Zistite všetko o Aqua Zumba® - mám rád Zumbu® tu

aqua

Čo je Aqua Zumba®?

Zumba ® sa stretáva s vodou a poskytuje špeciálny druh vodného tréningu! Aqua Zumba ® posilňuje svaly a zlepšuje vytrvalosť. V studenej vode zaisťuje Aqua Zumba ® tvar tela. S tanečnými prvkami ako napr B.:

  • samba
  • Cumbia
  • Merengue a spol.

nielenže máte veľa zábavy, ale aj efektívne spaľovanie tukov.

Pre koho je zameraná Aqua Zumba®?

Vďaka nižšiemu vplyvu gravitácie je jedinec schopný trénovať bez namáhania chrbta alebo kĺbov. S týmto bazénovým tréningom sa môžu aj začiatočníci skutočne nechať ísť a zároveň urobiť niečo pre svoje svaly a kondíciu. Aqua Zumba ® je tiež tým správnym formátom pre účastníkov kurzu, ktorí majú nadváhu, a funguje optimálne bez toho, aby zaťažoval kĺby.

Aqua Zumba ® je zameraná na všetkých, ktorí radi športujú vo vode, majú nadváhu, problémy s kĺbmi a/alebo chrbtom alebo chcú vyskúšať niečo úplne iné. Je vhodný pre všetky vekové kategórie.

Aké sú výhody tréningu Aqua Zumba®?

Rovnako ako bežný fitness variant Zumba ®, tvaruje postava Aqua Zumba ® postavu. Je to veľká zábava, pretože rýchlo zabudnete na námahu spôsobenú vztlakom vody. Potrebné súradnice a kontrola tela sú napriek tomu výzvou.

Aqua Zumba ® ponúka nasledujúce výhody:

  • Rovnomerné použitie celého tela
  • Cvičí sa jadro, ruky a nohy
  • Kosti a kĺby sú ušetrené
  • Vhodné aj pre ľudí s nadváhou
  • Vysoká spotreba kalórií
  • Kurzy sa môžu konať vo vnútorných a vonkajších bazénoch
  • Vhodné aj pre neplavcov
  • Voliteľná výška vody (optimálna je výška hrudníka)

Ako vyzerá hodina Aqua Zumba ®?

Inštruktor Aqua Zumba® nestojí v bazéne, ale na okraji bazéna. Takže vždy vidíte, ktoré pohyby by sa mali vykonať. Kurz Aqua Zumba® začína vždy programom WarmUp, účastníci sú už vo vode. Zvyčajne to trvá od 9 do 15 minút. Srdcová frekvencia sa pomaly zvyšuje a svaly a kĺby sa zahrejú a pripravia. Toto je veľmi dôležité. Potom sa začnú choreografie. Inštruktor Aqua Zumba® vás bude každú chvíľu povzbudzovať k krátkym prestávkam na pitie, pretože to by sa počas tréningu nemalo zabúdať.

Je pravda, že choreografie nie sú vopred vysvetlené. Základné pohyby sa vytvárajú pomaly a potom sa zvyšujú intenzita a/alebo sa pridávajú variácie. Kroky a pohyby sa prenášajú pomocou narážok (slovných a neverbálnych pokynov). Nemali by ste sa tým báť, pretože po niekoľkých cvičných jednotkách už viete pár krokov a hudbu a pohyby sú jednoduchšie.

Na konci hodiny tu tiež prichádza do úvahy fáza ochladenia. Fáza ochladenia sa používa na obnovenie srdcovej frekvencie na pokojovú srdcovú frekvenciu. Fáza ochladenia po náročnom cvičení môže zabrániť vzniku závratov. Choreografie už nie sú také namáhavé a hudba je tiež pokojnejšia. Nakoniec je tu ochladenie s naťahovaním, čo môže podporiť pohyblivosť a uvoľniť svaly.

Čo potrebujete na lekciu Aqua Zumba ®?

V zásade toho nepotrebujete veľa. Postačujú bežné plavky alebo plavky. Je veľmi dôležité piť dostatok vody, najvhodnejšia je voda. Ak máte radi, môžete pridať pár citrónov. To je obzvlášť osviežujúce v lete. Mali by ste sa vyhnúť silne sladeným nápojom. Sú nezdravé a neuhasia váš smäd. Pár uterákov by malo byť tiež zabalených, aby ste sa potom mohli osušiť. Ak sa chcete sprchovať priamo na mieste, nemali by ste samozrejme zabudnúť na sprchovací riad. Tiež zmena oblečenia na dodatočné.