Zistite, ako môžete po pôrode schudnúť
Autor:
Dátum: 22. mája 2013
Jednou z starostí matiek po narodení je čo najskôr sa vrátiť do pôvodnej formy a schovať voľné oblečenie, pod ktoré si schovávali bruško. Majte však na pamäti, že neexistuje žiadny tajný alebo zázračný liek, ktorý vás zmení zo dňa na deň. Potrebujete trpezlivosť, zdravé stravovanie a pohyb.
Väčšina žien schudne po pôrode viac ako 4,5 kilogramu (váha dieťaťa, plodová voda a placenta). Prvý týždeň po pôrode zhodíte ďalších pár kilogramov, pretože sa zbavíte nepríjemného zadržiavania tekutín. Ale tuk nahromadený počas tehotenstva len tak ľahko nezmizne.
Zmeňte svoj jedálniček
Bez ohľadu na to, či ste počas tehotenstva patrili do kategórie „jedzte pre dvoch“, alebo nie, vaša denná strava bola za posledných 9 mesiacov určite oveľa bohatšia.
Teraz nemusíte ísť do druhého extrému a hladovať (mohlo by to mať vplyv na laktáciu). Musíte len zmeniť svoje stravovacie návyky a potlačiť svoju nočnú chuť na chladenie.
• Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
• Vyberte si mliečne výrobky - jogurt alebo syr - pretože vám dodajú potrebné živiny bez toho, aby pridali príliš veľa tuku.
• Skúste na tanier dať chudé bielkoviny: kuracie mäso, ryby, fazuľa a menej často tenký plátok hovädzieho alebo bravčového steaku.
• Vyvarujte sa pokušeniam a zo špajze a chladničky vyhoďte sladkosti, plechovky, lístkové cesto a hranolky.
• Jedzte malé porcie jedla niekoľkokrát denne. Tento zvyk pomáha, aby ste nepociťovali hlad.
Odstráňte tenisky z naftalínu
Predtým, ako sa rozhodnete, či je v poriadku robiť brušné svaly a behať v parku, obráťte sa na svojho lekára. Povie vám, či môžete program obnovy spustiť po narodení.
Ak ste rodili cisárskym rezom alebo ste mali problémový pôrod, pravdepodobne si budete musieť počkať o niečo dlhšie, kým vaše svaly začnú pracovať.
Na druhej strane, ak ste počas tehotenstva cvičili ľahko a mali ste normálny pôrod bez komplikácií, je všeobecne dovolené začať cvičiť niekoľko dní po narodení.
• Začnite ľahkými prechádzkami, lekárskou cyklistikou, plávaním alebo aerobikom a postupne predlžujte trvanie cvičení.
• Pracujte na bruchu, pretože najviac trpelo tehotenstvom.
• Pite veľa vody pred, počas a po cvičení.
• Zastavte, ak cítite bolesť, závrat, ťažkosti s dýchaním alebo ak máte pošvové krvácanie. Toto sú prvé príznaky, že ste prehnali svoj pohyb.
Buď realistický
So správnou stravou a cvičením stratíte dookola pol kilogramu týždenne. Je to realistický a zdravý spôsob pre vaše telo. Nečakajte zázraky zo dňa na deň, pretože zmeny, ktorými vaše telo prešlo, sa nestali rýchlo, ale počas 9 mesiacov.
Je možné, že až po pol roku sa vrátite k predtehotenskej forme. Majte trpezlivosť a užívajte si nový životný štýl.
Aby ste to mali jednoduchšie, skúste do svojho programu obnovy zapojiť ďalšie mamičky. Motivácia sa môže objaviť rýchlejšie, keď ste dvaja. Ak nepoznáte inú mamu, pozvite svoju najlepšiu kamarátku, aby vás sprevádzala na prechádzke v parku alebo fitnes.