Žite zdravšie Ak budete dodržiavať týchto 5 návykov, budete žiť o 10 rokov dlhšie - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Cesta k dlhému a zdravému životu nie je žiadna raketová veda. Podľa nedávnej štúdie existuje päť zvýšení počtu rokov života, ktoré sú zvykami bez výskytu chronických chorôb.
Väčšina ľudí sníva o dlhom, šťastnom a hlavne zdravom živote.
Na dosiahnutie tohto cieľa mnoho ľudí používa rôzne stratégie: viac cvičiť, radšej nepiť alkohol alebo radšej menej cukru? V skutočnosti by teraz mohla existovať nejaká magická guľka.
Nedávno publikovaná štúdia zaznamenáva určité faktory životného štýlu, ktoré by mohli zvýšiť pravdepodobnosť staroby bez chronických zdravotných problémov.
Žite zdravo, nielen dlho
Na rozdiel od predchádzajúcich štúdií tento článok ako prvý skúmal, do akej miery kombinácia rôznych zdravotných faktorov umožňuje dlhý a zdravý život.
Boli zohľadnené faktory ako fyzická aktivita, fajčenie, pitné návyky, kontrola telesnej hmotnosti a strava.
„Chceli sme zistiť, či zdravá strava a pohyb nemôžu predĺžiť život iba z hľadiska strednej dĺžky života,“ vysvetľuje Dr. Frank Hu, profesor na Harvardskej škole verejného zdravotníctva TH Chan a hlavný autor štúdie, naproti portálu „Healthline“.
„Chceli sme tiež zistiť, či je tento život bez chronických chorôb, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby a cukrovka.“
Skutočne: „Táto štúdia poskytuje dôkazy o tom, že zdravý životný štýl môže človeku významne predĺžiť život bez chorôb,“ zhŕňa prvý autor Yanping Li v tlačovej správe.
Päť zdravotných faktorov pre zdravý život
V rámci štúdie vedci skúmali údaje od približne 73 000 žien a takmer 40 000 mužov. Na začiatku štúdie nemal žiadny zo subjektov rakovinu, kardiovaskulárne choroby alebo cukrovku.
Viac ako 20 rokov sa účastníci štúdie podrobovali skríningu nových diagnóz a úmrtí na tieto choroby. Boli zohľadnené faktory ako vek, etnický pôvod alebo rodinné choroby.
Výsledkom pozorovaní bolo celkovo päť faktorov, ktoré sa použili na výpočet skóre zdravého životného štýlu.
- Nikdy nefajčite
- Minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne
- Mierna konzumácia alkoholu
- Udržiavanie miernej hmotnosti (zdravé BMI pod 25)
- Zdravá a vyvážená strava
Predĺžte zdravý život
Výsledky štúdie jasne ukazujú, ako veľmi môže mať prispôsobenie jednotlivých faktorov dlhodobé zdravie.
Vo veku 50 rokov mali ženy, ktoré nedodržiavali žiadny zo zdravých nízkorizikových faktorov životného štýlu, rakovinu, srdce alebo cukor po dobu 26 rokov.
Ženy, ktoré sa držali na štyroch alebo dokonca na všetkých piatich bodoch, mali v priemere o celých desať rokov menej problémov so zdravotnými problémami.
Výsledky u mužov boli podobne jasné.
Mužské testované osoby, ktoré sa v žiadnom ohľade nevenovali zdravému životnému štýlu, tiež trpeli na jednu z chorôb 26 rokov vo veku 50 rokov.
Keď subjekty viedli zdravý životný štýl so štyrmi alebo piatimi zdravými návykmi, bremeno chorôb sa zmenšilo na iba 19 rokov.
Všetko sa odvíja od stravy
Podľa vedcov je primeraná výživa nevyhnutná pre dlhý a zdravý život. Najmä pokiaľ ide o zdravie srdca.
"Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Malé zmeny životného štýlu, ako napríklad lepšia strava a pohyb, môžu zlepšiť diagnostiku," uviedla hovorkyňa plánu zdravia L.A. Care Dr. Katrina Miller Parrish.
Aby ste v tomto ohľade podporili svoje telo, mali by ste do svojej stravy začleniť najmä potraviny bohaté na vlákninu. To znamená: jesť veľa celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia.
Strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrach tiež podporujú zdravie a znižujú riziko srdcových chorôb, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru, sodíka, nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov. Najmä ľudia s vysokým obsahom cholesterolu by sa mali takýmto zložkám vyhýbať.
Fajčenie a obezita na rovnakej úrovni
Čo zdraviu vôbec neprospieva: Fajčenie a veľká nadváha.
Ako ukazujú výsledky, muži, ktorí fajčili viac ako 15 cigariet denne a tí, ktorí mali BMI nad 30, mali najnižšiu pravdepodobnosť života bez chorôb.
„Pozreli sme sa na päť faktorov životného štýlu: zdravá výživa, dobrá telesná hmotnosť, nízka spotreba alkoholu, zákaz fajčenia a fyzická aktivita,“ hovorí Hu.
"Pre fajčiarov je samozrejme najdôležitejšie prestať fajčiť. Pre ľudí s obezitou je dôležité schudnúť a udržať si zdravú váhu."
Vedci zdôrazňujú, aké dôležité je pre postihnutých, aby prestali fajčiť. Čím dlhšie fajčiar prestane fajčiť, tým väčšie sú pozitívne účinky na organizmus.
„Prvých jeden až desať rokov po ukončení liečby sa riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc znižuje a po 15 rokoch je riziko takmer nefajčiarske.“
Dobrý argument na prehodnotenie vašich nezdravých návykov.