Zistite, ako zhodiť kilá navyše! Hovorí ti Adriana Nicolae
Fitness inštruktorka Adriana Nicolae vo videorozhovore www.stirileprotv.ro uviedla, že každý, kto chce schudnúť, musí športovať, dodržiavať zdravú výživu a vyvážený životný štýl.
Adriana Nicolae, inštruktorka fitnes:
- Pri chôdzi spálite viac tuku ako pri behu
- Ak pri cvičení na bežeckom bicykli nepriberáte, vaše svaly nemôžu rásť.
- Tabletky na chudnutie iba otrávia telo.
Prečítajte si tiež
- Cviky na ruky a plecia: plecia - bočné zdvihy spredu s mierne pokrčenou rukou, nad hlavou; biceps: ramenné výťahy s činkami; triceps: pláva na stoličke s rukami čo najbližšie k trupu;
-Odporúčame 4, 5 sérií po 20 cvikov.
- Ak chcete pribrať, strava je nasledovná: jedlá obsahujú polovicu bielkovín, polovicu sacharidov. Tiež tri dni cvičenia týždenne pre svalové skupiny.
- Strava: od 17:00 sa konzumujú bielkoviny. Je dobré sa rozhodnúť pre vaječný bielok a nie pre žĺtky, na obed sa môžete rozhodnúť pre rôzne šaláty, do obeda iba ovocie.
- Strata tuku sa vykonáva kardio cvičením a vylúčením určitých zlúčenín z potravy.
- Brucho tónuje brušný sval, ale márne robte brušné svaly, ak zjete všetko, čo vám padne do ruky.
- Estrogény podporujú zadržiavanie vody.
- Pre ženy s malými deťmi, ktoré chcú schudnúť, existuje možná strava: ráno: ananás, kivi, zelené jablká. Žiadne obilniny, pretože obsahujú sacharidy. Na obed zeleninový šalát a popoludní dve jedlá z chudého mäsa.
- Aminokyseliny vám môžu pomôcť zbaviť sa celulitídy.
- Musíme vypiť najmenej jeden liter vody, maximálne 3/4 litra.
- Pre tých, ktorí podstúpili operáciu kŕčových žíl, sa odporúčajú ľahké športy. Cvičenie s vlastnou váhou sa neodporúča.
- Ak chce žena, ktorá ešte dojčí, schudnúť, nemala by sa vzdať bielkovín, ovocia, zeleniny. Namiesto toho vylúčte všetko, čo má konzervačné látky alebo sacharidy.
- Stačí jedna hodina fyzickej námahy denne, nie viac.
- Energia pochádza z výživy a fyzickej námahy, ktorá vás nabíja energiou.
- Oddych je veľmi dôležitý, aj pol hodiny relaxácie.
- Pre tých, ktorí majú androgýnnu ústavu, sa odporúča: strečing a pilates. Vyhnite sa práci s váhami.
- Je dôležité jesť ovocie, čerstvú zeleninu a chudé mäso. Lepšie malé, časté množstvá. Potrebujeme piť veľa vody a cvičiť hodinu denne.
- U mladých dievčat môžeme zabrániť celulitíde. A s existujúcou celulitídou sa dá bojovať.
Najskôr sa postarajte o nadváhu, zbavte sa ich, športujte, dodržiavajte zdravé stravovacie návyky a snažte sa mať lepší život.
Arzenál krémov a krémov, ktorými ste sa vyzbrojili na horúce obdobie, je len začiatkom vašej osobnej kampane v boji proti celulitíde.
Pokiaľ ide o šport, mali by ste vedieť, že nie každý druh cvičenia je priaznivý pre udržanie kvality pokožky. Smutné, ale pravdivé: výkonní športovci sa venujú aj celulitíde.
Ale nevzdávaj to! Existujú pohyby a cvičenia, ktoré spojené s rôznymi telesnými terapiami urýchľujú pôsobenie látok, ktoré bojujú s nepeknými tukmi.
Ak sa nemôžete zúčastniť videohovoru, nechajte svoje otázky v sekcii Komentáre nižšie.