Emócie - tajná zložka úspechu diéty Diéta a chudnutie, Zdravie
Naučte sa, ako využiť svoje emócie ako tajnú prísadu vo vašej strave. Psychoterapeutka Ramona Gherasim vysvetľuje všetko, čo je dôležité pre udržanie zbytočných kilogramov na uzde.
Naše emócie sú spojené s limbickým mozgom alebo s emocionálnym mozgom, kde sa formuje dlhodobá pamäť. Inými slovami, to, čo sa emocionálne naučíme, vždy, keď to urobíme. Aby sme sa naučili niečo nové, potrebujeme novú emocionálnu štruktúru. Keď chceme schudnúť, pokiaľ nezmeníme štruktúru, ktorá podporuje súčasné kilogramy a fyzický tvar, v ktorom sa nachádzame, bez ohľadu na stravu alebo cvičenie, môžeme schudnúť, ale nebudeme schopní udržať si výsledok. Prečo sa to deje? Jednoducho preto, že tvar tela podporuje táto emocionálna štruktúra, ktorá pôsobí podvedome a tieto emócie fungujú ako magnet a sťahujú kilá dozadu.
Emocionálni nepriatelia chudnutia
Ak by som mal myslieť na emocionálnych nepriateľov procesu chudnutia, ako prvé mi napadne odradenie, nedostatok dôvery, nedostatok trpezlivosti. A prečo nie, zvyk! Sme zvyknutí jesť určitým spôsobom, možno pohodlnejšie alebo pohodlnejšie, sme zvyknutí nemyslieť dlho na jedlo a poddať sa pokušeniam okamihu. Sme zvyknutí odložiť zmenu stravovacieho štýlu alebo sa uspokojiť (rezignovať?) So slávnym „takto to ide“.
Mentálny tréning na udržanie kondície
Čo nám pomáha v tomto prípade? Vytrvalosť. Záväzok zaviesť a udržiavať nové návyky. Trpezlivosť pokračovať, kým sa nám to nepodarí. V tejto súvislosti si pamätám tri otázky, ktoré používam vždy, keď chcem dosiahnuť niečo nové:
1. Čo naozaj chcem?
2. Čo práve robím?
3. Ako mi to, čo práve robím, pomáha dosiahnuť to, čo skutočne chcem?
Ak jem o desiatej večer, skutočne mi to nepomôže dosiahnuť požadovanú váhu ani ju udržať. Možno by bolo dobré to zmeniť.
Inými slovami, v tomto procese musíte trénovať sebadisciplínu, aby ste si zachovali dlhodobú perspektívu a dôsledky. Dôvera, že to môžete urobiť, a navyše pocit, že je to dôležité, sú základnými spojencami, hneď ako sa vydáte touto cestou.
Emocionálna príprava na úspech v strave
Z hľadiska emocionálneho tréningu je pred prijatím plánu chudnutia dôležité uvedomiť si, aké výhody vám plynú, keď si necháte nadbytočné kilogramy. Mnohokrát sa pozeráme iba na nepríjemnú stránku, na to, čo spôsobuje nepohodlie. Rovnako dôležité je však to, čo vám súčasná situácia prináša, tak ako je, bez toho, aby ste niečo zmenili. Uvedomenie si týchto výhod vám tiež pomôže reálne určiť motiváciu, z ktorej vychádzate pri výbere stravy alebo inej.
Pracoval som s klientkou, ktorá schudla 30 kg, podľa diéty stanovenej výživovým poradcom, pretože sa chcela páčiť určitému mužovi. Keď muž v skutočnosti nebol k dispozícii pre vzťah, dal späť tých kilogramov a ďalších 10, len aby skryl svoje sklamanie a potvrdil viac či menej vedome, že „márne chudol“.
Ďalšia klientka si uvedomila, že si necháva nadbytočné kilogramy, pretože sa tak stará o to, aby nebola atraktívna v očiach ostatných mužov, aby si udržala vzťah so žiarlivým priateľom. Keď si uvedomil, že tak ako sú muži, ktorí majú radi štíhle ženy, tak sú radi aj muži, ktorí majú radi ženy okrúhlych tvarov, a tak vlastne nemôže ovládať, či ju obdivujú alebo neobľubujú iní muži bez ohľadu na tvar tela. kto ho má, mohla si vlastne vybrať, v akom tele sa cíti najlepšie a má rada samú seba - pretože, nie, muži, ktorí ju budú vždy obdivovať, nech už vyzerá akokoľvek. Tým, ktorým pripadajú štíhle ženy atraktívne, sa to už nebude páčiť, ale tým, ktorým sa budú zdať ženy plných tvarov, sa to bude aj tak páčiť.
Čo urobíme s chuťou?
Čo však urobíte so svojou chuťou, keď sa chystáte dodržiavať určitú stravu, a pokušenia sa objavia, keď idete von alebo na párty? A tu je vlastne otázkou, ako rozlišujete medzi (emocionálnou) žiadostivosťou a (fyzickou) potrebou tela? Pomáha vám viesť si denník, do ktorého si zapisujete, ako sa cítite pred jedlom alebo keď dôjde k určitej túžbe - aký je emocionálny stav, ktorý túto túžbu sprevádza? Týmto spôsobom môžete skutočne zistiť, čo sa vám snaží prejaviť váš apetít - potrebujete náklonnosť? Objatie? Chýba ti niekto? Kritizuješ sa? Môže to byť čokoľvek.
Keď idete von, najete sa preto, že ste skutočne hladní (ide teda o fyzickú potrebu tela) alebo sa stravujete sociálne, pretože tak sa spájate? Môžete si vychutnať prítomnosť priateľov a blízkych a zdieľať s nimi svoj čas; nemusíte priberať zakaždým, keď chcete zažiť pocit spojenia.
Pocit viny
Bežnou situáciou je zdanie viny, ak sa stalo, že diéta sa jedného dňa nedodržala. Často je vina základom tohto správania. Skontroloval by som: napríklad je vina známa, bežná a známa emócia? „Obľúbená“ emócia, ktorá sa vyskytuje pomerne často v iných situáciách?
Než budete jesť, všimnite si, či pocit viny (alebo hnev, smútok, nedostatok, strach alebo niečo iné) už nie je. Môžete sa na chvíľu zastaviť a vedome dýchať, nádych počítať do 4, výdych počítať do 4. Čo sa stane po 10 takýchto dychoch? Väčšinou si uvedomíte, že naozaj nechcete jesť a že potrebujete niečo iné. Keď som hovoril s klientom druhý deň: keď sa chceme dostať niekam do mesta, nevraciame sa domov na prvé červené svetlo. Čakáme, príde zelená a ideme ďalej. Rovnako tak, ak ste jeden deň nedodržiavali diétu - je dôležité ísť ďalej, nevracať sa tam, kde ste prestali.
Akýkoľvek nový návyk časom nastupuje
Keď ste pred chladničkou, najmä v hodinách, kedy by bolo normálne odpočívať, pomôže si položiť si otázku: „Potrebujem teraz jedlo alebo objatie? Potrebujem jedlo alebo náklonnosť, spojenie? Potrebujem jedlo alebo aby som sa zbavil pridaného tlaku a stresu? “. Ak odpoveď nie je „jedlo“, je to akt sebalásky, aby ste mohli opustiť chladničku a ísť tam, kde skutočne nájdete to, čo skutočne potrebujete.
Táto strava sa môže časom stať spôsobom života?
Ak je to len chvíľková sila, môže to krátkodobo fungovať, ale časom návrat k starým stravovacím návykom povedie k návratu k starému tvaru tela. A možno najdôležitejšie: „Som pripravený, som ochotný vzdať sa niečoho (chvíľkový impulz) pre niečo iné (nové telo, nový zdravotný stav, nové emócie atď.)?“. Som pripravený vzdať sa myšlienok, ktorým som uveril, pretože som ich opakovane počul od ľudí, ktorí boli v mojom živote autoritou - „tučnou a krásnou“, „takou bola aj moja matka, moja stará mama a ...“, „Je to z rodiny, takí sme my“, uvádzam iba niekoľko príkladov, ktoré pôsobia na úrovni identity. Aby ste dosiahli dlhodobé výsledky, musíte transformovať obraz, ktorý o sebe máte, na úrovni identity, zmeniť odpoveď na otázku „Kto som?“.
Chudnutie znamená byť ochotný niečo stratiť. A bolo by lepšie stratiť nezdravé návyky a nápady alebo pravdy, ktoré vás obmedzujú, ako stratiť šancu žiť v zdravom a harmonickom tele.!