Zistite, aký hormonálny profil musíte vedieť, ktorú diétu prijať
Vyskúšali ste veľa diét a po niekoľkých týždňoch hladovania ste to vzdali a vrátili sa k svojim starým gurmánskym zvykom. Takže sa vám podarilo „nabrať“ stratené kilá alebo si dokonca dať pár extra. Niektoré hormóny v tele vám určujú, aby ste jedli viac tukov alebo sladkostí. aky hormonalny profil musis vediet aku stravu si osvojit:
Váš profil je ten, na ktorý ste zaškrtli najviac odpovedí:
Profil 1 - nedostatok serotonínu
- Ráno potrebujete viac kávy, aby ste sa mohli zmobilizovať.
- Často máte podráždenie a netrpezlivosť.
- Popoludní si vždy pripadáte ako šišky, sušienky alebo čokoláda.
- Ťažko zaspávate a často sa budíte v noci.
- Kvôli túžbe po sladkom nemôžete držať žiadnu diétu.
Sladkosti vás potešia! Serotonín je hormón, ktorý stimuluje váš mozog, ale tiež vás upokojuje v stresových situáciách.
Ak vaše telo netvorí dostatok serotonínu, rýchlo sa nahneváte a často trpíte úzkosťou.
Preto vás mozog „vyzýva“, aby ste jedli sladkosti, aby ste vyvážili hladinu serotonínu v tele.
Profil 2 - Inzulínová rezistencia
- Jete málo zeleniny. Máte radšej výdatné jedlá ako pizza, saorma, sarmale.
- Keď priberáte, kilogramy sa ukladajú najmä na bruchu.
- Vo vašej rodine máte veľa príbuzných s cukrovkou.
- Rýchlo priberáte, ak si nedáte pozor na to, čo jete.
- Športom sa skutočne nezabijete.
Zjete čokoľvek, kedykoľvek! Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý metabolizuje sacharidy (cukor) a premieňa ich na energiu.
Keď ste rezistentní na inzulín, cukor sa už nepremieňa na energiu, ale ukladá sa ako tuk.
A preto nutkanie jesť kedykoľvek a kedykoľvek.
Ak chcete schudnúť, musíte si stabilizovať hladinu inzulínu konzumáciou potravín s vysokým obsahom pomalých cukrov, ako sú ryža, cestoviny a celozrnné výrobky.
Profil 3 - Prebytok kortizolu
- Nemôžete vystáť diéty, pretože vás deprimuje akékoľvek obmedzenie.
- Často sa stáva, že jete, aby ste sa upokojili alebo aby ste sa cítili lepšie.
- Ráno sa zobúdzate s ťažkosťami. Vynahradte to množstvom kávy.
- Jete príliš veľa, pretože sa nikdy necítite plní.
- Vždy cítite potrebu niečo zahryznúť. Proste si nemôžeš pomôcť.
Nikdy sa neunavíte. Kortizol je stresový hormón, takže ak žijete v stresujúcom prostredí, je tento hormón vždy aktívny, spotrebúva všetky výživné látky v tele a bráni produkcii leptínu, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti.
Preto ste vždy hladní a je nemožné, aby ste držali diétu.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť potraviny bohaté na minerály (najmä horčík), vitamíny a omega 3. Je dôležité obnoviť si zásoby vitamínov a naštartovať proces spaľovania tukov.
Rada!
Nahraďte váhu krajčírskym metrom. Mnohokrát môžete stratiť 5 cm od pása a stratiť iba jeden kilogram hmotnosti.
Profil 1 - Strava pri nedostatku serotonínu
Hormonálny profil vás tlačí k mnohým sladkostiam, takže potrebujete diétu, ktorá vám pomôže kontrolovať chuť na sladké.
1 káva + 2 krajce morčacej alebo kuracej šunky + 2 krajce chleba + 1 sezónne ovocie
1 čaj s medom + 50 g syra s 30% tuku + 2 plátky chrumkavého ražného chleba (Wasa)
1 káva + 200 g jogurtu + 4 lyžice celých zŕn so sušeným ovocím.
200 g grilovanej ryby + 2 pečené zemiaky
150 kuracích pŕs + 200 g restovanej zelenej fazule + 1 plátok celozrnného chleba
130 g hovädzieho mäsa + 50 g varenej ryže (alebo celozrnných cestovín)
90 g grilovaného kuracieho mäsa + 150 g brokolice + 1 jogurt s probiotikami
100 g rýb + 200 g duseného špenátu
150 g orientálneho šalátu
1 jogurt; 1 ovocie
30 g sušeného ovocia
Ak chcete odolať chuti na sladké, v prvej časti dňa jedzte bielkoviny. Budete energickejší a sýtejší a už nebudete mať tendenciu púšťať si sladké.
Na obed sa sústreďte na pomalé cukry - celozrnné cestoviny, ryžu a zemiaky, ale obmedzte množstvo živočíšnych bielkovín, ktoré stimulujú hladinu serotonínu a udržujú ho v rovnováhe až do nasledujúceho jedla. Daniel Ionescu, špecialista na výživu
Profil 2 - Diéta pre inzulínovú rezistenciu
Rozmýšľate, že by ste sa úplne vzdali chleba, cestovín a ryže, aby ste schudli a zbavili sa rožkov? Naopak, pomocou sacharidov ľahšie odoláte sladkostiam.
1 káva + 1 vajce + 1 krajec celozrnného chleba + 1 bežný jogurt
1 čaj + 2 plátky chrumkavého ražného chleba + 5 g nesoleného masla + 2 plátky morčacej šunky
1 káva + 250 g obyčajného jogurtu + 4 lyžice kukuričných lupienkov
200 g pečenej bielej ryby + 150 g dusenej cukety + 1 plátok chrumkavého ražného chleba
150 g grilovaných kuracích pŕs + 50 g ryže
250 ml zeleninovej polievky + 2 plátky celozrnného chleba
150 ml surového zeleninového gazpacha + celozrnné chlebové krutóny
150 g kuskusového šalátu so špenátom, reďkovkami, uhorkami, zelenou cibuľkou + lyžicu oleja
150 grécky šalát s tofu, nie feta
1 jogurt; 1 ovocie
1 cereálna tyčinka
Úplne sa vzdajte rýchlych cukrov, napríklad komerčných, a tiež kyslých štiav, medu alebo džemu, pretože vedú k nižšej hladine inzulínu, a tým k ukladaniu tuku.
Aby ste odolali pokušeniam, konzumujte pomalé cukry, ako sú ryža, cestoviny a celozrnné pečivo, ktoré udržujú hladinu inzulínu v rovnováhe dlhší čas.
Profil 3 - Antistresová diéta
Nemôžete schudnúť, ak nenájdete svoj pokoj a vyrovnanosť. Takže tu je zenová diéta, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s každou naliehavou situáciou a dosiahnuť požadovanú váhu.
1 čerstvý pomarančový džús + omeleta z vajíčka + 1 plátok ražného chleba
1 káva bez kofeínu + 2 plátky kuracej šunky + 2 plátky celozrnného chleba
1 šálka červeného ovocného čaju + 50 g syra s 30% tuku + 2 plátky chrumkavého ražného chleba
200 g rýb v rúre + 200 g špenátu
150 g grilovaných kuracích pŕs + 150 g dusenej cukety + 1 plátok ražného chleba
130 g hovädzieho mäsa + 200 g restovanej zelenej fazule
100 g kuracích pŕs s brokolicou
200 g kapustového šalátu s 2 plátkami kuracej šunky + 1 krajcom celozrnného chleba
200 ml špenátová polievka + chlebové krutóny
20 g sušeného ovocia
200 g kuchára; 1 banán
Musíte byť opatrní, aby ste na začiatku diéty chudli pomalšie a jedli vyváženú stravu bez toho, aby ste hladovali.
Do veľkej miery sa spolieha na intenzívne zafarbené ovocie a zeleninu (ako sú paradajky, mrkva, jahody, špenát), pretože majú vyšší obsah vitamínov a flavonoidov, látok, ktoré udržujú stresový hormón pod kontrolou.
Nezabudnite tiež na oceánske mastné ryby, sušené ovocie a byliny, jedlá, ktoré vám tiež pomôžu zostať zen.
A každý deň pite minerálnu vodu bohatú na horčík, pretože tento minerál vyrovnáva hladinu kortizolu v tele.
Nevzdávajte sa tukov ani zemiakov, pretože priberáte. Spárujte ich so zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a ako zdroj tuku si vyberte ryby, pretože to pomáha spaľovať tuky a prináša vám dobrú emočnú rovnováhu.