Zistite, ku ktorému genetickému biotypu patríte - HardBody

Existujú typy a typy diét. V skutočnosti neexistujú veľmi dobre navrhnuté štrukturálne diéty, skôr iba dietetické rady a názory. V skutočnosti neexistuje dokonalá strava, pretože každý z nás patrí k tomu, čo nazývame „GENETICKÝ BIOTYPE“.

Akákoľvek strava, ktorá nie je prispôsobená charakteristikám individuálneho genetického biotypu, teda nemôže slúžiť príliš. Všetci sme hľadali estetické zmeny tela, najmä odstránenie tukovej vrstvy.

Bez ohľadu na pohlavie, stupeň fyzického rozvoja alebo športové ciele je vo všetkých prípadoch spoločná jedna vec: túžba odstrániť tukovú vrstvu z nášho tela. Je známe, že všetci nereagujeme rovnako na rovnaký typ stravovania, a je to spôsobené metabolickou individualitou. Musíme si od začiatku uvedomiť, ku ktorému biotypu patríme a aké sú trendy každého z nás, potom prispôsobíme stravu každému konkrétnemu prípadu.

Existujú 3 globálne biotypy:

Môžeme povedať, že nikto stopercentne nepatrí ku konkrétnemu biotypu, ale každý z nás má v 3 biotypoch inú všeobecnosť, s prevahou v jednom alebo druhom biotype. Nie je náhoda, že boli ustanovené 3 genetické typy, a to:

- Ectomorfii, alebo slabý biotyp, predstavovaný hlavne slabými ľuďmi, s chúlostivou stavbou tela.

-Endomorfii, alebo prírodné tuky, predstavované zaoblenosťou tvarov a ľahkým ukladaním telesného tuku alebo tuku do všetkých oblastí tela.

- Mezomorfii, alebo genetický biotyp s vyšportovaným telom, širokými ramenami, silnou kostrou, silnými a harmonickými svalmi celého tela.

Diéta pre ektomorfy:

Ektomorfy sú v zásade dobre definované zo svalového hľadiska, ale majú obrovské ťažkosti pri získavaní telesnej hmotnosti.

Všeobecne platí, že strava, ktorá im prináša najlepšie výsledky, je: vysoká hladina sacharidov, stredná bielkovina a relatívne nízky obsah tukov. Z hľadiska percentuálneho podielu živín môžeme stanoviť okolo 55 - 60% sacharidov, 25 - 30% bielkovín a 10 - 15% tukov.

Nie je zrejmé, že údaje nie sú pevne dané, ako je zrejmé, pretože sa musia vždy meniť v každom konkrétnom prípade a pretože v skutočnosti je len veľmi málo ľudí, ktorí sú ochotní robiť výpočty podľa presnej stravy, ale slúžia na nám hovorí, ktoré druhy potravín sú prioritou.

Môžeme povedať, že musíme dodať: dva alebo tri gramy bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti denne, aby sme zaručili minimálny stavebný materiál na tvorbu svalov, málo dobrých alebo nenasýtených tukov, aby sme udržali aktívny metabolizmus z oleja, hrsť orechov, takže zvyšok zostáva na sacharidy.

Ak vážite asi 70 kg, mali by ste denne skonzumovať 140 až 210 gramov bielkovín. Môžete ich získať z rôznych potravín, ako sú kuracie prsia (50-60 g.), Omeleta z 3 vajec (23 g.), 100 g. syr (15 gr.), 100 gr. hovädzia svalovina (30 gr.), dva jogurty (10 gr.) 100 gr. ryby (17 gr.) alebo iná rôznorodá potravina tohto typu s vysokým obsahom bielkovín, nezabúdajte však, že si môžete pomôcť bielkovinovými doplnkami, ako sú srvátkový proteín alebo bielkovina z vaječných bielkov, ktoré sa veľmi ľahko vstrebávajú a stráviť. Môžete použiť medzi 30 a 50 gr denne.

Môžete si vybrať sacharidy zo zemiakov, ryže, cestovín, celozrnných výrobkov, zeleniny a zelených. Pre istotu pokroku môžete použiť doplnky obsahujúce sacharidy, ako napríklad Grenade Muscle Machine Mass a Grenade Muscle Machine Lean.

To všetko, kombinované a použité inteligentne, zaručí, že účinky na seba nenechajú dlho čakať.

Diéta pre endomorfy:

Endomorfy nemajú problém s naberaním svalovej hmoty, ale priberajú ľahko a problém nastáva, keď sa chcú definovať, pretože sú to prírodné tuky.

Videli sme, že na zvýšenie hmotnosti sú sacharidy väčšinou stravou. Aby bolo možné definovať alebo schudnúť, v prípade ektomorfov, alebo skôr vylúčiť tuk, sa to nedá dosiahnuť bez drastického zníženia sacharidov.

Väčšina z nich (ektomorfov) je veľmi citlivá na inzulín a tento hormón blokuje využitie tukových zásob ako zdroja energie. Presnejšie povedané, veľká časť tohto genetického biotypu má miernu rezistenciu na inzulín, takže ich bunky dobre nezachytávajú inzulín a neumožňujú mu preniknúť dovnútra.

Výsledkom je vysoká hladina inzulínu a glukózy v krvi, a teda ľahkosť hromadenia tuku a zároveň veľké ťažkosti s jeho elimináciou, pretože inzulín aktivuje lipogenézu (tvorba tukovej vrstvy z glukózy). V takom prípade, keď je potrebné vylúčiť tuk, musíme sa najskôr vzdať sacharidov v strave a zvýšiť percento bielkovín, ale nie v rovnakom pomere, pretože aby sme stratili tuk, musíme dosiahnuť kalorický deficit.

Inými slovami, na aktiváciu odbúravania tukov musíme prijať o 500 kalórií menej, ako sú výdavky tela. Musí byť odstránených 1 000 koní. ktoré pochádzajú zo sacharidov a zvyšujú percento bielkovín o 500 kalórií.

Výsledok zodpovedá zníženiu o 250 gr. sacharidy (250 x 4 = 1000) a môžeme podať 125 gramov viac bielkovín pochádzajúcich z potravín s vysokým obsahom bielkovín alebo bielkovinových doplnkov.

Vykonajte jednoduché výpočty, aby ste presne vedeli, koľko konkrétnej potraviny by sa malo zredukovať a koľko by sa malo viac spotrebovať, a zároveň zmeniť bielkoviny na sacharidy.

Pre lepší výsledok môžete použiť produkty na chudnutie ako L-Carnitine, Carnitine Extreme Shot.

Keď vezmeme do úvahy toto všetko, budete si kúsok po kúsku všimnúť, ako tie kilá navyše a nechcené zmiznú.

Diéta pre mezomorfov.

„Šťastlivci“ tohto genetického biotypu majú najviac výhod v tom, aby sa z nich stali dobrí kulturisti. Väčšina mezomorfov je svalnatá a je definovaná pred začatím silového tréningu. Tento genetický biotyp sa môže kedykoľvek vzdať zavedenej stravy bez ukladania významného telesného tuku. Ak dostanú potrebné bielkoviny, budú bez problémov pokračovať v raste.

Ich výhoda spočíva v aktívnom metabolizme, vďaka ktorému perfektne využívajú tuky na produkciu telesného tepla a energie namiesto toho, aby si ich ukladali ako tukovú vrstvu, a pritom čo najviac prijímaných bielkovín využívajú.

Chytro kombinujte tréning, odpočinok a zavedenú stravu vrátane ďalších produktov a za krátky čas budete mať závideniahodné svaly.

VŠEOBECNÉ TIPY NA ZÍSKANIE VÁHY TELA:

Pre získanie telesnej hmotnosti a svalovej hmoty je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Uistite sa, že môžete prijať asi 2-3 g denne. bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Udržujte minimálny denný príjem nenasýtených tukov z orechov a oleja, ktoré sa nedokážu premeniť na tuk.
Okrem bielkovín a nenasýtených tukov používajte v prípade biotopu ektomorty (ryža, cestoviny a zemiaky) komplexné sacharidy a v prípade endomorfného biotypu sacharidy s vysokým obsahom vlákniny (zelenina a zelenina).
Pripravte si minimálne päť alebo dokonca šesť jedál denne s intervalom 3 hodín medzi každým a s veľmi miernym obsahom jedla.
Doprajte si dostatok odpočinku. Spať 8-9 hodín v noci, počnúc 10. hodinou, aby sa vzchopilo.
Nie je možné pribrať, ak nemáte o 300-500 kalórií viac, ako sú vaše denné výdavky.
Ak priberáte viac ako pol kg. týždenne existuje veľa šancí, že ste nabrali viac tukov alebo tekutín ako čistého svalstva.

VŠEOBECNÉ TIPY NA CHUDNUTIE TELA:

Keď hovoríme o chudnutí, máme na mysli elimináciu tukovej vrstvy pre všetky genetické biotypy, endomorfné, ektomorfné alebo mezomorfné, aby sa znížila existujúca tuková vrstva a definovali sa svaly.

Aby sme stratili tukovú vrstvu, musíme mať na pamäti niekoľko základných pravidiel:

Celkovú stravu rozdeľte na viac jedál po celý deň.
V takom prípade musí byť rozdiel medzi prijatými kalóriami a dennými výdavkami menší o 300-500 kalórií. Musíme vziať do úvahy, že 1 kg. telesný tuk je ekvivalent 7 000 kalórií, strata 500 kalórií denne znamená stratu 3 500 kalórií týždenne, alebo inak povedané pol kilogramu. telesný tuk.
Nesnažte sa schudnúť viac ako pol kg. týždenného telesného tuku, pretože riskujete vylúčenie svalovej hmoty. Pol kg. za 7 dní predstavuje dôležité množstvo, ktoré sa rovná 2 kg. mesačne alebo 24 kg. Výročný.
Počas tohto obdobia nepoužívajte nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú cukor, džúsy, sladké ovocie ani žiadne jedlo, ktoré obsahuje cukor.
Maj trpezlivosť. Ľudské telo môže úplne zmeniť svoj metabolizmus, ale nie za pár dní, týždňov alebo mesiacov, ale oplatí sa na neho čakať.

BEZPEČNÁ VEC PRE KAŽDÉHO:

Bez ohľadu na to, do akého genetického biotypu patríte, možno budete potrebovať pomoc pri zrýchlení rastu svalov, znížení zásob tuku v tele alebo pri udržiavaní definície. Rozdiel medzi týmito genetickými biotypmi existuje v ich metabolickej aktivite a miere ich účinnosti.

Nepochybne najšťastnejším genetickým biotypom je mezomorfný, pretože jeho metabolizmus sa aktivuje strednou rýchlosťou, dobre využíva kalórie, udržuje mechanizmus výroby energie aj z tukov a umožňuje syntéze bielkovín formovať svalovú hmotu.

Ektomorf má hyperaktívny metabolizmus, ktorý spaľuje veľa kalórií, a preto neukladá telesný tuk, spaľuje uhľohydráty a bielkoviny, a preto sťažuje tvorbu svalovej hmoty.

Endomorf, alebo opačný prípad ektomorfu, ktorý trpí zlou metabolickou aktivitou, jeho rytmus je pomalý, nespáli dobre kalórie, navyše je citlivý na inzulín a sacharidy a môže ľahko hromadiť telesný tuk. Inými slovami, ľahko priberajú a strata telesného tuku ich stojí veľa.

Bez ohľadu na to, do akého genetického biotypu patríte, kľúč k vášmu úspechu závisí iba od vás. Ak chcete byť úspešnejší, môžete používať výrobky z rady HIGH ENERGY. Spoločnosť HIGH ENERGY ponúka produkty pre každý genetický biotyp. Môžete začať používať výrobky s vysokou energiou a budete na novej ceste.