Zistite, aké sú príčiny chronickej únavy a ako môžete získať späť svoju energiu!

Budúci rok sa zbavím chronickej únavy a načerpám energiu - predsavzatie mamičiek každý rok 🙂

Ráno som videla jeho úsmev, a hoci bolo veľmi skoro a v noci som sa mnohokrát prebudila, zaplavil ma pocit naplnenia - bolo to moje prvé dieťa, krásne, úžasné ... také bolo aj tvoje:).

Zvykla som si na stav chronickej únavy, s hmlou, ktorú som mala takmer vždy na očiach - najmä v prvej časti dňa. Zdá sa, že je normálne, že moja sexuálna túžba je veľmi nízka - kde tiež môžem na to zobrať energiu! - a veľa ďalších malých sa mi zdalo normálne, ako ich považujem za nefunkčné. Myslel som, že sa vrátim neskôr. A uzdravil som sa, ale nie „sám od seba“, ako by som si prial, ale pomocou vedomého úsilia, s podporou a množstvom informácií.

O 8 rokov neskôr vidím tento stav (chronickej) únavy u väčšiny matiek, s ktorými pracujem. Je to takmer normálne vzhľadom na tlak, ktorý na matku vyvíja tehotenstvo, pôrod a popôrodné obdobie.

príznaky únavy najčastejšie:

migrény
Veľké alebo menšie hormonálne poruchy (nepravidelný cyklus, menštruačné bolesti, PMS, ktoré vám dodajú život hore nohami, cysty na vaječníkoch, spomalená štítna žľaza atď.)
zažívacie problémy: nadúvanie, zápcha, hnačky
ťažkosti so stratou nadbytočných kilogramov
pocit rozmazanej mysle
úzkosť
infekcie močových ciest
alergie a intolerancie

Píšem tento článok, aby som vám to povedal nie je normálne cítiť sa tak, že nie je to tvoja chyba, že sa ti to deje a to môžete urobiť niečo pre to, aby vám to bolo lepšie.

To, čo nazývame príznakom, je v skutočnosti výsledkom toho, čo sa deje niekde v našom tele, niektorých „základných príčin“, ako ich nazývajú lekári funkčnej medicíny.

Hlavné príčiny tohto stavu chronickej únavy sú (1):

chronický psychický a emočný stres: keď sa vaše každodenné povinnosti nikdy nezastavia, keď vám neustále utekajú v mysli, aj keď by sa mali zastaviť, a preto už nemáte čas starať sa o seba a spať podľa potreby
výživa: určité potraviny, ktoré netolerujete, alebo niektoré výživné látky, ktoré chýbajú vo vašej strave; Problémy s liečbou inzulínu, ktoré možno do značnej miery vyriešiť správnou výživou
problémy s črevnou flórou: môže to byť „črevná priepustnosť“ alebo dysbióza spôsobená stresom, určitými alopatickými liekmi alebo konzumáciou určitých potravín, ktoré neznášate.
zaťaženie toxínmi (z prostredia, potravín, domácnosti alebo z vlastných výrobkov): aktivuje sa hlavne na základe prirodzeného procesu detoxikácie, ktorý nefunguje správne, kvôli nedostatku určitých živín v strave alebo enzýmoch
niektoré tiché infekcie: nové alebo znovu aktivované, zvyčajne vírusové infekcie na báze, ktoré udržujú imunitný systém „podchytený“ a v dôsledku toho nemôžu zastaviť zápal (ktorý má v skutočnosti liečivú úlohu)

Tu je vedecké vysvetlenie chronickej únavy:

Súvislosť medzi stresom, hormónmi, emóciami, imunitou a kognitívnymi funkciami demonštruje veda s názvom psychoneuroimmunológia.. V roku 1998 profesor Robert Sapolski z Harvardu medzi prvými vedecky dokázal, že existuje súvislosť medzi vyššie uvedeným a že rôzne formy stresu vyvolávajú v ľudskom tele množstvo prejavov. Je to spôsobené tým, že stres pôsobí na primitívny systém prežitia, ktorý sa nazýva hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPS) a riadi reakciu tela na tento stimul. Táto os začína v mozgu a rozširuje sa do celého tela, spája nervový, imunitný, tráviaci a obehový systém pomocou hormónov, baktérií a živín v tele.

Existujúce poruchy v jednej z týchto oblastí môžu tiež viesť k nerovnováhe v ostatných oblastiach, sa prejavujú vo forme vyššie spomenutých príznakov.

Os HPS riadi reakcie na stres, ktoré trvajú od niekoľkých minút do niekoľkých hodín. Tento mechanizmus prakticky udržal ľudstvo pri živote a pomohlo mu vyrovnať sa s nebezpečenstvami, ktorým čelilo, keď človek žil v jaskyni. Keď sa aktivuje tento mechanizmus, ktorý sa tiež nazýva „boj alebo útek“, fneživotné funkcie tela, ako je trávenie a rozmnožovanie, sú oveľa znížené. Keď na nás lev zaútočí, naše telo urobí všetko pre to, aby sme prežili - zvyšuje sa hladina cukru v krvi, aby mala energiu na útek, zintenzívňuje sa krvný obeh, existuje mentálna hypervigilancia, ktorá znamená všetko, čo cítite. keď ste v strese a hneváte sa.

Problém je v tom, že náš mozog nerozlišuje medzi skutočnými situáciami nebezpečenstva a tými, ktoré neohrozujú naše životy - napríklad pracovné povinnosti, deti, účty, hektický denný rozvrh. Vďaka vysokej miere stresu, ktorému by sme mali čeliť takmer neustále, sa tento obranný mechanizmus stal aktívnejším a priťahoval odtiaľ množstvo porúch tela, vrátane tých, o ktorých sa hovorí v tomto článku.

V.dobrá vec je, že sme boli urobení tak, aby sme sa mali dobre. Vaše telo sa chce dostať do stavu rovnováhy a očakáva od vás pomoc, aby ste to dokázali.

Keď odstránite príčiny, ktoré škodia vášmu telu, „kvitne“.

Čo teda môžete urobiť na zníženie chronickej únavy:

Najskôr to akceptujte je v poriadku starať sa aj o seba

Požiadajte o podporu svojich blízkych, ktorí vás majú radi a chcú sa mať dobre. Prijmite pomoc, aj keď vaši blízki neurobia všetko tak, ako by ste robili. Potrebujete čas pre seba a môžete začať s 20 - 30 minútami, počas ktorých budete chodiť sami, cvičiť alebo dýchať. Postupne môžete tento interval predĺžiť a vytvoriť si od dieťaťa ďalšie plány, ktorých cieľom je uvoľniť vás. Domov sa vrátite oveľa trpezlivejší, láskavejší (ak sa to dá povedať) a spokojnejší.

Zamerajte sa viac na prácu so sebou a menej na aspekty, ktoré vám neprinášajú priamy úžitok

Druh sledovania seriálov alebo filmov, keď dieťa spí. Viem, že ma to veľmi nepoteší a môžete mi povedať, že vás to uvoľní, ale navrhol by som, že v tom čase - ak je deň - sa rozhodnete pohybovať alebo pracovať so svojimi myšlienkami a ak večer buď skús spojiť sa s partnerom alebo spať. Nezabudnite, že hovoríme o veľkej únave a že najdôležitejšou terapiou pre vaše zotavenie je

Rešpektujte cirkadiánny rytmus a hlavne choďte spať v primeranom čase!

Nemám slov, ktoré by zdôrazňovali, aké dôležité je ísť skoro spať, najmä keď nočný spánok nie je viazaný. to je ZÁKLADNÉ spať niekoľko hodín, zachytiť aspoň jeden cyklus hlbokého neprerušovaného spánku, aby sa mohli zotaviť vaše orgány, najmä vaša pečeň. Pečeň má viac ako 600 funkcií, ale tu by som spomenul, že je zodpovedná hlavne za prirodzený proces detoxikácie tela - to znamená, že vás očisťuje od toxínov, ktoré do tela vnášate prostredníctvom potravy, čistiacich a ošetrovacích prostriedkov, pomáha eliminovať unavené hormóny atď. Podrobnosti o detoxikačný proces sa dočítate v tomto článku. Chcel by som, aby ste pamätali na to, že spánok je veľmi dôležitý pre vaše zdravie a že musíte byť k sebe láskaví, aby ste požiadali svoje telo o podporu.

Viac o výhodách spánku sa dočítate v tomto článku.
O cirkadiánnom rytme a dôležitosti spojenia s ním pre našu energetickú hladinu sme v tomto videu podrobne popísali veľa

Rád by som vám to pripomenul spánok vám pomôže mať ešte menšiu chuť na sladké alebo slané, pretože vaše hormóny hladu a sýtosti fungujú oveľa lepšie, keď máte dostatok spánku.

Podrobne vysvetľujem tento mechanizmus a mnoho ďalších odkazov vo videu nižšie o SILE a ENERGII.

Dostatočná hydratácia, približne 40 ml/kg/telo

Voda sprostredkováva mnoho vnútorných procesov a je nevyhnutná pre naše zdravie. To už asi vieš. Dodal by som, že voda je tiež zdrojom toxínov, ktorých sa chcete zbaviť, a preto vám odporúčam prestať piť vodu z plastových fliaš (samozrejme môžu existovať výnimky, keď ste na cestách) a zvoliť si filter. voda na testovanie - to je tiež veľmi dôležité pre vaše dieťa

Pohyb

Som si istý, že už viete, že pohyb je dôležitý pre vaše zdravie, pre podporu činnosti lymfy, pre okysličenie buniek, pre vaše držanie tela - čo bolo spôsobené počas tehotenstva, ale aj po ňom, pretože dieťa zostáva v náručí alebo sa učí chodiť a má musia byť držané v rukaviciach.

Samozrejme, je lepšie venovať sa outdoorovým športom a dodržiavať program. To však môže byť dôvod, prečo nešportovať ani 2 roky po pôrode.

Moje odporúčanie je športovať kedykoľvek, začať s 10-15 min programami, ktoré vás minimálne zvečnia. Môžete to urobiť, keď dieťa spí - akonáhle zaspí, nenechajte sa „ukradnúť“ správami, facebookom a ďalšími „zlodejmi času“.

A šport pomáha správnemu fungovaniu vašich hormónov a je dôležité vedieť, že ak ste unavení, nemali by ste robiť vyčerpávajúce športy (napríklad kardio alebo HIIT), ale najmä pilates, jogu a možno mierne cviky na váhu.

Vonku, svetlo, slnko

Slnko je životne dôležité pre udržanie tónu a chuti do života. Je to dôležitý liek na depresiu a úzkosť a navyše vám pomôže pripojiť sa k cirkadiánnemu rytmu a regulovať cyklus kortizolu (stresový hormón, ale aj „životný hormón“, ktorý je počas dňa vyšší) a melatonínu (čo je spánkový hormón)., vyzdvihnutie v noci).

Hlboké dýchanie a pohyb vonku tiež pomáhajú okysličovať bunky a vďaka tomu lepšie fungujú.

Relaxácia - meditácia, jóga, dýchanie

Tieto techniky sú veľmi dôležité, keď je hladina stresu vysoká, pretože zhlboka sa nadýchnite, váš mozog dostane správu, že nebezpečenstvo je preč, a môže sa vrátiť do normálneho stavu nazývaného „odpočívajte a strávte“.

Nepotrebujete 1 - 2 hodiny denne, najmenej však 5 - 10 minút ráno a ďalších 5 - 10 minút počas dňa. Ak sa rozhodnete vynaložiť toto vedomé úsilie v noci, pred spaním, môžete zaspať skôr, ako budete môcť najmenej 5-krát zhlboka dýchať 🙂

Doplnky a bylinky

Pri únave odporúčam najmä adaptogénne rastliny, ako je ashwaganda alebo rhodiola, je však vhodné ich brať podľa pokynov terapeuta alebo naturopata. Tiež sa odporúča, aby ste aj po pôrode pokračovali v užívaní kvalitných doplnkov výživy - teda z prírodných, ale štandardizovaných zdrojov. Každý človek je jedinečný, takže je ťažké povedať, čo by ste mali brať, ale medzi živiny, ktoré najviac potrebujeme, patria DHA a EPA, vitamín D, vitamíny skupiny B, horčík, železo, zinok, selén. . Okrem toho by ste mali probiotiká, aj vo forme doplnkov, užívať v 3-mesačných kúrach s prestávkou 1 - 2 mesiace, kým nebudete mať známky toho, že je vaša flóra vyvážená.

Obmedzenie vystavenia toxínom

Pretože keď ste s najväčšou pravdepodobnosťou unavení a vaša pečeň je unavená, je vhodné nezaťažovať ju toxínmi zvonku, pretože sa musíte rovnako očistiť od zvyškov, ktoré si vaše telo produkuje. Preto si prosím zvoľte:

organické čistiace prostriedky, vyčistiť rukavicami a po umytí veľmi dobre opláchnuť vaňu, umývadlo, fajansu atď
kozmetika iba z prírodných zložiek, pretože vstupujú priamo do krvi, nikdy neprechádzajú cez žalúdočnú bariéru
biopotraviny, ak nie všetky na zozname špinavých tuctov, aby ste sa vyhli konzumácii z konvenčného poľnohospodárstva
Nádoby bez BPA alebo opatrne používajte plastovú nádobu BPA - nedávajte do nich horúce jedlá, nenechávajte v nich jedlo a vodu atď.