Žiť bez cukru - moje skúsenosti po 8 mesiacoch
Vydala Marion Selzer | 3. september 2015 | Duše | 11
Domov »Potraviny pre dušu» Experiment „Život bez cukru“: Moje skúsenosti po 8 mesiacoch
Malý predbežný záver o mojej výzve týkajúcej sa odstavenia cukru
Je to už viac ako 8 mesiacov, čo som sa rozhodol vedome sledovať svoju spotrebu cukru. Aspoň 6 zo 7 dní v týždni som sa chcel vzdať čokolády, sušienok, koláčov a podobne, ako aj cestovín ako chlieb, rezance, pizza a podobne, pretože tiež cestoviny môj “Závislosť od cukru"Spúšťač.".
Navyše som si stanovil cieľ 100 dní v roku 2015 úplne bez týchto lákavých vecí. Dnes je čas opäť na malý predbežný záver.
Cieľ číslo jeden: Bez cukru v priemere 6 zo 7 dní v týždni
Úprimne povedané, neevidoval som záznamy o svojich dňoch bez cukru a cestovín. Napriek tomu som si dosť istý, že som v priemere hlboko pod hranicou, ktorú som si stanovil. Inými slovami, priemerne môžem ľahko získať 6 dní bez cukru týždenne.
Cieľ číslo dva: 100 dní po sebe bez cukru, chleba, cestovín a podobne
K tomuto cieľu som sa tento rok vážne priblížil dvakrát. Raz na začiatku roka a viac ako 40 dní to išlo naozaj dobre. Rovnomerné prvé dni odstavenia cukru, čo je podľa mňa obzvlášť zložité, Majstrovsky som zvládol lietajúce farby až do v deň 45 bol všetok odpor márny a môj prvý relaps Prišiel.
môcť.
Od frustrácie k jedlu
Seminár pre ženy, ktoré zanechávajú nezdravé stravovacie návyky a chcú si konečne opäť vychutnať svoje stravovacie návyky a svoje telo.
Chceli by ste jesť zdravšie a jesť menej cukru alebo iných rafinovaných priemyselných výrobkov? Chute a chute vám sťažujú život? Máte dosť svojich myšlienok, ktoré sa neustále točia okolo tém, ako sú strava a váha?
Potom by tento seminár mohol byť pre vás to pravé!
Viac informácií >>
Ale obvinenia z viny skutočne nikomu nepomáhajú, a tak sme išli do ďalšieho kola, ďalšieho, ale jedného a ďalšieho, ale jedného, ktoré boli, bohužiaľ, vždy pomerne skoro prerušené pokusom o individuálne výnimky, dovtedy som Druhý vážny pokus sa uskutočnil začiatkom júna, prelomiť 100-dňovú hranicu. A tentokrát som vytvoril nový rekord s viac ako 70 dňami bez cukru a cestovín.
Ale už vtedy ma chytili duchaprítomnosti a chcel som si na deň dopriať výnimku s čokoládou a cestovinami. Tentokrát bola v skutočnosti iba jedna výnimka a načerpal som odvahu (alebo skôr nádej:), že si odteraz budem môcť pravidelne dopriať akýsi „cheat day“.
To šlo veľmi dobre dvakrát, až kým som predminulý týždeň znova nezasiahol. Jeden výnimočný deň sa zmenil na dva, potom tri a nakoniec dokonca na štyri - až som konečne bol schopný/chcel znovu potiahnuť šnúru a prepnúť na svoj čistý život.
Už pár dní som na treťom pokuse prelomiť 100-dňovú hranicu. A keďže o všetkých dobrých veciach sa vie, že sú tri, som v dobrej nálade, že to tentokrát stihnem:) Podám správu.
Predbežný záver: Experimentujte „bez živého cukru“ po 8 mesiacoch
Celkovo som celkom spokojný s priebehom môjho experimentu so zastavením cukru. Aj keď si ešte ani zďaleka nedokážem predstaviť, že jedného dňa úplne odstránim cukor zo zoznamu jedlých potravín (aj keď viem až príliš dobre o škodlivých účinkoch tejto „diabolskej veci“), Teraz si môžem pokojne poradiť s relapsmi, pretože návrat k čistej strave je čoraz ľahší.
Abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava, strata nálady atď., Ktoré pociťujú mnohí, ktorí každý deň jedia sladkosti, cestoviny alebo chlieb a sú len na začiatku odstavenia cukru, sú už minulosťou. Musíte len prepnúť prepínač v hlave a život bez cukru bude bežať sám.
V čistých fázach takmer nikdy netúžim po sladkostiach, takže sa niekedy dokonca zaobídem bez prírodnejších alternatív, ako sú banány alebo sušené ovocie. V bežné dni už nie je žiadna túžba po sladkom, je to odfúknuté. Aj môj Chuťové poháriky sa zatiaľ zmenili, že teraz nachádzam veci sladké, ktoré by som si predtým nikdy nespojil so sladkou chuťou.
Tak potom občasné výnimky?
Áno, prečo vlastne? Potom si to pýtam znova a znova:) Výnimky teraz už menej súvisia s túžbou po niečom sladkom ako s myšlienkou urobiť si pre seba niečo dobré s čokoládou a cestovinami. Jednoznačne tu hrajú spomienky z minulosti a s nimi spojené emócie psychologické spletence, úloha.
Niekedy už cítim, keď vstanem, že dnes bude taký výnimočný deň, a potom viem, že akýkoľvek odpor je márny a zajtra začne nový deň a s ním nová príležitosť nájsť cestu späť k prospešnejšiemu stravovaciemu správaniu.
P.S .: Moja kniha o odstavení cukru je tu.
Aby som zistil, či je skutočne nemožné dostať sa zo závislosti na cukre, začal som svoj projekt „1 rok bez cukru!“ 1. januára 2015 a každý týždeň som podával správy o priebehu môjho vlastného experimentu.
Informoval som o vzostupoch aj pádoch a tiež moje relapsy nie tajne, zverejnil nápady na recepty bez cukru a zaoberal sa pozadím závislosti od cukru a obzvlášť sa zaujíma o biochémiu a psychologické faktory prijaté.
Z mojich skúseností a výskumov vyplynulo veľa materiálu, ktorý som zhrnul do akejsi svojpomocnej príručky kompaktným a ľahko pochopiteľným spôsobom.
Výsledkom je moja doteraz najkomplexnejšia práca s mnohými informáciami pre závislých na cukre, osobnými anekdotami, tipmi a trikmi na stiahnutie z trhu vrátane autotestov a receptov.
O autorovi
Marion Selzer
Marion sa téme zdravého životného štýlu venuje už dlhé roky, najmä otázkou, ako je možné optimalizovať osobnú výživu. Z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké môže byť vykonávanie zdravšieho životného štýlu. Svojimi článkami chce povzbudiť ľudí, že zmena návykov je možná a užitočná. Marion je kvalifikovaný právnik, mediátor, konzultant v oblasti výživy a výživy, konzultant pre bioelektrické zdravie ® podľa Christiana Dittricha-Opitza, psychologického konzultanta a autora
podobné príspevky
Keď sa jedlo stane náhradnou spokojnosťou, časť 2: Pomáha to proti emocionálnym túžbam
Prírodné sladidlá sú zdravšie ako cukor?
22. októbra 2015
Samostatná alebo skupinová deprivácia?
25. februára 2017
Príznaky z vysadenia cukru: To je to, čo musíte urobiť s detoxikáciou cukru
11 komentárov
Úcta k vášmu pôsobivému projektu. S manželom máme momentálne tiež mesiac bez cukru a v tomto období sa snažíme úplne vyhnúť cukru. A môžeme s vami iba súhlasiť, že sa tým vytvára povedomie o zdravom stravovaní. Pozrime sa, ako to bude po mesiaci 🙂
Ďakujem za vašu spätnú väzbu, ale projekt je už za mnou alebo som stále v jeho polovici. O mojich súčasných skúsenostiach si môžete prečítať tu: Vzdať sa cukru ako boj? Moje skúsenosti po 2 rokoch bez cukru
Veľa šťastia a hovorí mi, ako sa veci majú a čo sa s tebou deje kvôli stavu bez cukru.
S Pozdravom,
Marion
Nikto nehovorí, čo bude bez cukru iné!
Mení sa nejako telo? Chudnutie sa nepočíta!
takže sa tam toho veľa mení. Pleť sa môže zlepšiť, hlbšie spať, môže sa zvýšiť úroveň výkonu a zmizne hlad po sladkých veciach. Zmeny nálady tiež väčšinou zmiznú a vo všeobecnosti sa cítite slobodnejšie, produktívnejšie a vyrovnanejšie. Najlepšie je vyskúšať a zažiť to sami! Ale ďakujem za návrh, napíšem článok o zmenách spôsobených stiahnutím cukru.
veľa pozdravov,
Marion
-veľmi málo zlých myšlienok
-takmer žiadne obavy (mal som toho veľa)
-Abscesy, ktoré sa mi opakujú asi 7 mesiacov, sa zrazu výrazne zahoja
-žiadne popoludňajšie minimum
-žiadne zmeny nálad
-Po večeri som plná (predtým som ešte musela zjesť kúsok čokolády, aby som bola úplne spokojná)
-Cítim sa byť fit a bdelejší
-menej sa potiť
A nakoniec; Trochu som aj schudla 😉
Nechcem skrývať niečo negatívne: mám pokožku, ako keď som bol tínedžer ... asi/dúfam, že ide o detoxikačný fenomén 😉
Samozrejme, môže to byť aj veľa placeba, ale jeho vyskúšanie nikomu neubližuje! Myslím, že nemusíte byť veľmi prísni a zaobísť sa bez cestovín a iných skrytých cukrov, to je príliš dogmatické! Stravovanie by malo byť príjemné a malo by posilňovať a liečiť telo a nedegenerovať ho v strese ...
Prvých pár dní je nepríjemných, ale ubehlo mi to veľmi rýchlo! Je samozrejme tiež individuálna!
Takže, toto boli moje skúsenosti z témy bez cukru a teraz:
Zbohom a prajem pekný deň
:-)))
Ak sa niekto cíti podporený mojím textom, aby to na pár dní vyskúšal, som rád!
Ahoj do sveta! 🙂
No a v marci som vážil 97 kíl a chcel som schudnúť, tak som to premyslel a rozhodol som sa vzdať cukru.
Môj výsledok:
+75 kíl v septembri.
+ pokojnejšia vo vnútri.
+Lepšia pokožka.
+Už žiadne bolesti zubov!
+ Vášnivé pocity sa čoraz viac znižujú, takže túžba po sexuálnej aktivite ťažko.
+Telesný pach zoslabol, už toľko nezapáchate!
+ Vyváženejšie myšlienky.
+ Mierna averzia k ľuďom, ktorí sa stravujú nezdravo (znechutenie)
+ Fit a s lepšou náladou.
Som si istý, že cukor škodí telu a tiež akýmkoľvek spôsobom podporuje choroby. Domnievam sa tiež, že vzdanie sa cukru vedie k menšiemu množstvu zápalov v tele a zmyslom sa stáva voľnejšie ako predtým. Mnoho ľudí, ktorí konzumujú cukor, majú často prehnané vnemy a myšlienky. Čo by sa okrem iného mohlo skončiť prehnanými reakciami.
Dnes verím, že správna výživa je kľúčom k zdravému telu a zdravej mysli.
Je desivé čítať, aké prísady nájdete v hotových jedlách, všade je cukor, myslím si tiež preto, že cukor stimuluje chuť do jedla a núti vás jesť viac. Rovnako zlý je aj palmový olej, o ktorom som vraj počul, že spôsobuje rakovinu a mení DNA! To by bola opäť iná téma.
Bohužiaľ existuje veľa vecí, ktoré si nemôžete kúpiť, najlepšie je venovať si čas príprave všetkého sami a venovať pozornosť prírodným ingredienciám.
Toto sú iba moje skúsenosti, sú pravdivé iba pre mňa ...
PS: Odvykanie od cukru môže byť na začiatku agresívne a slabá koncentrácia, telo sa vzbúri, ale asi po 1 až 2 týždňoch by to skončilo?
Takže to bolo so mnou ...
Dobrý deň a ďakujem za podrobnú správu. V tomto ohľade sa toho dosť zmenilo tým, že nepoužívame cukor!
Prajeme všetko dobré.
S Pozdravom,
Marion & Jens z tímu Inspiriert-sein
Moje ťažkosti spočívajú v tom, ako vydržím po vysadení cukru, pretože vlastne chcem jesť stravu s cukrom s mierou.
Pred niekoľkými rokmi som žil pol roka bez cukru a momentálne som späť v 40-dňovej výzve.
Keď potom papám prvýkrát, nemám veľmi rada sladkosť, ale skĺznem späť ihneď po konzumácii cukru, najneskôr druhý alebo tretíkrát.
Môžete mi dať nejaké tipy?
Alebo je to úplne alebo dokonca možné len vtedy, keď ste závislí od cukru, ako je to na alkohole?
Veľa lásky
Svetlana
Až príliš dobre viem, čo opisuješ. Podľa mojich skúseností je len veľmi málo ľudí závislých na cukre, ktorí môžu trvale jesť málo cukru potom, čo už cukor prestali jesť - skôr alebo neskôr sa väčšina z nich relapsuje do starých zvykov. Dôvody sú tu rôzne. Tiež však pozorujem, že také relapsy sú menej časté alebo menej závažné, tým častejšie sa cukru istý čas dôsledne vyhýbate.
Môj tip by bol: pozorne sa sledujte. Ak si všimnete, že po období bez cukru, až na pár výnimiek, opäť padáte do pasce na cukor, začnite ďalšie kolo bez cukru. A všímajte si, aké príčiny ste za tým. Je to sila zvyku, kvôli ktorej po druhom alebo treťom čase upadnete do starých vzorov? Prijímate spolu so zvyškom stravy príliš málo životne dôležitých látok? Existujú spúšťače v bezvedomí ako biela múka alebo určité situácie? Spúšťačom sú často emocionálne ťažké situácie, keď mierna konzumácia cukru už istý čas prebieha dobre a potom zrazu začnete opäť nekontrolovateľne jesť. Už len to, že ste tam, môže mať veľký vplyv.
Mimochodom, nepoznám nikoho, komu by sa podarilo prestať so závislosťou od cukru bez toho, aby nedošlo k relapsu. Medzitým sa na relapsy radšej pozerám ako na udalosti, ktoré vám dávajú príležitosť bližšie sa pozrieť a pozrieť sa opatrnejšie.
Inak nájdete veľa tipov na trvalé odstavenie od cukru v mojej knihe „Raus aus der Zuckerfalle“.
Dúfam, že vám to pomôže ďalej a želám vám veľa úspechov na vašej ceste k stavu bez cukru!
S Pozdravom,
Marion
Milá Marion,
Dnes som tu skončil, pretože chcem lepšie pochopiť svoju lásku, ktorá je zjavne závislá na cukre. Ja sám som momentálne na ceste k normálnej váhe v pomere 16: 8 a joge a som veľmi šťastný, pretože to funguje.
Mojím želaním je podporiť moju ženu v tom, aby žila (viac) bez cukru. Samozrejme viem, že také rozhodnutie musí urobiť vždy každý! Z toho vyplýva moja otázka: Môžem sa stať spoluzávislou aj na cukre (v tomto smere vôbec nie som „závislý“; zjavne patrím k 2% ľudstva, ktoré na to nie je náchylné)? Aké by mohli byť typické vzorce správania? Môžete (máte) podať správu o skúsenostiach a o tom, ako by som mohol viac pomôcť?
Veľká vďaka a s pozdravom!
Ahoj,
Myslím si, že je skvelé, že chcete svoju ženu podporovať v odstavení.
Nechápem presne, čo máte na mysli pod spoluzávislosťou. Rozumiem tomu tak, že to znamená, že časť, ktorá nie je závislá, má úžitok zo skutočnosti, že druhá časť sleduje svoju závislosť, čo v prípade závislosti od cukru môže byť napríklad to, že sa nálada zlepšuje pri zahryznutí, a preto podporuje konanie mimo závislosti. Ale myslím si, že tým viac myslíte, či závislosť vašej ženy od cukru tiež predstavuje riziko vzniku závislosti na cukre? Vo vašom prípade by som to tak radšej nevidel, ak sami nemáte vzťah k cukru. Tu by som od vás potreboval spätnú väzbu, čo máte na mysli presne?
Takže mi najviac pomohlo, keď moje okolie prijalo moje okolie také, aké bolo, bez presvedčenia a keď som dostal potrebnú podporu, keď som sa rozhodol, že budem bez cukru. To pre mňa znamenalo, že v dome nie sú žiadne sladkosti a tiež som si musel prvé dni vytrpieť svoju podráždenú náladu.
Dúfam, že vám to pomôže ďalej. Ako hovoríte, je samozrejme na vašej manželke, aby tento problém vôbec rozpoznala.
Prajeme vám ďalšie úspechy pri dosahovaní vašej normálnej hmotnosti.