opakovaní.
Ostatné: 2 sady po 8/12 opakovaní.
Držte činku v pravej ruke a ľavú ruku na boku.
Váhu tlačte nad hlavu, až kým nebude vaša pravá ruka takmer vystretá s mierne ohnutým lakťom.
Dávajte pozor, aby sa váha nedotýkala oblasti hlavy alebo krku.
Jemne ohnite lakeť a znížte váhu, kým paže netvorí 90-stupňový uhol. Zastavte skôr, ako sa váha dotkne vášho chrbta.
Zatiahnite si triceps a vráťte sa mierne do východiskovej polohy.
Pri chudnutí sa nadýchnite.
Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Po dokončení sady pre pravú stranu opakujte postup pre ľavú stranu.
Technika je oveľa dôležitejšia ako váha, ktorú používate.
Môžete si zacvičiť a sadnúť si na lavičku.