Zistenie, zníženie a prevencia vysokého krvného tlaku SBK
Lekár vysvetľuje, ako zistiť a zabrániť vysokému krvnému tlaku, a dáva tipy, ako znížiť krvný tlak.
V Nemecku trpí 20 až 30 miliónov ľudí vysokým krvným tlakom, známym tiež ako hypertenzia. Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom číslo jeden pre kardiovaskulárne ochorenia, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica alebo obehové poruchy nôh. Pravidelné čítania viac ako 140/90 sú zreteľnými príznakmi hypertenzie, s ktorými sú postihnutí klasifikovaní ako pacienti s hypertenziou. Hrozí vám zvýšené riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.
Lekár Dr. Gabriele Stumm vo videu vysvetľuje, ako sa vyvíja hypertenzia, aké riziká sú s ňou spojené a ktoré príznaky možno použiť na zistenie vysokého krvného tlaku. Dobrá správa: vedomý životný štýl môže v mnohých prípadoch zabrániť hypertenzii skôr, ako sa rozvinie, alebo znížiť súčasný vysoký krvný tlak bez toho, aby sa musel uchýliť k liečbe. Slečna Dr. Stumm zdieľa tipy na správne stravovanie, znižovanie krvného tlaku a pravidelné cvičenie, aby sa zabránilo hypertenzii.
Čo hovoria namerané hodnoty krvného tlaku?
Kľúčovým bodom je srdce. Pri každom údere pumpuje okolo 70 mililitrov krvi do krvných ciev. U zdravého človeka je to v priemere niečo pod päť litrov za minútu. Krvný tlak súvisí s touto značnou čerpacou kapacitou.
Hodnoty krvného tlaku sú vždy uvedené v dvoch číslach. Systolický tlak je vyššia hodnota, diastolický krvný tlak nižšia. Systolický tlak sa meria, keď sa srdcový sval stiahne počas srdcového rytmu, aby sa pumpovala krv z jeho vnútra do tepien. To zvyšuje krvný tlak v tepnách. Na druhej strane diastolický tlak popisuje krvný tlak medzi údermi srdca. V tomto okamihu sa srdcový sval uvoľní a srdcové komory sa opäť naplnia krvou. Tlak v tepnách dosahuje najnižší bod. Vyššia hodnota merania krvného tlaku tak indikuje aktuálne maximálne zaťaženie a nižšia hodnota súčasné minimálne zaťaženie ciev.
Jednotka merania, pri ktorej sa meria krvný tlak, je „mmHg“ (milimetre ortuti). V pokoji sa krvný tlak okolo 120/80 mmHg považuje za normálny. Je to však iba usmernenie, pretože každý človek má individuálny krvný tlak. Hodnoty môžu kolísať v závislosti od hormonálnych vplyvov, fyzickej zdatnosti a fyzického a psychického stresu.
„Vysoký krvný tlak sa zriedka objaví cez noc,“ vysvetľuje Dr. Gabriele Stumm. Ak si nie ste istí, či na vás vysoký krvný tlak nemá vplyv, môžete si svoj krvný tlak pravidelne merať aj sami doma a zaznamenávať hodnoty. Tlakomery na domáce použitie sú k dispozícii v lekárňach alebo v obchodoch so zdravotníckymi potrebami. Aj keď to nenahrádza merania krvného tlaku lekárskymi špecialistami, môže to poskytnúť informáciu, či by ste mali ísť na kontrolu hodnôt k lekárovi.
Horúca linka zdravia SBK
Máte v nedeľu lekársku otázku? Nie ste si istí, či na vás pôsobí vysoký krvný tlak alebo či nemáte stratu, či patríte do rizikovej skupiny? Aj mimo prevádzkových otváracích hodín niekedy vyvstávajú otázky. Zdravotný telefón SBK vám dáva istotu a dobrý pocit, že vždy dostávate tie najlepšie rady.
Predchádzajte vysokému krvnému tlaku stredomorským jedlom
Na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb sa v lekárskom kontexte odporúča aj takzvaná stredomorská strava alebo krétska strava. Pri tejto diéte tvoria rastlinné potraviny základ a je možné ich konzumovať v hojnom množstve. Olivový olej, ktorý sa používa s mierou, je hlavným zdrojom tukov pri príprave jedál. Živočíšne jedlá, ako sú mliečne výrobky, ryby, hydina alebo vajcia, sú v ponuke iba niekoľko dní v týždni - červené mäso, ako je hovädzie alebo bravčové mäso, iba raz za mesiac. Tento typ stravovania nie je bohatý iba na vitamíny a vlákninu, ale aj na vysoký obsah kvalitných tukov. To nie je dobré len pre váš kardiovaskulárny systém, ale aj pre celé vaše telo.
SBK ponúka svojim členom individuálne rady o optimálnej výžive. Všetky informácie o výživovom poradenstve SBK nájdete tu.
Prevencia vysokého krvného tlaku v každodennom živote: takto to funguje
Menej soli na vysoký krvný tlak
Spotreba päť až šesť gramov kuchynskej soli denne sa považuje za zdravú „zlatú strednú cestu“ - to sa rovná úrovni čajovej lyžičky. Najmä v hotových jedlách, rýchlom občerstvení, konzervách, údeninách, syroch a chlebe je často veľa soli, takže odporúčané množstvo je už po malých dávkach spomínaných potravín prekročené. Napríklad dva krajce chleba môžu obsahovať 1,4 gramu soli. To zodpovedá tretine dennej potreby.
Náš tip: Najlepšie je variť si sami a do jedla pridať korenie a čerstvé bylinky. Čo napríklad rozmarín, tymian, majoránka, bazalka, petržlen, koriander alebo s korením, chilli, kari a zázvorom. V sušenej forme sa bylinky dajú vynikajúco skladovať a premenia každé jedlo na chuťový zážitok - a to aj bez soli.
Znížte vysoký krvný tlak chrumkavou zeleninou, chutným ovocím a zdravými tukmi
Ak sa pri jedle spoliehate na zeleninu a čerstvé šaláty, robíte veľa dobre. Veľká výhoda: Porcia môže byť štedrá, aj keď momentálne bojujete s nadváhou rizikového faktora. Uprednostňujte nenasýtené tuky. Dobrým zdrojom tohto materiálu sú - s mierou - olivový a repkový olej, avokádo, orechy, olejnaté semená a mastné morské ryby, ako sú losos, sleď a makrela. Nasýtené tuky, ktoré sa väčšinou nachádzajú v živočíšnych produktoch, alebo hydrogenované tuky, ktoré sa vytvárajú napríklad pri vyprážaní, by sa naopak mali podávať iba príležitostne.
Cvičenie na prevenciu vysokého krvného tlaku
Aj ľahký vytrvalostný tréning, ako je plávanie, cyklistika alebo turistika, má zdraviu prospešný účinok. Na zníženie krvného tlaku sa odporúčajú vytrvalostné cvičenia najmenej 30 minút trikrát týždenne. Náš tip: jednoducho dôsledne vymeňte pohyblivé schody alebo výťah za schody a prekonajte väčšie vzdialenosti pešo alebo na bicykli. Pohyb sa mimochodom stáva zvykom.
Pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou je navyše najlepšou metódou na udržateľné zníženie nadmernej hmotnosti a tým zníženie rizika vysokého krvného tlaku. Brušný tuk vylučuje hormóny, ktoré podporujú vysoký krvný tlak, cukrovku a artériosklerózu - čo môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. „Tí, ktorí si zdravším životným štýlom znižujú obvod pása, môžu často znížiť vysoký krvný tlak bez toho, aby sa museli uchýliť k liekom,“ vysvetľuje odborník.
Živé nefajčiarske
Aterosklerózu vyvoláva aj fajčenie. Fajčenie zužuje cievy a môže viesť k vysokému krvnému tlaku. Pomoc s odvykaním od fajčenia nájdete bezplatne vo Federálnom centre pre výchovu k zdraviu. Ako člen SBK vás tiež aktívne podporujeme pri odvykaní od fajčenia. Všetky informácie nájdete tu.
S menším stresom proti vysokému krvnému tlaku
Trvalý stres je záťažou pre telo i dušu - a zvyšuje krvný tlak. „Rezervujte si čas na relaxáciu napríklad pomocou dychových cvičení, jogy, autogénneho tréningu alebo jednoducho s pravidelnými prestávkami na pokojné čítanie novín,“ radí Dr. Gabriele Stumm.
Výživové poradenstvo
Individuálne poradenstvo pre optimálnu výživu.
Pri správnej strave sa budete cítiť lepšie. Správna strava má navyše pozitívny vplyv na vaše zdravie a môže mať priaznivý vplyv na liečebné procesy. Poradenstvo v oblasti výživy vám pomôže udržateľne zmeniť svoje stravovacie návyky. Radi vás podporíme. Všetky informácie o výživovom poradenstve SBK nájdete tu.