Získanie šiestich balení bez veľkého chudnutia
mne: -17 rokov, asi 1,70m a 65kg, ľahké bruško
Teraz by som chcel zostaviť balíček šiestich batérií bez toho, aby som príliš schudol. Je to nejako možné? Takže napríklad budujte svalovú hmotu a chudnite, aby ste neschudli? Tiež by som čoskoro začal s kickboxom a chcel by som vedieť, či to pomôže
7 odpovedí
1. Začnite so silovým tréningom (trikrát týždenne je najlepší plán celého tela so základnými cvikmi), venujte zvýšenú pozornosť technike, prebytočným kalóriám, zdravým a vysokým obsahom bielkovín.
-> priberáte a budujete svaly a trochu tuku.
2. Malý deficit kalórií, trochu viac bielkovín, podstatne menej sacharidov.
-> spálite nahromadený tuk, ktorý tam už bol a predtým ste dostali šesťbalenie, ale vzhľadom na vybudované svaly ste pravdepodobne ešte ťažší ako 65 kg.
zvyšok tela; by chcel budovať svalovú hmotu, aby sa rozšíril
Už máme neriešiteľný problém. Máte viac ako 600 svalov a precvičenie až šiestich balíkov je na úkor takmer všetkých ostatných svalov.
Six-pack nemožno dosiahnuť iba svalovým tréningom. Je to preto, že svaly majú malý alebo žiadny prístup k tukovým zásobám v strede tela.
Znamená vytrvalostné cvičenie alebo diétny/kalorický deficit popri bežnom tréningu.
1 Six-pack je toľko k telu ako popolník k autu
2 Cvičenie na to je väčšinou na úkor iných svalov.
3 Väčšina ľudí so šiestimi packami abs má stopkové nohy ako Spongebob.
4 Jednostranný tréning zlomí chrbát.
5 Sixpack je trvalý projekt. Žiadne alebo menšie školenie - všetko preč.
Vlakový komplex, ktorý dáva oveľa väčší zmysel.
Six-pack sú len brušné svaly, ktoré sa objavia, keď je percento tuku nízke. Každý má brušné svaly, ale cvičenie môže zmeniť ich veľkosť, hustotu a tvrdosť. „Nabrať svaly a stratiť tuk, aby ste neschudli, sú kecy. Za týždeň môžete stratiť jeden kilogram tuku a za rok jeden kilogram svalovej hmoty. Kickbox vám umožní schudnúť, či sa vám to páči alebo nie, pravidelne by som cvičil brušné svaly a nejaké kardio, keby ste boli na tom. Pravdepodobne nemusíte veľmi chudnúť, aby ste odhalili svoje brušné svaly
Keď športujete, je to najskôr jednoduchšie. Váš tuk je preč. Ale potom sa opäť stanete ťažšími. Svalstvo je ťažšie ako tuk. Ale prosím, necvičte iba brucho, ale aj aspoň dolnú časť chrbta, inak budete mať časom problémy s chrbticou. Najlepšie je trénovať celú alebo hornú časť tela, potom nevyzeráte ako pór so zjavným žalúdkom. A informujte sa. Youtuberi (napríklad Pumpingercan) alebo niečo podobné stačí
Aký by mal byť zvyšok tela?
zvyšok tela; by chcel budovať svalovú hmotu, aby sa rozšíril
Najskôr nemôžete „vybudovať“ šesťbalenie. Balenie šiestich obsahuje malé percento telesného tuku.
Po druhé, musíte sa rozhodnúť.
Buď redukcia tukov, teda chudnutie a silový tréning, aby ste dostali šesťbalenie. Alebo sa priberajte, takže priberajte na váhe a cvičením so záťažou sa rozširujte.
podobné otázky
Moin všetkým. Mám 1,94 a vážim 67 kg. Mám šesť balíčkov a nedávno som bol späť v posilňovni a chcem si vybudovať biceps, hrudník, triceps a chrbát. Bohužiaľ som veľmi tenký, nemám najtučnejšie ruky, ale chcel by som si nechať šesť balíkov. Teraz moja otázka: Môžem vytvoriť svalovú hmotu bez toho, aby som stratil šesť balíčkov? ak ano ako ?
Dobrý deň, chcel by som naberať hmotu, ale chcel by som si dať aj šesťbalenie. Čo by ste mi odporučili? Najskôr nahromadite hmotu a potom znížte hladinu KFA alebo naopak alebo na tom záleží a dospejete k rovnakému výsledku? A ako sa mám živiť?
Vážim 49kg pri 171cm . Som muž.
Mám málo energie a som malátny.
Je to kvôli KFA? Myslím, že iba 6-7% . . Momentálne chcem budovať svaly, ale nechcem ísť hore s KFA. Musím povedať, že sa bojím straty šiestich balíčkov.
Som pomerne tenký, na fotografii je vidieť mierny šesťbalíkový prístup. Čo musím urobiť, pokračovať v tréningu alebo stratiť telesný tuk?
LEPŠÍ OBRÁZOK: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html
Doteraz som mal vždy po tréningu proteínový koktail s BCAA a teraz sa pýtam sám seba, či by som si bez doplnkov vybudoval rovnakú svalovú hmotu. Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a primárne som užíval doplnky výživy, aby som zabránil strate svalovej hmoty počas diéty. Teraz som sa vás chcel spýtať, či sú doplnky výživy skutočne potrebné na to, aby ste mohli úspešne budovať svalovú hmotu, alebo či by tiež stačilo, keby som proteín prijímal prostredníctvom svojej prirodzenej stravy? Mám aspoň pokračovať v užívaní BCAA, alebo ho môžem vynechať? Myslel som na to, pretože pri proteínovom kokteile a BCAA konzumujem ďalšie kalórie, ktoré by som teoreticky mohol ušetriť, keby som nemal žiadne nevýhody v budovaní svalov:)
Dúfam, že pre kompetentné odpovede:)
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Mám urobiť zmesovú fázu a riskovať, že stratím šesťbalenie a dám si brušný tuk? Chceli by ste vybudovať ešte viac hmoty.
Mám teda 13 rokov (M) a chcem budovať svaly (ruky, brucho.) Pretože som veľmi štíhla. (Tiež by ste chceli mať „ľahké“ šesťbalenie)
Ktovie, ako môžem ako 13-ročný najlepšie postupovať, teda či musím niečomu venovať osobitnú pozornosť? Ak ste v tom oboznámení, môže mi dať zopár rád?
Mám takmer 15 rokov a za posledných pár mesiacov som schudol takmer 25 kíl. Teraz vážim asi 59 kíl a mám asi 1,70 m.
Keďže nie som spokojný so žalúdkom, rád by som sa teraz zbavil brušného tuku a vybudoval si niekoľko brušných svalov. Rád by som si dal balíček šiestich vecí (a možno si neskôr zacvičím ruky).
Robím 80 situpov dvakrát denne s prestávkou približne 1 minútu a 20 situpov naraz. Cítim, že mám trochu viac brušných svalov, ale postupuje to len veľmi pomaly. Robím to už pár mesiacov (skúste začať s brušákmi ešte dnes).
Čo musím brať do úvahy pri jedle? Ako sa mám živiť?
Som tiež vegetarián a myslím si, že nekonzumujem dostatok bielkovín. Mali by proteínové koktaily zmysel?
Je to vôbec realistické?
Teraz moja skutočná otázka. Aký je najlepší spôsob zaobstarania si šestky a ako mám trénovať? Telocvičňa? Doma?
Vopred dakujem za odpovede:)
Ahoj, aký je najlepší spôsob, ako rýchlo stratiť 3 - 4% telesného tuku, najlepšie na žalúdku a stehnách, a potom vybudovať svaly na žalúdku? Moje percento telesného tuku je 18,4% a internet hovorí, že z 15% sú viditeľné brušné svaly, chcel by som taký žalúdok, ako je ten na obrázku. A existujú určité cviky, vďaka ktorým vyzerá šesťbalenie takto a nie ako šesťbalenie pre mužov? Vopred ďakujeme http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg
A ako často by ste ho mali brať počas týždňa/dňa?
P.S .: Mám 16, 1,86 ma vážim 65 kg a naozaj chcem nabrať 5 kg svalovej hmoty. Cvičím takmer rok, ale veľmi mi to nepomohlo (až na to, že mám šesťbalenie) .Máte nejaké tipy? Dvakrát do týždňa choďte do posilňovne
Ahoj nedávno som vážil 65 kg na 1,82, teraz mám 65,5 kg a chcem sa stále budovať, ale napriek tomu, že priberám, mám viditeľné aj šesťbalenie. Momentálne to nemám. Môžete mi poradiť?
Mať problém. Mám 16 rokov a trénujem takmer rok. Zatiaľ nemôžem hlásiť žiadne veľké úspechy. Som pomerne štíhla a mám málo telesného tuku. Teraz som sa natrénoval, aby som mal šesťbalenie. Kúpené bielkoviny sa otriasli pred 2 mesiacmi. ale toto neurobilo veľa na to, aby sa získalo viac svalovej hmoty. Teraz by som chcel použiť Triplex. Alebo si dajte kreatínovú kúru. Počul som, že pri budovaní omše je veľmi ťažké udržať si šesť balení abs. Je to správne? Pretože mám pocit, že je to najdôležitejšie. V tomto bode nemám veľa nápadov. Tiež by ma zaujímali nové bicepsové a brušné tréningy. Vopred ďakujem
som muž a 17 rokov. Mám 183 cm a vážim 65 kg. Som štíhla, ale chcela by som si zadefinovať svoje telo alebo postaviť šesťbalenie. Som v procese vytvárania plánu tréningu a rád by som počul váš názor. Ako sa vám páčia cviky? Pridali by ste alebo zmenili niečo?
Všetky cviky by som robil 45 sekúnd a potom vždy 15 sekúnd odpočíval.
a mali by ste si davat pozor aj na svoju stravu ale ako presne? Vlastne väčšinou jem nezdravé veci ako čipsy, čokoládu, kebab alebo pizzu. Ale zatiaľ som sa zastavil pri čipsoch a čokoláde. Čo hovoríš?