Zistite teraz, ako schudnúť a súčasne rozvíjať svoje svaly; Alexandru Guzi
Leto sa blíži! Ako schudnúť a vyvinúť svaly? Diéta pre mužov a ženy!
Napriek tomu, že mnohí veria, že strava používaná ženami sa odporúča aj mužom, musím povedať, že je to omyl. Je zrejmé, že strava pre mužov sa líši od stravy pre ženy. Prečo? Odpoveď je jednoduchá, ak nie zrejmá - pretože metabolizmus mužov funguje inak ako metabolizmus žien - je oveľa rýchlejší.!
Pre nás mužov je ťažšie všimnúť si kilá navyše na bokoch alebo stehnách. Prvým znakom, ktorý spustí poplašný signál, je brucho. A aj keď sa mnohých silnejších pohlaví nechce dotknúť problému s váhou, pravda je taká, že všetkým záleží na tom, ako vyzeráme. Preto dnes odhalí stravu, ktorá sľubuje, že sa zbaví vášho bruška, a zároveň tvrdí, že pomáha pri vývoji svalov.
Boj proti nadbytočným kilogramom - 3-kroková stratégia
Ak ste si všimli, že ste začali naberať kilá navyše, musíte si vybudovať stratégiu útoku. Na sklamanie mnohých, ktorí sa domnievajú, že efektívna strava zahŕňa hladovanie po dobu niekoľkých dní a je pripravená, musím vám povedať, že mužská strava, keďže kniha prechádza 3 aspektmi, z ktorých každý je rovnako dôležitý:
- jesť
- Oddych
- Školenie
Márne sa rozhodujete pre starostlivú stravu, premýšľanie a váženie, ak sa pripravíte o spánok a veríte, že je to možné bez fyzického cvičenia, každodenného života.
V nasledujúcom texte objavíme kroky a kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste zdravo a efektívne chudli!
Výživa - urobte to správne!
Mnohokrát som si myslel, aké by to bolo dobré pre ľudí, keby existoval štandardný vzorec na chudnutie! Možno tak už nebudeme čeliť problému obezity, ktorý je v niektorých štátoch vyslovene znepokojujúci.
Tento vzorec bohužiaľ neexistuje a proces chudnutia je zložitý, čo si vyžaduje trpezlivosť a samozrejme dlhý čas, podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, musíte si v prvom rade vytvoriť zdravé životné prostredie pre každý deň a držať sa ho! Je nevyhnutné prinútiť sa vzdať sa tukov, nadbytočného cukru, zreteľne sýtených nápojov, pizze a iných výrobkov rýchleho občerstvenia, o ktorých, ako viem, máte radi.
Špecialisti z Harvardovej univerzity dokonca zostavili PRÍRUČKU ZDRAVÉHO ŽIVOTA, ktorý vyzýva ľudí, aby sa vzdali sladkostí, zemiakov, vysoko spracovaných obilnín a akýchkoľvek druhov klobás. Namiesto toho odporúča a podporuje konzumáciu prírodných potravín, čo zahŕňa: zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, jogurty, tučné ovocie atď.
Tento typ stravovania je úspešnou kombináciou medzi paleo a ketogénnou stravou. Vďaka tejto strave, prostredníctvom lipidov, najmä tých živočíšnych, dodáte telu všetku potrebnú energiu z lipidov. Prečo je táto diéta úspešná? Pretože tým, že si vaše telo zvykne na konzumáciu a čerpanie energie z lipidovej diéty, znižujete zdroj tukov a vaše telo si časom dokáže spotrebovať svoj vlastný tuk.
Predstavujem stravu pre mužov a ženy
Ráno doprajte si lúpané vločky prosa, mastné mlieko a čajovú lyžičku medu (čistý, nespracovaný sacharid)
Po 3 hodinách odporúča sa jesť jablko, a na Obed jesť bravčové kotlety s červeným kapustovým šalátom. Večer sa koná večera zjete niečo ľahké - tuniakový šalát.
Začnite svoj ráno v rumunskom štýle, s 2 strapcami hrozna, hrsťou orechov a plátkom mastného syra! Potom všetko po 3 hodinách, nia o gustarica mica- o ods. do Obed, podávame grilovaného lososa so zeleninou. Dobre dobre! do večera, opäť odporúčam občerstvenie - 2-3 lyžice kravského syra a hrušku.
Dobré ráno! V ponuke máme ovsené vločky, s mastným mliekom a plodmi goji. Ako ste si už zvykli, po 3, naservírujte 2 strapce hrozna. do Obed naservírujeme baraninu a šalát. Večer, pri večeri, v ponuke vám ponúkame kaprový tanier, s lyžicou polenty, už nie!
Nezabudni! Oddych je nevyhnutný
Po celom dni je najlepšia doba na načerpanie energie v noci. Počas noci vstupuje do procesu regenerácie prirodzený biorytmus nášho tela. Ľudské telo dokáže aj počas noci vstrebávať všetky výživné látky z potravy skonzumovanej počas dňa. Naše telo zároveň využíva živiny na regeneráciu buniek. Ste zvedaví, čo má spánok spoločné s chudnutím? Hneď ti to poviem!
Britská univerzita v Roehamptone uskutočnila štúdiu, ktorá ukázala, že ľuďom, ktorí si dokážu dopriať dostatok odpočinku, teda asi 7 až 8 hodín, sa podarí schudnúť oveľa rýchlejšie, ale aj zdravšie. Navyše sa preukázalo, že nepokojný muž má tendenciu cez deň papať. Niečo, čo nechcete robiť, keď sa snažíte zhodiť kilá navyše.
Športovať! 3x týždenne
Existuje dosť tvrdohlavých ľudí, ktorí veria, že môžete chudnúť a udržiavať sa aj bez športovania. Šport je nevyhnutný, ak chcete schudnúť. Je to rovnako dôležité ako vypiť 8 pohárov vody každý deň, aby ste zabezpečili dostatočnú hydratáciu tela.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča striedať typy tréningu. Striedame teda tréningy typu kardio s posilňovacími triedami, a tak sa nám darí spaľovať tuky a tonizovať. Pretože sa zaujímate o to, aby vaše telo počas tréningu spaľovalo čo najviac tukov, odporúča sa pred začatím cvičení nekonzumovať žiadne sacharidy.
To je asi všetko! Som si istý, že táto diéta ponúka aj želané výsledky, ak ste vytrvalí a odhodlaní v tom, čo robíte. Odporúčam všetkým, ktorí chcú schudnúť a rozvíjať svalovú hmotu a chcem vaše odhodlanie a ambície!
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho 😛