Živiny, ktoré telu najčastejšie chýbajú
Prehľad
Máte príznaky chronickej únavy, podráždenosti alebo dokonca depresie? Pred diagnostikovaním chronického ochorenia si podrobnejšie prezrite stravu, ktorú máte.
Najčastejšie zdravotné príznaky môžu niekedy signalizovať nedostatok výživy.
S pribúdajúcim vekom môže byť primeraná výživa výzvou. Postupom rokov sa počet potrebných kalórií začína znižovať.
Každá kalória, ktorú skonzumujete, musí súvisieť s vašou stravou. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka.
Postupným starnutím sa vaše telo stáva menej efektívnym pri vstrebávaní niektorých dôležitých živín. Okrem toho klesá schopnosť ochutnávať jedlo a zároveň klesá chuť do jedla. Niektoré jedlá sa ťažko žuvajú alebo trávia. Niektoré základné živiny sa nedajú ľahko doplniť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Živiny
Lekári zostavili zoznam najdôležitejších živín, ktoré môžu mať v tele niekedy nedostatok. Tu sú tieto:
Vitamín B6 - viac ako 10% vyšetrovaných malo nízku hladinu vitamínu B6, najbežnejší nedostatok vitamínov. Telo potrebuje vitamín B6 pre viac ako 100 reakcií rôznych enzýmov v tele.
Tento vitamín je nevyhnutný aj v tehotenstve pre normálny vývoj mozgu plodu. Ak máte nízku hladinu tohto vitamínu, môžete mať zvýšené riziko rakoviny hrubého čreva a iných druhov rakoviny, môžete si všimnúť vyrážky alebo praskliny v kútikoch úst alebo sa môžete cítiť depresívne.
Ľudia vo veku od 19 do 50 rokov by mali mať okolo 1,3 miligramu denne. Skúste tieto základné živiny získať z potravy skôr, ako začnete užívať doplnky. B6 sa nachádza v tuniakoch, lososoch, kuracích, morčacích a hovädzích zvieratách, okrem celých zŕn.
železo - Asi 10% žien v plodnom období malo nedostatok železa, ale aj niektoré deti. Železo je nevyhnutné pre rast a vývoj a pomáha telu produkovať hemoglobín, bielkovinu v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do všetkých častí tela.
Ak máte nedostatok železa, zvyčajne si hneď nevšimnete príznaky, keď telo extrahuje železo zo všetkých zásob tela. Ale keď je hladina železa skutočne veľmi nízka, môže sa prejaviť anémia z nedostatku železa a vy sa môžete cítiť unavení alebo neohrievaní.
Dospelé ženy v plodnom období potrebujú 18 mg železa denne a starší muži a ženy iba 8 mg. Železo sa nachádza v hojnom množstve v chudom mäse, morských plodoch a hydine, ako aj v obilninách, niektorých druhoch fazule, orechoch a niektorých sušených plodoch. Pol šálky čerstvej špenátovej šťavy obsahuje asi 3 mg, zvážte však pridanie kvapky citrónovej šťavy alebo akejkoľvek inej citrusovej šťavy, aby ste pomohli zvýšiť absorpciu železa z vyššie uvedených zdrojov.
železo Je to chúlostivé, pretože hlavnou príčinou tohto nedostatku môže byť predovšetkým gastrointestinálne krvácanie alebo jednoducho nejete dostatok potravín obsahujúcich železo. Pripravte si špenátový šalát s paradajkami. Kyslosť v paradajkách pomôže špenátovému železu vstrebať sa.
Vitamín D - Asi 8% skúmaných ľudí malo nedostatok vitamínu D, čo malo nepriaznivý dopad na zdravie ich kostí. Vitamín D je tiež nevyhnutný pre správny pohyb svalov a pre nervy na prenos správ z mozgu do tela. Táto živina tiež pomáha imunitnému systému bojovať proti vírusom.
Ak sa vitamín D v tele drasticky zníži, môžete mať krehké kosti, ich bolesti a môžete riskovať ich zlomenie. Opýtajte sa svojho lekára na to, aký dobrý je pre vás vitamín D a či potrebujete doplnky. Táto živina sa nenachádza v mnohých potravinách. Slnko produkuje vitamín D, ale buďte opatrní, aby ste si nasadili slnečné okuliare, aby ste sa chránili pred rakovinou kože, ktorá túto produkciu blokuje.
Vitamín C. - Asi 6% vyšetrovaných ľudí má nízky obsah vitamínu C alebo kyseliny askorbovej, ktoré pomáhajú telu bojovať proti nebezpečným látkam, známym aj ako voľné radikály. Tento vitamín tiež pomáha rýchlejšie hojiť rany a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Nedostatok vitamínu C je menej častý ako iné výživové nedostatky, ale ak ho máte, môžu sa vám rozvinúť zápaly ďasien, bolesti kĺbov a dlhodobé hojenie rán.
Návyky, ktoré ovplyvňujú váš mozog
Aká je súvislosť medzi úzkosťou a stratou chuti do jedla?
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Množstvo vitamínu C, ktoré denne potrebujete, závisí od vášho veku. Zatiaľ čo dospelí muži potrebujú 90 mg vitamínu C, ženám iba 75 mg. Tento vitamín sa často nachádza v pomarančových džúsoch, feferónkach, kivi, pečených zemiakoch a jahodách. Pohár pomarančového džúsu môže mať asi 70 mg. Túto živinu je možné ľahko zaviesť do stravy.
Vitamín B12 - Približne 2% študovaných ľudí malo nedostatok vitamínu B12, ktorý sa údajne čoraz častejšie vyskytuje u starších ľudí. Medzi ďalšie výhody patrí vitamín B12, ktorý pomáha udržiavať zdravé nervové bunky a krvné bunky. Ak máte nedostatok vitamínu B12, môžete sa cítiť unavení alebo slabí, môžete pocítiť necitlivosť a mravčenie v horných a dolných končatinách.
Koľko to potrebujete, závisí od vášho veku: mladí ľudia a dospelí potrebujú 2,4 mikrogramu denne. Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako sú hovädzia pečeň, mäkkýše a hydina, ale aj obilniny.
Iba 1% vyšetrovaných malo nedostatok kyseliny listovej a vitamínov A a E.
Vitamín A pomáha udržiavať videnie, zlepšuje imunitný systém a pomáha správnemu fungovaniu srdca, pľúc a obličiek. Nachádza sa v lososoch, melónoch, mrkve, marhule a mliečnych výrobkoch. Aj keď je skutočný nedostatok vitamínu A u malých detí a tehotných žien pomerne zriedkavý, ak hladina príliš poklesne, môže dôjsť k očnému problému, ktorý sťažuje videnie pri slabom osvetlení.
Vitamín E. pomáha chrániť bunky pred nebezpečenstvom znečistenia ovzdušia a iného nepriaznivého prostredia a udržuje silný imunitný systém. Vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, orechoch, špenáte, brokolici a cereáliách, okrem mnohých iných potravín. Mnoho ľudí neprijíma odporúčanú dávku vitamínu E, ale neprejavujú sa u nich typické príznaky takéhoto nedostatku. Môže sa však stať, že budete mať stratu zraku alebo stratu končatín, ak je vitamín E príliš nízky.
Deficit vo výške kyselina listová drasticky klesol. Existuje menej ako 1% ľudí s týmto nedostatkom v porovnaní s 20 až 30% v roku 1998. Foláty, vitamíny skupiny B, pomáhajú deliť bunky.
Počas tehotenstva je mimoriadne dôležité predchádzať poruchám neurálnej trubice, ako je spina bifida. Prvým dôvodom poklesu tohto deficitu by bolo, že obilniny a pšeničné výrobky majú viac kyseliny listovej. Prirodzene sa nachádza v zelenine, orechoch, fazuli a pomarančovom džúse.
Ak spozorujete ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, opýtajte sa svojho lekára, či by vás znepokojoval nedostatok výživy.